Періодичне голодування для початківців - поради та підказки для схуднення
Ви прокручуєте соціальні мережі або відкриваєте журнал і майже скрізь трапляєтесь із словом «переривчастий піст». Будь то схуднення з періодичним голодуванням, періодичне голодування Рецепти або Користь для здоров'я через періодичний піст ... це буквально у всіх на вустах!
Ви, мабуть, запитуєте себе: "Що це за перервний піст і чи він також працює для мене?"
Якщо ви все ще на самому початку і хочете дізнатись більше про тему «схуднення з періодичним голодуванням», то ви потрапили в потрібне місце!
У моєму дописі ви отримаєте всю важливу інформацію про це Постійне голодування для початківців а потім може почати негайно!
Тож давайте почнемо з кількох важливих основ для кращого розуміння:
Що таке періодичне голодування (періодичне голодування)?
Інтермітуюче голодування (intermittent fasting, англ. "Intermittent fasting") - це a спосіб життя, посередині Фази прийому їжі та голодування змінюється.
При періодичному голодуванні Прийом їжі свідомо обмежується кількома годинами на день - Решту дня постимо, тому нічого не їмо.
Спочатку це звучить не дуже ефектно, але багатьом це незнайомо: вранці навмисне чекання кількох годин до сніданку або ввечері після обіду, що більше не закушують перед телевізором, є великим викликом для багатьох.
Але це саме важливий момент у періодичному голодуванні. Йдеться про свідомі зміни між фазами прийому їжі та голодування.
Це найвідоміша модель періодичного голодування 16/8, в якій Голодували 16 годин волі і в межах 8-годинний етап прийому їжі можна їсти.
А тепер давайте швидко оглянемо еволюцію посту.
Пост раніше проти посту сьогодні
Піст завжди був частиною людської культури. При детальному розгляді піст завжди був проблемою для нас, людей, приблизно до 1950-х років.
З тих пір наше заможне суспільство настільки добре постачається їжею, що ніхто не повинен голодувати, і їжа завжди є в наявності.
За мільйони років передісторії та за останні 10 000 років історії людства вона постійно поверталася природно в періоди посту, в якій було мало їжі або взагалі не було їжі.
Осінь і весна були часом посту. Навіть коли врожай був поганий, для того, щоб вижити, доводилося покладатися на процеси посту.
Тож наше тіло дуже добре знає період голодування. Певною мірою йому потрібні ті випадкові пости, як весняне прибирання вашої квартири.
Піст також застосовується в будь-якій світовій релігії: Будь то Рамадан в ісламі, передвелікодний піст у християнстві (який також повинен імітувати 40-денний піст Ісуса в пустелі), вчення Будди про піст - людина інстинктивно знала, що це добре для нього і що можна постити здобути ясний розум і почуватися ближче до Бога.
Чи використовується піст сьогодні у зв'язку з медитацією при епілепсії та депресії (5)?
Цей невеликий історичний огляд повинен показати вам, що піст - це щось цілком природне, чого люди завжди хотіли або ненавмисно використовували, і що від нього також отримує позитивну користь.
Але як це сьогодні?
У наш час багато людей інстинктивно поститься, коли хворіють. Тоді ми втрачаємо не тільки голод, але й апетит.
Оскільки організм повинен концентрувати свою енергію, активізувати імунну систему та активно «детоксикуватися», щоб оволодіти інфекцією. Пост тут використовується інстинктивно.
Люди також використовують терапевтичне голодування для очищення свого тіла та активізації функції детоксикації. Але детальніше про це я піду пізніше в сумі. Оскільки фази голодування є значущими та важливими моментами для нашого організму та нашого здоров’я.
Я вірю, що багато проблем зі здоров’ям у нашому суспільстві можна усунути за допомогою усталеного голодування.
Що з вами? Як може вам допомогти періодичне голодування?
Резюме
В історії людської еволюції були етапи прийому їжі, а не їжі. Сьогодні люди свідомо використовують фази невживання їжі для себе та свого здоров'я.
Чому фази голодування корисні та важливі для вашого організму?
Завжди були етапи посту - невеликий екскурс в історію людства
Спочатку це було так:
Часом їли неймовірно багато, тому що велику тварину вбивали або фрукти дозрівали і рясніють були присутні.
Ці часи використовували для бенкету та наповнення живота ...
тому що не було ні холодильника, ні морозильної камери, в якій можна було б зберігати швидкопсувні продукти.
На відміну від них, існували також фази, в яких це тривало кілька годин, днів або навіть тижнів Нічого дав їсти. Незважаючи на голод, люди мусили виходити і шукати їжу.
Цей факт свідчить лише про те, що ваше тіло було спроектовано для безперебійного функціонування між двома протилежними станами: "Їсти" та "Не їсти".
Погляньмо швидко на сьогоднішній день:
А як щодо природних фаз харчування та посту в наші дні?
- один 24 години-Сервіс піци
- Мережа швидкого харчування
- Ресторани на кожному розі
- пекар
- Різники
- Супермаркети, які працюють щодня до пізнього вечора і пропонують безліч готових продуктів за невеликі гроші.
Все також доступне для “To Go”.
Де є час для фаз голодування, регенерації або втрати жиру?
Правильно! Навряд чи чи ні!
То чому б вам свідомо обмежуватись?
Ми втратили зв’язок з їжею в 21 столітті. Їжа доступна в будь-який час і де завгодно.
Постійне вживання їжі впливає негативно впливають на обмін речовин, тому що щось перетравлюється і зберігається без обмежень, але спогади рідко спорожняються.
В нашому тілі накопичуються надмірна вага та забруднені ділянки, і ми дивуємось, чому ми хронічно хворий буде.
Усі наші нові цивілізаційні хвороби, такі як діабет або високий кров'яний тиск, є першими наслідками нашого споживчого суспільства (1).
Переривчасте голодування стосується Переваги голодування повернути його в повсякденне життя, не дотримуючись посту.
Це покращує ваш метаболізм, зменшує тягу, а ваша втрата ваги впливає здоровим та ефективним способом.
Ви можете сміливо підтвердити, що в звичайному повсякденному житті ми насправді не надто замислюємося над тим, коли ми їмо, а коли ні.
Оскільки такі продукти, як фаст-фуд або закуски завжди доступні, більшість людей їдять більше або менше весь день.
Тільки коли ми спимо, ми природно нічого не їмо.
Так треба навмисно Вбудовані часи, коли наше тіло відчуває полегшення. Я хотів би порівняти з вами два варіанти посту.
Резюме
Свідоме обмеження споживання їжі позитивно впливає на ваш організм, запобігає ожирінню та хронічним захворюванням.
Періодичне голодування проти терапевтичного
Як ви вже дізналися, піст корисний і важливий для вашого організму. Піст відіграє роль у кожній релігії Очищення тіла, розуму та душі відіграє велику роль, і, на щастя, наука продовжує досліджувати переваги посту.
Але (цілющий) піст, який також називають повноцінним, d. H. Не їжте нічого протягом декількох днів або тижнів не дуже підходить для щоденного використання а також підходить не всім.
З іншого боку, періодичне голодування використовує Переваги голодування і зроби це підходить для щоденного використання, шляхом інтеграції багатьох маленьких пісних вікон (щодня чи щотижня) у повсякденне життя.
Оскільки сім днів нічого не їсти і не ходити на роботу, звучить важко, правда?
Але пропускайте сніданок щодня або відкладайте його на кілька годин - швидше.
Таким чином, ваше тіло може використовувати важливі процеси, які відбуваються цілодобово під час повного голодування - але не відмовляючись повністю від їжі та ризик фізичного погіршення.
Це періодичне голодування - скориставшись перевагами голодування - і можливість їсти нормально, лише обмежене обмеженням часу.
Резюме
Терапевтичне голодування не дуже підходить для повсякденного використання, а також підходить не всім. З іншого боку, періодичне голодування може бути легко інтегровано у повсякденне життя, а також використовує переваги голодування.
Як працює періодичне голодування?
Існують різні методи періодичного голодування. Щоб дати вам кращий огляд, я коротко поясню, як працюють два найчастіше використовувані методи та який вплив вони мають на ваш організм.
Переривчасте голодування для початківців - метод 16: 8
16/8 переривчасте голодування - ось що класична і найпопулярніша форма періодичного голодування. Мета полягає в тому, щоб вікно щоденного прийому їжі становило 8 годин, а інші 16 годин - натощак.
Важливо те, що ти є своїм тілом ніжно звикнути до фази голодування. Оптимально починати з 12-годинної перерви натще.
Як тільки ваше тіло звикне до періодичного голодування, ви можете поетапно розширювати період голодування.
На 8-годинній фазі прийому їжі вам слід встати 2-3 збалансованих прийоми їжі фокус. Коли ви це їсте, ви самі вирішуєте.
Залежно від вашого повсякденного життя, звичок та призначень, ви можете вибрати своє пісне вікно гнучкі щодня регулювати. Зверніть увагу на потреби свого тіла.
Коли ти справді рано зголоднієш? О 8 ранку чи близько 11 ранку? Це дає важливі підказки щодо найкращого інтервалу для вас.
Більшість моїх учасників пропускають сніданок або готують пізній сніданок - тому вони вперше їдять між 10 ранку та 12 вечора. Наприкінці останнього прийому їжі ви задзвоните у вікно свого посту.
Якщо ви хочете дізнатись більше про метод періодичного голодування 16/8, перегляньте мій пост: Інтермітуюче голодування 16 8 - все, що вам потрібно знати. Я знову дуже інтенсивно перейду до методу періодичного голодування 16/8.
До речі: Є і таке 20: 4 голодування, те, що також відоме як "дієта воїнів". Тут ви поститеся 20 годин на день і їсте за часовим вікном 4 години. Зазвичай вживається лише один великий прийом їжі, а потім триває протягом доби.
Згідно з його власними заявами, відомий американський генерал Стенлі МакКрістал харчується таким чином вже 20 років.
Однак це підходить не всім, і новачки періодичного голодування не повинні відразу ж боротися з цією формою періодичного голодування.
Переривчастий піст 5: 2 - для початківців
«Дієта від 5 до 2» - ще одна відома форма періодичного голодування. Пост тут не кожен день, а "кожен тиждень" 😉
Зокрема: До 5 днів тиждень буде абсолютно нормально з’їдений в 2 дні тоді голодували з 500 ккал на день.
Це не так просто для початківців, як 16: 8 піст, оскільки ви робите це 2 дні на тиждень до 500 ккал доводиться обмежувати.
Для одних це немислимо, а для інших не проблема, коли йдеться про "тихі дні", як затишна неділя.
Проблема цього методу полягає в обмеженні двох днів голодування. Тоді для багатьох людей це здається дієтою і спокушає переборщити в інші дні.
Проте, трохи попрактикувавшись, ви зможете швидко адаптуватися до днів посту та 500 ккал Привчайте до межі. Ви також можете швидко схуднути за допомогою цього періодичного методу голодування.
Якщо ви не хочете схуднути, вам слід, звичайно, їсти трохи більше в інші п’ять днів, щоб компенсувати втрату жиру - або перейти на більш просте голодування 16: 8.
Резюме
При періодичному голодуванні 16: 8 ваш день поділяється на 16-годинну фазу голодування та 8-годинну фазу прийому їжі. Особливою популярністю користується періодичне голодування 16: 8. При періодичному голодуванні 5: 2 ви їсте як зазвичай протягом 5 днів і обмежуєте споживання калорій до 500 ккал на 2 дні.
Що відбувається у вашому тілі під час періодичного голодування?
Що насправді відбувається у вашому тілі під час посту? Я хотів би коротко пояснити це вам у цьому розділі.
Тоді ви зрозумієте, чому періодичне голодування є також з точки зору здоров'я змістовний і важливий спосіб життя є.
Скажімо, ви дотримуєтеся розкладу 16/8, тобто ви їсте 8 годин і щодня постите 16 годин.
За цей час тіло "нарешті" приходить, його Порожня пам’ять: Тіло в організмі може розщеплюватися, травний тракт очищається, і кожна клітина тіла стимулюється до детоксикації.
Сьогодні ми знаємо, що ці процеси (катаболічні, тобто деградуючі процеси) можуть мати місце лише в тому випадку, якщо немає їжі годується. Тому що коли ми їмо, тіло знаходиться в режимі зберігання та нарощування (анаболічний).
Він буде лише катаболічний, якщо протягом травного часу в шлунково-кишковий тракт не потрапляє нічого нового.
Тоді що відбувається у вашому тілі?
1. Приблизно через 12 годин ви Зберігання вуглеводів порожній у печінці та м’язах. Ваше тіло починає використовувати жир як основне джерело енергії. Це швидко скидає зайві кілограми .
2. Якщо Рівень інсуліну низький є, Автофагія стимульований (3). Кожна клітина в організмі стимулюється до детоксикації та розщеплення старих білків та структур з метою отримання енергії та сировини.
3. Старі та пошкоджені клітини також видаляються з імунна система ліквідовані та замінені новими.
4. Вроджена імунна система зміцнюється стимулюється і таким чином може швидко та ефективно усунути можливі патогени.
5. Через деякий час печінка стає Кетогенез стимулюється. Кетонові тіла утворюються з жирних кислот і використовуються як джерело енергії. Це відбувається, як тільки в організмі вже немає жодної глюкози для виробництва енергії. Іншими словами: більше не додають вуглеводи ззовні. Перевага кетозу: наш мозок може використовувати кетони набагато ефективніше, ніж глюкоза. Багато учасників повідомляють про значно більше енергії, одну ясна голова і зосереджена робота.
6. Шлунково-кишкового тракту відпочиває і може сконцентруватися на виведенні старих залишків їжі. Також депозити, розмовно "Шлак"Викликані, виключаються. Крім того, шлунок і тонкий кишечник можуть трохи відновлюватися і регенерувати.
7. Рівень цукру в крові стабілізується. Це покращується в довгостроковій перспективі Харчова тяга і полегшує психічний контроль про своє тіло та почуття голоду (4).
8. Стільки ж хронічні інфекції та паразити Якщо ви залежате від постійного прийому їжі, голодування буде стримувати їх ріст. З більш активною імунною системою вони також можуть виводитися легше.
9. Ваша думки більше не обертаються постійно навколо їжі. Ти можеш зосередитися на найнеобхіднішому.
Це біологічні причини, чому періодичне голодування є значущим способом життя. Але також з еволюційної точки зору періодичне голодування - це наш природний ритм харчування набагато ближче нашого теперішнього способу життя.