Періодичне голодування - лікар, рекомендований лікарем

26 жовтня 2020 | Лікар. Й. Кьопчен | Загальні | 0 коментарів

рекомендований

Періодичне голодування покращує обмін речовин, полегшує роботу печінки, призводить до розщеплення жиру, заспокоює запальні процеси. Можна легко інтегрувати в життя.

Переривчасте голодування - також популярне як "піст Гіршхаузена" - зарекомендувало себе як практична концепція. На відміну від тривалих періодів голодування, м’язова маса не зменшується, а обмін речовин не зменшується.

  • Кишкова флора відновлюється.
  • Клітини, які часто наповнені продуктами обміну речовин, можуть розщеплювати свої внутрішні залишки і готуватися до чогось нового.
  • Імунна система відновлюється, оскільки їй не доводиться мати справу з компонентами їжі.
  • Стимулюються гормони нарощування та гормони регенерації, і навіть у мозку утворюються нові синапси. Настрій піднімається.
  • Термін служби стає довшим.

Є багато можливостей і варіантів:

  • 16: 8, тобто 8 годин їжі (зазвичай 2 хороші страви), потім 16 годин, щоб не їсти
  • 18: 6 з продовженою перервою на їжу
  • Голодування повністю 1 або 2 дні на тиждень
  • Концепція 16: 8 або 18: 6 5 днів на тиждень, 2 дні (вихідні) - безкоштовне харчування

Досвід показує, що ви все одно можете схуднути безпечно, не обмежуючи харчування.

Більші перерви в їжі відповідають нашому еволюційно розвиненому метаболізму, завжди було більше часу, коли мало їжі.
Раніше розроблений на основі вікових досліджень (ссавці, які отримують найнижчу дозу калорій, живуть довше), зараз лікарі рекомендують концепцію надмірної ваги та порушень обміну речовин, таких як метаболічний синдром, несприятливий ліпідний обмін, жирова печінка та діабет.

Відомий діабетолог проф. Стефан Мартін (Дюссельдорф)
підсумувала результати симпозіуму «Ми те, чого не їмо» 5 жовтня 2020 року у звіті з щорічної зустрічі Європейського діабетичного товариства.

  • Їсти 6 годин і голодувати 18 годин ефективніше, ніж 8:16 годин
  • Поліпшується не тільки вага, але й різні метаболічні параметри:
    • рівень інсуліну падає
    • Поліпшуються інсулінорезистентність та окислювальний стрес
    • запальні процеси стихають
    • артеріальний тиск падає
    • ліпіди крові покращуються

Перш за все, падіння рівня інсуліну є важливим: інсулін блокує спалювання жиру. "Кожного разу, коли я їжу, моє спалювання жиру знижується".
Ось чому періодичне голодування є гарною рекомендацією для схуднення, а також для діабетиків.

Рекомендація професора Мартіна щодо періодичного голодування:
Кожен повинен знайти свій шлях, який для них майже входить у звичне життя. Точна форма має другорядне значення. Ми повинні робити те, що найбільше підходить для нашого життя.

Додаткову інформацію про періодичне голодування можна отримати, наприклад, у Андреаса Міхальсена
https://www.prof-michalsen.de/intervallfasten/

Коментарі

Коментарів поки немає. Коментуйте першим