Періодичне голодування для плану схуднення та інструкцій
Періодичне голодування, також відоме як інтервальне голодування, стає все більш популярним. Метод також викликає питання: чи можу я дійсно схуднути за допомогою нього? Чи повинен я дотримуватися плану? Про що йдеться і що потрібно знати
Переривчасте голодування: ось як
Переривчасте голодування - це чергування часу їжі та часу голодування в певному ритмі. Існують такі фази, коли ви можете їсти, і фази, коли дозволяється приймати лише несолодкий чай і воду. Періодичне голодування можна робити по днях або по годинах. Більшість жінок використовують цей метод, коли хочуть схуднути.
Періодичне голодування для схуднення: плани
Періодичне голодування може проходити у трьох різних формах: "Годинний піст", "Метод 1 + 1" та "Метод 5 + 2".
Година швидко
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
При погодинному голодуванні людина, яка поститься, утримується від твердої їжі щонайменше 12, але краще 16, 18 або 20 годин. Протягом цього часу дозволяється несолодкий чай або вода. Щогодинний піст найкраще працює, якщо ви скористаєтесь ночами і додасте час між 18:00 та 10:00. Цей спосіб найкращий для початківців, які хочуть схуднути.
1 + 1 метод
За допомогою методу 1 + 1 людина, яка поститься, завжди чергується щодня. Здорову кількість їдять один день, а наступного дня постить. Несолодкий чай і вода дозволяються в дні посту. Для початку можна починати з двох днів на тиждень. Найкраще визначати дні - наприклад, піст завжди буває у понеділок та четвер, вівторок та п’ятницю або середу та суботу.
5 + 2 метод
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За допомогою методу 5 + 2 ви харчуєтесь нормально (але здорово) протягом п’яти днів, але на наступні два дні уникайте твердої їжі.
Переривчасте голодування: Переваги
Періодичне голодування змушує кілограми падати. Клітини і печінка проходять процес самоочищення, і організм починає самовідновлюватися. Кажуть, що голодування зменшує ризик вікових захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або захворювання нервової системи. Вилікувати запалення в організмі, очистити суглоби. Він також повинен продовжувати життя, оскільки це полегшує організм і робить його більш стійким. Кажуть, що голодування більше 12 годин одночасно ефективно проти ракових клітин та хвороби Альцгеймера. Кажуть, що, на відміну від звичайних дієт, немає побічних ефектів від відчуття голоду або почуття слабкості.
Як довго ви повинні поститись?
Постійне голодування слід продовжувати до досягнення цілей, над якими ви працювали. Наприклад, втрата ваги, більше енергії або поліпшений колір обличчя. Після цього дні посту можна скоротити.
Більше порад щодо періодичне голодування
Щоб періодичне голодування було успішним, слід якомога більше уникати цукру та поганих вуглеводів у дні, коли ви їсте. Наприклад, цей фрукт допомагає схуднути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У дні посту ви можете побалувати себе ніжним заняттям йогою (тут можна знайти 3 легкі вправи), розтяжкою або легкими кардіотренуваннями для поліпшення ефекту. У дні, коли ви їсте, спорт також може бути трохи більш напруженим.
Пийте багато, щоб рівень рідини був збалансованим. І починайте повільно. Після двох-трьох тижнів посту ви можете додати до посту ще один день.