Періодичне голодування - метод 16 8 - Звіт про мій досвід

Переривчастий піст - я не думаю, що існує будь-яка інша тема, на яку я отримував стільки запитань, як у соціальних мережах, так і серед друзів.
Тому цей внесок був запланований давно.

Переривчастий піст

Примітка: Ця стаття в блозі стосується мого особистого досвіду. Я не дієтолог і не лікар. Я просто ділюсь з вами своєю подорожжю тут. Найголовніше, не забувайте, що кожне тіло різне. Те, що мені так добре, може не підійти для вас. Я великий шанувальник фрази "намагатися краще, ніж вчитися".
Я сам також подорожую навчанням і завжди дізнаюся нове про своє тіло.

1. Як я потрапив у періодичне голодування?

Як я туди потрапив? Чесно кажучи, я вже не знаю на 100%. У будь-якому випадку, в якийсь момент я прочитав книгу "Переривчастий піст Петри Брахт". Я також люблю багато займатися темою харчування, і я підозрюю, що я, мабуть, стикався там і там з перервним постом. Як завжди у випадку з харчуванням, я відчував, що періодичне голодування стає останньою тенденцією, коли справа стосується харчування.

Тож я почав читати, переглядати відео та читати відгуки інших.
Врешті-решт, великий перелік переваг для здоров’я переконав мене спробувати його на собі.

Ось лише деякі переваги:

  • Оновлення клітин
  • Процеси самовідновлення хронічних захворювань
  • Здорове управління вагою
  • Підтримка шлунково-кишкового тракту
  • Відсутність здуття живота
  • Побудова здорової кишкової флори
  • Менше ненажерливих нападів голоду
  • Регулювання рівня цукру в крові
  • Більше енергії та продуктивності
  • Кращий настрій завдяки підвищеному сератоніну
  • Краща якість сну

Однак перш за все на перший план вийшов пункт "самовилікування хронічних захворювань".

Поки я пам’ятаю, я боровся з хронічним гастритом.
Шлунок доставляє мені багато неприємностей через рівні проміжки часу. Внаслідок стресу та неправильного харчування, мені часто доводиться боротися з сильними болями в шлунку, втратою апетиту та нездужанням. Я ніколи не був шанувальником наркотиків! Я більше з людського типу, наркотики вживають лише тоді, коли всі страйки ламаються, моєму тілу доводиться справлятися самостійно.

У серпні 2018 року наступний епізод запалення слизової оболонки шлунка переслідував мене, і тому я прибив собі голову і вперше спробував періодичне голодування.

2. Як я це реалізував?

Коли в серпні у повсякденному житті знову боліли шлунки, я знав, що повинен щось робити. Цього разу щось довгострокове.
Я сам радикально впроваджував метод 16: 8 від дня до дня. На той момент мені це не було важко, бо біль спричинив неабияку втрату апетиту. Тож я зміг без проблем «утримати» 16 годин посту.

Мені також допомогла книга Петри Брахт: Переривчастий піст: На довге життя - стрункий і здоровий

Тоді я встановив собі такі інтервали часу:
Я з'їдаю перший прийом їжі з 12:00 до 13:00, останній - з 20:00 до 21:00.
Чому саме цей інтервал?
Я насправді сам не належу до групи сніданків. Моє тіло зазвичай не відчуває голоду до полудня. То чому б не послухати своє тіло тут і просто полегшити собі це?
З іншого боку, я все ще люблю їсти ввечері і, насамперед, люблю готувати багато та свіжо. Через мою роботу, я не міг би мати останній прийом їжі до 18:00.

Минали тижні, і, не задумуючись над цим, цей цикл прийому їжі автоматично інтегрувався у моє життя.
Звичайно, були також дні, коли раніше я був голодним або коли я все ще відчував потребу перекусити після їжі о 20:00. Шлях до успіху, я б сказав, тут був дуже чіткий, що я не робив напруги. Я багато слухав своє тіло і давав йому те, що йому потрібно на даний момент. Без будь-якого тиску та стресу.

3. Що змінилося з тих пір?

Насправді змінилося досить багато. Перш за все, багато позитивного! Найкрасивіший і для мене найважливіший момент; У мене гастрит набагато краще контролюється!
Мої скарги стали набагато рідше. Якщо все-таки це трапляється, я точно знаю, що є спусковим механізмом (в основному стрес), як з цим боротися і, перш за все, що робити, щоб швидко позбутися від болю.

Інакше я справді можу підкреслити, що я набагато енергійніший, ніж раніше. Мої спортивні результати значно покращились. З кожним тренуванням я помічаю, що можу дати більше 110%. У повсякденному житті мені доводиться рідше стикатися з втомою.
Взагалі, у мене рідко виникали проблеми зі сном, але я б сказав, що якість мого сну значно покращилася. У той час, після 8 годин сну, я почувався втомленим і млявим. Сьогодні мені достатньо 6 годин. Можливо, це пов’язано з тим, що моє тіло займається не травленням, а іншими важливими процесами вночі.

Інші невеликі, але приємні ефекти на сайті:

  • Зниження ваги
  • До побачення здутий живіт
  • Чиста шкіра
  • Більше щастя
  • Поліпшення самопочуття
  • Менш емоційне харчування та навряд чи якась харчова тяга
  • Більш тверда сполучна тканина