Періодичне голодування і сумісний набір м’язів
Чи можемо ми одночасно набирати м’язи і втрачати жир ?
Чи періодичне голодування заважає вам прогресувати в бодібілдингу ?
Зараз ми чуємо багато людей, які говорять про періодичний піст.
І як зазвичай в Інтернеті: буває і добре, і погане.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Будь то для схуднення, кращого управління дієтою чи прогресу в бодібілдингу, часто виникає тема періодичного голодування.
Бо це зараз модний метод.
І що практикується дедалі більше людей.
І отже, автоматично, що цікавить дедалі більше людей.
Але привіт, давайте детальніше розглянемо такий спосіб дій:
Переривчастий піст, з чого він складається ?
Періодичне голодування - це інший спосіб прийому їжі.
Метою цього методу є проведення періоду голодування щодня з 14:00 до 16:00..
Це означає, що ми повинні споживати різні страви протягом дня від 10 до 8 годин.
Існують різні способи зробити це.
Але у всіх випадках вам доведеться пропустити одне з «класичних» страв: вечерю або сніданок..
Особисто Я обрав сніданок, тому що мені набагато легше обійтись, ніж вечірня їжа.
Особливо, якщо ви тренуєтеся в другій половині дня.
Насправді саме таку їжу вибирає більшість людей.
Отже, в основному, ви приймаєте свій останній вечірній обід о 21:00, тоді у вас є період, наприклад, 4 вечора голодування до їжі з обіду до 13 години..
Досить просто, ні ?
Але для чого це ?
Чому швидко ?
Які переваги періодичного голодування ?
Тому що це корисно для вашого здоров’я 🙂
Ось чому піст ми знаходимо у релігійних традиціях (Великий піст, Рамадан, ...).
Голодування дозволяє вашому організму самоочищатися.
І бадьорити себе.
Але не тільки.
У нашому випадку, періодичне голодування буде особливо цікавим для зниження кількості калорій протягом дня.
Це досить просто уявити: ми виключаємо ранкову їжу, тому автоматично споживаємо менше калорій.
Тому для тих, хто хоче втратити жир, періодичне голодування буде простим методом зменшення добових калорій..
Усунувши сніданок, ви можете їсти більше на обід і вечерю.
І так простіше встигати за нашим дефіцитом калорій досить довго.
Тому що у вас буде менше враження позбавляти себе під час їжі.
І це ще не все 🙂
Дотримуючись періоду голодування 14 або 16:00, ви зможете легше спалювати жир..
І зокрема «вперті» жири, ті, які важче втратити.
Щоб успішно спалити ці жири, вам потрібні триваліші періоди голодування, ніж зазвичай.
Оскільки жирові клітини, з яких складаються ці жири, мають різні рецептори від інших жирових клітин.
Тому їх спалювання займає більше часу.
Тому періодичне голодування допоможе швидше позбутися цих жирів.
Нарешті, періодичне голодування дозволяє збільшити вироблення гормонів росту.
І ці гормони будуть діяти на ваше тіло, захищаючи ваші м’язи.
Отже, в основному під час посту, ваше тіло буде використовувати майже виключно ваші запаси жиру.
Замість жирів та м’язів.
Таким чином, ви будете мати більш ефективну втрату жиру.
Досі не переконаний у цьому ?
Як ви напевно помітили: періодичне голодування дуже корисно для швидшого та легшого різання або дієти.
Але це також чудово працює для нарощування м’язів:
Періодичне голодування та збільшення м’язів
Тож ми повертаємось до нашого питання на початку (див. Відео на початку статті).
"Чи перервне голодування шкідливе для збільшення м’язів?" "
Ну, є різні шляхи підходу до цього питання.
Дійсно, період голодування може створити проблеми для набору м’язів, оскільки протягом цього періоду м’язи можуть мати проблеми з точки зору споживання білка.
Що соромно, адже те, що ми хочемо, коли хочемо набрати м’язи, - це те, щоб наші м’язи були добре забезпечені білком протягом дня.
Так і в цьому випадку, періодичне голодування трохи уповільнить набір м’язів.
Але, різниця невелика.
Особливо для людей, які вперше займаються бодібілдингом.
Насправді різниця може бути навіть не помітна! (Я використовую умовний, оскільки дослідження з цього питання немає)
Для набору м’язів важливо мати достатню кількість калорій протягом дня: ви повинні перевищувати кількість калорій.
А також достатня кількість білка протягом дня (від 2 г до 2,5 г на кілограм тіла).
Кількість прийомів їжі не матиме на це великого впливу, будь то 1 або 6 прийомів їжі.
Різниця в прирості м’язів між людиною, яка робить періодичне голодування, і нею буде насправді невеликою, якщо не мінімальною..
З іншого боку, для втрати жиру буде різниця.
Періодичне голодування буде спалювати жир і набирати м’язи .
У найкращому випадку.
Або ж набрати м’язи, не набираючи надто багато жиру, якщо взагалі.
І тут справжня різниця.
Періодичне голодування дозволить отримати здоровіші, сухіші м’язи 🙂
І навіть якщо це трохи уповільнює набір м’язів.
Переваги втрати жиру набагато цікавіші.
Отже, від вас залежить, що вам більше подобається.
Але переконайтеся, що ви вже отримуєте достатню кількість калорій і білка, перш ніж вивчати потенційні наслідки періодичного голодування на приріст м’язів.
І якщо ви в кінцевому підсумку думаєте, що періодичне голодування вас стримує: ну, зупиніться на кілька тижнів, і ви побачите, як реагує ваше тіло.
Цей метод не є диво-методом, який підходить для всіх.
Можливо, це просто не для вас.
Періодичне голодування та збільшення м’язів - останнє слово
Отже, щоб закінчити це:
Щоб втратити жир, періодичне голодування є, очевидно, дуже ефективним методом.
Тому що це дозволяє підтримувати дефіцит калорій легше, без зусиль і без страждань.
Але до того ж, це дозволяє довше спалювати жир, що сприяє зникненню "впертого" жиру.
Поверх цього, збільшення виробництва гормонів росту дозволяє націлити більше на жир, а не на м’язи.
І коли справа стосується збільшення м’язів, я повторю це ще раз: це ніколи не створювало проблем ні для мене, ні для когось із людей, кому я це порадив.
Тому якщо ви відчуваєте, що їдете недостатньо швидко, спочатку переконайтеся, що у вас достатньо калорій і білка.
І якщо в цей момент ти вважаєш, що можеш зробити краще: ну, експериментуй !
Перевірте приріст м’язів без періодичного голодування протягом декількох тижнів і перевірте результати.
Але я гарантую вам, що різниця буде невеликою.
І навіть нижче порівняно з перевагами періодичного голодування 🙂
Тепер ви можете взяти це на виріб і швидко отримати результати, ви повинні знати, де ви знаходитесь.
Тому що залежно від того, чи належите ви до тієї чи іншої категорії людей (залежно від статі, віку, типу фігури тощо), ви не повинні працювати однаково.
Ось чому ми підготували для вас невелику анкету заповнити, щоб ви могли визначити, над якими моментами вам доведеться працювати.
Це дуже просто: ти клацаєш на ті поля, які тобі найбільше підходять, і ти виявляєш моменти, над якими ти повинен працювати пріоритетно для досягнення своїх цілей.
Як тільки ви знаєте, з чого почати, ви можете вжити заходів назавжди ...
Для привабливого та сексуального тіла, насолоджуючись життям 🙂