Періодичне голодування допомагає голодуванню схуднути
Якщо піст практикувався в культурних та релігійних цілях, то зараз це стало тенденцією у сфері оздоровлення та здоров’я. Потім згадується термін "періодичне голодування". Це форма фізичної підготовки, переваги якої настільки різноманітні, як і дивовижні, оскільки періодичне голодування вважається одним з найефективніших способів схуднення. Зосередьтеся на предметі.
Що таке періодичне голодування ?
Як випливає з назви, періодичне голодування є план дієти, в якому чергуються період голодування і період прийому їжі. Отже, мова йде не про дієту для схуднення, а лише про одну з дієт. Під час періодичного голодування практикуючим не кажуть, що їсти, а лише дотримуються графіків годування.
Цей режим голодування заснований на принципі, згідно з яким організм витрачає певний час, перетворюючи поглинену їжу в енергію.
Крім того, дотримуючись посту протягом певного періоду часу, організм не має інших ресурсів, крім запасів жиру. Зупиняючи піст і відновлюючи нормальну дієту, організм реагує на це, виробляючи інсулін. Коли інсулін виробляється у великих кількостях, організм ефективно використовує їжу для отримання енергії, спалюючи більше жиру. Це одні з причин, чому періодичне голодування допомагає при схудненні.
Постійне голодування на практиці
Він існує різні форми періодичного голодування.
Метод Leangains
Найпоширенішим є метод 16/8, більш відомий як Метод Leangains. Для цього першого варіанта практикуючий повинен поститись 16 годин поспіль, а потім їсти протягом наступних 8 годин. Фаза голодування відбувається частково під час сну, а потім через кілька годин після вставання. Тому, щоб зробити 8/16, ви повинні пропустити сніданок і їсти лише в обід до 20:00.
"Їжте зупиніть їжте"
"Їжте зупиніть їжте" також є однією з найпопулярніших форм періодичного голодування. Цей метод складається з їжте нормально протягом 24 годин, а потім повністю голодуйте протягом наступних 24 годин. Дозволено лише вживання некалорійних напоїв. Однак використовувати цей метод рекомендується лише один-два рази на тиждень.
Дієта 5/2
Дієта 5/2 також є різновидом періодичного голодування. Протягом 5 днів практикуючий може харчуватися нормально, решта 2 дні він повинен обмежити кількість калорій. споживати від 500 до 600 на день. Слід зазначити, що два дні дефіциту калорій не обов’язково повинні бути послідовними до тих 5 днів, коли лікар може їсти все, що хоче.
Користь для здоров’я періодичного голодування
Переривчасте голодування можна вважати відтворення способу, яким харчувалися перші люди в період палеоліту. Насправді в той час вони не мали засобів для зберігання їжі, яку отримували на полюванні та збиранні. Крім того, він полював і збирався весь ранок. Загалом, людський організм, таким чином, генетично запрограмований на пост вранці і їжу лише близько обіду. Саме тоді, коли процвітала індустріальна ера, було створено сніданок. Цей перший прийом їжі за день забезпечив робітників енергією, необхідною для продуктивності роботи.
Як зазначено вище, періодичне голодування - це спосіб стабілізації рівня інсуліну. Щоб краще зрозуміти його роль, дотримуйтесь цієї простої ілюстрації. Інсулін - це гормон, який природним чином виділяється підшлунковою залозою, коли людина їсть. Основна його роль - зниження рівня глюкози в крові. Отже, інсулін поширюється по всьому тілу, змушуючи м’язи захоплювати цукру, що лежать навколо. Ця глюкоза буде використовуватися як основне джерело енергії для організму.
Коли м’язові клітини заповнені, решта цукру перенаправляється в печінку, а потім зберігається там у вигляді глікогену.
Отже, це другий запас енергії. Отже, коли людина їсть цілий день, підшлункова залоза виробляє надлишок інсуліну, поки він все ще є в крові та печінці. Отже, коли організм вже не знає, де зберігати надлишок цукру, він утримує його у вигляді жиру, який накопичується переважно в животі, отже, і непривабливий живіт, який турбує чоловіків і жінок. Тут рішенням стає переривчасте голодування. Піддаючи організм тривалому періоду дефіциту глюкози, голодування відновлює природний баланс інсуліну. Завдяки цьому новому плану дієти ви також зменшуєте ризик діабету типу 2. Пам'ятайте, що в крові занадто багато цукру, а інсуліну недостатньо для їх зберігання. Крім того, занадто висока концентрація цукру починає шкодити організму. Оскільки голодування оптимізує чутливість організму до інсуліну, це допомагає запобігти появі діабету 2 типу.
Періодичне голодування також змінює ваш ритм цикарда або метаболічний годинник. Це дозволяє тілам виділяти гормони в певний час і автоматично привчає тіло прокидатися вранці, відчувати голод опівдні, а потім засинати. Що стосується реактивного відставання, організм звикає до цієї нової організації і врешті-решт пристосуватися до цього нового добового ритму. Тому ви будете сповнені енергією, щоб зустріти ранок, ви будете голодні близько обіду, тоді ви будете спати краще вночі.
Як схуднути, роблячи періодичне голодування ?
Як може періодичне голодування допомогти при схудненні? Відповідь досить проста. Уже факт покладання і дефіцит калорій або практично голодування автоматично призводить до втрати ваги. Крім того, під час голодування організм може накопичувати енергію, спочатку спорожняючи запаси глюкози в м’язових клітинах, а потім у крові у вигляді глікогену. Потім він використовуватиме запаси жиру. Голодуючи, ви даєте своєму тілу можливість використати всі свої ресурси. Цей процес більш відомий як кетоз. Коли організм позбавляється глюкози, яка є основним джерелом енергії, він починає спалювати зайві запаси.
Якщо ви хочете схуднути методом періодичного голодування, бажано поєднувати свій план дієти з силовими вправами. Для цього професіонали рекомендують тренування відразу після найважливішої їжі, яку ви їли того дня. Якщо ви з будь-якої причини віддаєте перевагу тренуванню під час голодування, найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Крім того, бажано зосередитись на продуктах, багатих білком на ваших тарілках. В ідеалі білок повинен становити чверть загального щоденного споживання енергії.
Нарешті, важливо це підкреслити практика періодичного голодування зарезервована для здорових людей. Тому він не підходить дітям, вагітним або жінкам, що годують груддю, людям, схильним до розладів харчування, та людям похилого віку.