Періодичне голодування і схуднення; КАЯ
Що таке періодичне голодування ?
Переривчасте голодування передбачає чергування періодів голодування та періодів нормального прийому їжі. Під час цього посту бажано пити воду, а також чай або каву без цукру, щоб допомогти боротися з почуттям голоду. Тому цей метод набагато менш обмежувальний і обмежувальний, ніж суворе голодування. Природно, ви чергуєте фази голодування (переважно вночі) та фази, коли ваше тіло харчується (вдень).
Як ваше тіло реагує під час фази голодування ?
У період голодування організм швидко вимагає запасів енергії. По-перше, він залучає цукор, що зберігається в печінці та м’язах. Коли ці запаси вичерпуються, він використовує жир, що зберігається в жирових клітинах, особливо в області живота. Ці жири поступово плавляться, щоб стати джерелом енергії.
Яка оптимальна тривалість періодичного голодування ?
Переривчасте голодування бажано розподіляти на 16 годин порівняно з приблизно 8 годинами для середньої людини (вночі). Дуже важливо, щоб цей етап був сумісним із вашим способом життя, щоб піст було легко застосувати та підтримувати.
Вам не доведеться так довго їсти без їжі: більшість переваг отримуються за 16 годин голодування і насправді не збільшуються після 24 годин. Тому ми обмежимося цим періодом у 16 годин.
Голодування 16 годин вимагає однієї і тієї ж організації щодня, щоб встановити режим дня. Запрошуємо побачити наш типовий день як конкретний приклад:
Наш день починається близько 7 ранку, ми допомагаємо собі випити кави або чаю без цукру і працюємо таким чином до 13:00. Саме тоді ми перериваємо піст міцним обідом, а потім вечеряємо до 21:00. Ми повторюємо цей графік щодня. Простіше кажучи, ми пропускаємо сніданок. Закуски між обідом і вечерею також дозволяються на випадок голоду. Пізніше в буклеті ми побачимо здорову дієту.
Перші кілька днів часто бувають найскладнішими. Тоді поступово відчуття легкості, навіть ейфорія замінює дискомфорт.
Хто не має права на періодичне голодування ?
Можливі неприємні почуття, такі як нудота, головний біль, втома. Ці симптоми можуть бути особливо наявними, коли ви вперше починаєте цю дієту, але вони швидко стихають, коли ваше тіло звикає до них.
Не соромтеся звертатися за порадою до лікаря перед початком голодування.
Які переваги періодичного голодування ?
Піст - це давня терапія, яка присутня у багатьох релігійних вченнях та духовних рухах, а також у великій кількості традиційних ліків у всьому світі. У багатьох дослідженнях висвітлюються неймовірні терапевтичні та очисні чесноти лікування натще. Це призводить до відпочинку організму для основного очищення. Таким чином, він бере активну участь у зниженні ваги, оскільки організм використовує власні ресурси, покращує лікування деяких хронічних захворювань, когнітивні здібності, продовжує тривалість життя та загалом очищає організм.
Серед переваг голодування породжує зниження рівня цукру та жирів: коли ви не їсте, ваше тіло мобілізує резерви, щоб забезпечити вас енергією, необхідною для функціонування життєво важливих органів, а також забезпечити скорочення м’язів (природних або пов’язаних із фізичними вправами).
Голодування також запобігає певним захворюванням, пов’язаним із зайвою вагою. За своєю природою періодичне голодування допомагає зменшити ризик зайвої ваги та ожиріння. Роблячи це, він діє для профілактики супутніх патологій, таких як серцево-судинні захворювання або діабет.
Нарешті, голодування повертає контроль над вашими харчовими відчуттями. Сьогодні дуже просто з’їсти більше, ніж потрібно. Періодичне голодування дозволяє отримати контроль над вашим бажанням їсти і повторно ознайомитися з вашими відчуттями голоду.
Готується і передбачається піст. Спочатку голод залишається, а потім зникає, коли травна система повністю порожня. Залишається лише справжній клітинний голод - той, який штовхає організм до самостійного годування, спираючись на запаси, не створюючи багато відходів.
Голодування є одним з найкращих способів очищення тіла та духу.