Періодичне голодування допомагає схуднути та покращити стан здоров’я - доза для здоров’я

Деякі способи схуднення не небезпечні, а навпаки, вони пропонують багато переваг для здоров’я. Одне з них - періодичне голодування. Цей метод простий, але основним елементом є дисципліна.

Можливо, ви вже чули, що періодичне голодування допомагає схуднути, Але чи знаєте ви, з чого складається цей метод? Перш за все, слово «піст» не повинно лякати чи пробуджувати у вашій свідомості ідею жертви, страждання та голоду. Періодичне голодування передбачає різну організацію щоденного прийому їжі, щоб травна система мала довшу перерву на відпочинок. Таким чином, покращуються інші функції організму, такі як ті, що полегшують сон і втрату ваги.

Читайте далі, щоб з’ясувати, що таке періодичне голодування і як воно допомагає схуднути та покращити стан здоров’я.

Періодичне голодування допомагає схуднути, але це не ліки

Періодичне голодування не має нічого спільного з голодуванням або підрахунком калорій. Цей метод полягає в харчуванні здорового та розумного. Таким чином, ви будете мати нормальну вагу, не нав’язливо піклуючись про свій раціон.

Періодичне голодування полягає у продовженні періоду відмови від їжі між вечерею та сніданком поліпшити природну здатність організму до регенерації та схуднення. Таким чином, ви повинні подавати вечерю раніше, а сніданок пізніше, ніж зазвичай. Але ця організація залежить від багатьох факторів, таких як ваш спосіб життя, графік і звички всієї родини, робота тощо.

Найголовніше - не їсти жодної твердої їжі принаймні 12 годин. В ідеалі чорний піст повинен тривати до 18 годин. Вам не потрібно дотримуватися цього графіку щодня, але принаймні кілька разів на тиждень.

Який графік прийому їжі?

початківці

Деякі дієтологи рекомендують тим, хто хоче займатися періодичним голодуванням, відмовитися від сніданку або вечері. Цю практику можна застосовувати зрідка, якщо ви не надто голодні.

Якщо ви новачок, ви можете практикувати періодичне голодування за таким графіком:

Переглядаючи цю програму, деякі люди можуть з подивом виявити, що вони вже роблять легку роботу, не усвідомлюючи цього. Але інші роблять певні помилки, вечеряють занадто пізно або їдять вночі.

У першому варіанті піст триває 12 годин.

експерти

Тим, хто часто постив 12 годин без проблем, ми рекомендуємо таку програму:

Сніданок: 11:00
Обід: 15:00
Вечеря: до 19:00

З цим варіантом, Ти можеш перевірити, як ваше тіло реагує на 16 публікацій годин. Чим довше нічний піст, тим менше ви можете бути голодними вранці.

Якщо ви хочете продовжити період утримання від їжі, ви можете поєднувати сніданок з обідом або обід з вечерею.

Як діяти далі?

Періодичне голодування допомагає схуднути, але важливо скористатися можливістю харчуватися здоровіше.. Вибирайте поживні та ситні продукти і відмовтеся від тих, що мають низький вміст корисних речовин.

«Заборонені» продукти

Рафіноване борошно (випічка, печиво, пшеничний хліб)
Білий цукор
Морозиво та інші молочні десерти
смажене
Оброблене м’ясо
напівготовий
Кислі соки
Фастфуд

Поради щодо ефективної роботи з перервами

Ось декілька порад щодо забезпечення ефективності роботи з перервами:

Пийте багато води протягом дня, між їжею і особливо під час утримання від їжі. Багато разів вам здається, що ви голодні, але ви просто зневоднені.
Не голодуй. Їжте насичено, але вибирайте здорову їжу.
У години, коли ви не їсте, ви можете пити лікувальні чаї.
Добре пережовуйте їжу і насолоджуйтесь кожним прийомом їжі. Спробуйте нові рецепти та насолоджуйтесь поданими стравами.
Хорошою ідеєю було б розпочати піст у вихідний день. Таким чином, ви можете спати пізніше, і період, коли ви не їсте, не буде здаватися таким довгим.
Не затягуйте занадто довгочасчорний посту дні, коли у вас багато роботи, вам доведеться їздити або робити щось, що вимагає максимальної уваги.

З першого разу ви починаєте практикувати періодичне голодування, ви будете відчувати себе повними енергії, здуття живота зникне, і ви відчуєте своє тіло легшим. Коли ви самостійно помітите, що періодичне голодування допомагає схуднути та покращити стан здоров’я, ви знайдете мотивацію продовжувати, не відчуваючи, що докладаєте особливих зусиль.