Періодичне голодування - дієти дурні! FWET
(Час читання: 2,5 хвилини)
Вживаючи англійську мову, "дієта" розуміється як повсякденний спосіб харчування. Однак у німецькій мові термін дієта ототожнюється із дієтами для зменшення ваги. Їх нескінченно багато - картопля, Брижит, групи крові, дині та і та.
Незалежно від того, яка дієта - вона довго не принесе користі!
Тому слід уникати терміна дієта. Якщо ви їсте значно менше, ніж вам потрібно, або однобоко протягом тривалого періоду часу, тоді ви повернете кілограми.
Дієта може бути лише коротким введенням, після чого вам доведеться знайти відповідну для вас форму харчування.
Харчування як тренд
Наступні форми харчування розкривають систему та поняття.
В даний час наймоднішими є веганські, палео та кето. Ці три диференційовані, дещо спрощені, відзначають різні макроелементи.
У веганів насамперед є вуглеводи на тарілках - фрукти та овочі є в тонах. Залежно від того, в якому напрямку воно рухається, використовується зерно чи ні. Продукти тваринного походження логічно видаляються.
Натомість палео-дієта має значно більший вміст білка. Наприклад, це може бути м’ясо, риба та яйця. Однак з овочевого сектору є також жироносії, такі як горіхи та насіння, а також джерела вуглеводів, такі як ягоди та ко.
Кето-група по можливості покладається на жир. Щоденні вуглеводи знижуються до 20-50г, так що енергетичний обмін більше заснований на жирах.
Цікавим у цих прикладах є те, що всі форми харчування працюють - але не для всіх людей! Кожному потрібно трохи більше від одного і трохи менше від іншого, любить і не любить і добре або погано переносить різні продукти.
Хліб щоденний
Комусь потрібно щось солодке, іншим подобаються солоні або гострі закуски. Вираз "смаки різні" здається банальним і дещо спрощеним, але, згідно з одним дослідженням, наш генетичний склад, здається, є причиною нашої тяги до певних продуктів.
Дослідження в університеті в Мадриді показало, що певні генетичні профілі визначають, до якої їжі ми жадаємо - чи ні.
Це явище спостерігалося у понад 800 європейських чоловіків та жінок. Один ген призвів до збільшення тяги та споживання солодощів. Ще один ген зменшив тягу до овочів. Інші гени, навпаки, впливали на бажання жирних та солоних страв.
Перехід на дієту на веганську, палео або кето може мати сенс почати з того, що вони здорові, якщо їх розумно застосовувати. Це може надати вашій їжі трохи структури, особливо якщо ви їли все раніше.
Однак вам доведеться звертати увагу на свої особливі потреби в довгостроковій перспективі та складати свою власну дієту.
Почніть здоровими і стрункими
Говорячи про дієту, здоров’я та втрата ваги є ключовими питаннями. Однак, з моєї точки зору, ми часто вдаємося до надто деталей і забуваємо основні основи!
Я вже писав про модні форми харчування, які часто відзначають окремі макроелементи. Ось ми на крок занадто далеко від хардкорних веганів, палеоїстів чи шанувальників кето. Той, хто хоче навернути інших і підписується на спосіб харчування, як правило, не уявляє!
Одним людям веганське підходить, а іншим ні. Так само з кето та палео. Як показує дослідження в Іспанії, розподіл та необхідність окремих поживних речовин та будівельних матеріалів дуже індивідуальні.
Принципово важливим для здорового харчування є:
- природний
- сезонні та регіональні
- мало оброблений
Це виключає Burger King, Chips, Coca Cola та Co. Однак одного разу ніколи не повинно бути!
Що також позитивно впливає на здоров’я та вагу всіх людей (за винятком деяких клінічних картин!), Це менша щільність калорій та вживання їжі за менший часовий проміжок, ніж ми звикли.
Окрім фаст-фуду тощо, в довгостроковій перспективі проблематично, якщо ми почнемо їсти о 6 ранку, а потім продовжуватимемо о 10 ранку, обідатимемо о 13 годині, питимемо каву та тістечка о 16:00, а вечерятимемо о 19:00, поки ми не закінчимо чіпсами о 22:00. . У більшості випадків ми вжили занадто багато калорій. Інша проблема полягає в тому, що ми зайняті своє тіло завданнями травлення та заважаємо його регенерації та ремонту.
Інтервали голодування
Періодичне голодування - хороший спосіб заощадити кілька калорій і скорегувати вікно часу їжі.
Тут ви пропускаєте сніданок і починаєте їсти лише з 10:00 до 14:00. В ідеалі, ваш останній прийом їжі буде ввечері між 18:00 та 20:00. Ви створюєте часовий інтервал набагато більше годин, не харчуючись. Періодичне голодування - це гнучка система, яка враховує години та дні голодування. Ви можете зробити це довгостроково або кілька днів між ними.
Незалежно від того, ви робите це 14 або 20 годин, ви даєте своєму тілу можливість займатися іншими справами. Крім того, ви можете атакувати свої запаси жиру у фазі не їжі.
Деякі переваги:
Мітохондрії
Голодування підвищує рівень АМФК у вашому організмі. В результаті з’являються нові мітохондрії. Якщо ви хочете дізнатись трохи детальніше, ви можете прочитати стару публікацію в блозі.
У двох словах: більша кількість мітохондрій означає, що в мітохондріях може вироблятися більше АТФ, і більше енергії перетворюється. Ви можете побачити наслідки за вагою тіла або за складом.
тестостерону
Апетит або голод
Що стосується ідеальної маси тіла, апетит, як правило, небезпечніший за голод. Коли ми справді голодні, ми їмо все, що потрапило до нас. Апетити, навпаки, тяга до того і того - тут кока-кола, там снікерс або круасан. Як тільки ви почали їсти, стає важко тримати себе під контролем протягом усього дня. Через щоденний період голодування понад 16 годин шанс і бажання цього і того надзвичайно обмежені.
Спробуй!
Безкоштовно та ефективно!
Ми знову йдемо - хороші та ефективні речі доступні безкоштовно, як завжди. Пересувайтеся у повсякденному житті, піднімайте каміння, бігайте коротко і солодко, повзайте по саду та бережіть собі сніданок та закуску перед телевізором.
Дієти - це нісенітниця, дієти - це перший крок, періодичне голодування - це добробут тварин.