Періодичне голодування Як схуднути, не відмовляючись; Ефект Джоджо
Періодичне голодування обіцяє покращення самопочуття, покращення здоров’я та омріяне тіло - без страшного ефекту йо-йо. Ми розповімо вам, як працює тенденція схуднення та що потрібно враховувати, роблячи періодичне голодування.
Для тих, хто роками бореться з невдалими спробами дієти та ефектом йо-йо, вирішенням може стати періодичне голодування, також відоме як неповний робочий день або періодичне голодування. За допомогою цього методу дієти ви чергуєте фази голодування та фази, в яких ви харчуєтесь нормально. Тривалість перерв на їжу може варіюватися: від кількох годин до цілих днів голодування.
Насправді слід говорити про декілька методів, кожен з яких базується на різних ритмах голодування: 16: 8 або 5: 2 - найбільш відомі форми. Це звучить загадково, але в принципі це дуже просто. Ми покажемо вам, як працює періодичне голодування і на що слід звертати увагу.
Піст - це далеко не новий винахід: зрештою, піст і піст відіграють головну роль у багатьох різних вірах у очищенні розуму. Періодичне голодування дає цій дієті новий поштовх і стає тенденцією.
Що таке періодичне голодування і як воно працює?
Усі методи періодичного голодування мають одне спільне: мова йде не про те, щоб цілими днями нічого не їсти, а про чергування фаз, коли люди нормально харчуються, та фаз голодування. Періодичне голодування мало пов’язане з голодуванням, це лише про обмежений проміжок часу, коли уникають їжі.
Не існує дуже чіткого рецепту періодичного голодування. Набагато більше існує дуже різних моделей підходу. Щоб ви могли знайти шлях між різними методами, ось невеликий посібник.
1. Періодичне голодування за методом 16: 8
Ні, при методі 16: 8 ми говоримо не про вимірювання тіла чи артеріальний тиск, а про періоди часу.
План: Наприклад, за методом 16: 8 їжа проводиться протягом восьми годин, решта 16 годин дня поститься
Так званий Дієта воїнів має подібну структуру, але у вас є лише 4 години їжі та 20-годинна перерва.
2. Їжте лише через день
Версія, більш звична в англомовних країнах, називається коротко "дієта через день" EOD, (Німецька: "дієта кожного другого дня") або АПД - "чергування дня натомість".
План: Ті, хто дотримується принципу «Їжте, зупиніться, їжте» можуть нормально харчуватися протягом 24 годин і постити протягом наступних 24 годин.
3. Дієта 5: 2: їжте п’ять днів, голодуйте два дні
Іншим варіантом періодичного голодування є метод 5: 2. Він також відомий як дієта 5: 2 або "Швидка дієта".
План: За допомогою дієти 5: 2 люди їдять нормально п’ять днів на тиждень і поститься два дні.
Існують чіткі вказівки щодо днів голодування щодо калорій: жінкам дозволяється їсти лише 500 ккал у день голодування, чоловікам - на 100 ккал більше, загалом 600 ккал.
EDO, дієта 5: 2 або 16: 8: Неважливо, яку модель інтервалу голодування ви в остаточному підсумку обрали - важливо точно дотримуватися плану.
Відео: Швидше худніть із вишуканим днем?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Уникання помилок у періодичному голодуванні: Це дозволяє уникнути ефекту йо-йо
Особливо початківці в пості часто помиляються, набиваючи себе різними видами їжі після подолання інтервалу посту. Спочатку почуття голоду може збільшитися до тяги, що може призвести до того, що добове споживання калорій значно перевищується. Результат: настає ефект йо-йо, і ви набираєте вагу, незважаючи на періодичне голодування.
Наша порада:
Тому в звичайні дні їжі слід стежити, щоб не перевищувати добову потребу в калоріях.
Крім того, метою має бути збалансоване та здорове харчування. Слід уникати, наскільки це можливо, швидкого харчування та солодощів, оскільки нездорова їжа може зменшити або навіть скасувати позитивні наслідки голодування.
Одне повинно бути дійсно зрозумілим кожному: тіло не може жити в повітрі та любові. Якщо ви вибрали період голодування занадто довгим і не споживали достатньо поживних речовин під час фази прийому їжі, ви ризикуєте недоїсти.
Те саме стосується і цього: харчуйтеся збалансовано і забезпечуйте свій організм усіма важливими поживними речовинами, щоб не завдати собі шкоди. Якщо ви не впевнені, зв’яжіться з фахівцями з харчування, своїм сімейним лікарем або тренером, щоб дієта могла проводитися під професійним керівництвом.
Для кого не підходить періодичне голодування?
Періодичне голодування в принципі має бути корисним для здоров’я, але насправді підходить не всім:
1-а вагітність: Вагітним і годуючим матерям слід чітко утримуватися від періодичного голодування. Тому що існує ризик того, що організм буде недостатньо забезпечений необхідними поживними речовинами, що може призвести до загального відчуття слабкості.
2. Низька вага: З тих самих причин людям з недостатньою вагою не рекомендується періодичне голодування.
3. Хвороби: Людям із захворюваннями серцево-судинної системи або діабетом також слід спочатку обговорити таку зміну дієти зі своїм лікарем.
У чому сенс періодичного голодування?
Якщо ви хочете схуднути за допомогою переривчастого посту, ви точно зможете це зробити, але лише в тому випадку, якщо не буде нестримного застілля в дні, коли ви їсте. Здорова і збалансована дієта - це запорука успіху. Голодування за сумісництвом може назавжди зменшити вагу - без шкідливого ефекту йо-йо.
Різні дослідження виявили, що періодичне голодування позитивно впливає на весь метаболізм. Залучено багато різних областей тіла, таких як оновлення клітин, нарощування м’язів, артеріальний тиск і гормональний баланс. І це також має позитивний вплив на тривалість життя загалом.
Однак отримані результати ще недостатньо науково підтверджені, оскільки більшість доступних досліджень походять із досліджень на тваринах. Однак багато експертів впевнені, що більшість позитивних ефектів можна застосувати і до людини.
Як довго можна робити періодичне голодування?
В основному не існує обмеження часу для періодичного голодування. Однак слід зазначити, що програму не слід розглядати як постійний засіб для схуднення. Пам’ятайте, що ви завжди повинні забезпечувати свій організм достатньою кількістю поживних речовин. Якщо цього не відбувається, всі позитивні наслідки зникають. U
Найкраще звернутися до свого лікаря або дієтолога за порадою та розпочати періодичне голодування під професійним керівництвом.