Періодичне голодування методом 5 2 та методом 16 8 методів MEDISANA Health Blog
Що це означає?
І бабак вітає вас щодня, так іноді здається, коли йдеться про ці кілограми. Зараз осінь і зима не за горами, і, звичайно, люди знову їдять ситніше. І вже все обертається навколо питання, як знову позбутися від кілограмів.
Одні намагаються дотримуватися дієт, інші клянуться голодуванням. Існує незліченна кількість способів постити. Виникають численні запитання: які існують пости, який спосіб найкращий, коли найкращий час і який режим голодування мені підходить? Питання за питанням. І список можливостей довгий: періодичне голодування, терапевтичне голодування Бухінгера, модифіковане голодування, базове голодування, лікування Шротом, лікування Майра, фруктове голодування, голодування соком тощо.
Зречення є здоровим для тіла та душі
Позбутися від декількох кілограмів миттю і майже за ніч - це побожне бажання, бо піст вимагає цілої дисципліни. Хороших дозволів недостатньо. Протягом певного періоду вам доведеться повністю або лише частково обійтися без напоїв, розкішних страв та їжі, що непросто для всіх. Відмова від їжі може зайняти від кількох годин до декількох днів.
Піст бере свій початок з релігії
Пост спочатку не мав нічого спільного зі схудненням. Воно бере свій початок з релігії і є досі поширеною практикою сьогодні. Для євреїв Днем Спокути є Йом Кіпур Швидко зв’язані, християни відмовляються від різноманітних страв протягом семи тижнів - від Попільної середи до Великодня. Алкоголь, шоколад та м’ясо - табу. Щорічний піст Рамадан поширюється на мусульман усього світу.
Протягом цього часу людині слід переглянути і покаятися через утримання. Найширші правила посту застосовуються донині в грецькій, російській, румунській та сербській православних церквах. І навіть побожні індуси часто повністю або тимчасово відмовляються від певної їжі.
Сьогодні піст більше пов’язаний зі здоров’ям та добробутом. Періодичне голодування - найважливіша нова тенденція в харчовій медицині. Метод може допомогти вам здорово схуднути та зберегти вагу тіла, пише NDR. Крім того, дослідження показали, що Переривчасте голодування може, мабуть, захистити від діабету (тип 2) і, можливо, навіть підтримувати терапію раку.
Тож варто придивитися уважніше, щоб побачити, що таке ажіотаж про періодичне голодування. Навряд чи існує журнал, в якому б його не рекламували. Еккарт фон Гіршгаузен має Переривчасте голодування Поширився в Стерні в 2018 році, і тоді справді почався ажіотаж.
Відтоді люди з благоговінням говорять про "Дієта Гіршхаузена". Найвідоміший лікар Німеччини повідомив, як він схуд на десять кілограмів. Він аж ніяк не вигадував періодичного посту, але всі хотіли зробити це зараз. І цим Гіршхаузен фактично створив нову культуру харчування.
Що саме означає періодичне голодування?
Біля Переривчасте голодування Ви можете вибрати один із двох варіантів.
Спочатку метод 16: 8: Між останнім прийомом їжі попереднього дня та першим прийомом їжі є 16 годин. За вісім годин, що дозволяється їсти, споживається два прийоми їжі.
По-друге метод 5: 2: Люди їдять нормально п’ять днів на тиждень, а два дні майже нічого. Мета цих методів довгострокова Зниження ваги.
Періодичне голодування може призвести до здорового способу життя, кращого харчування та тривалої втрати ваги. Різниця між періодичним голодуванням та порівняльним тривалі пости та краш-дієти полягає в тому, що метаболізм не регулюється і не втрачається м’язова маса. Це не зовсім неважливо, оскільки це не так ні для кого Ефект Джоджо приходить.
Голодування - це також процес самоочищення
Голодування призводить до корисних біохімічних змін в організмі, таких як поліпшення цукрового та жирового обміну: виділяються речовини, які можуть гальмувати запалення. Тут акцент робиться на “здатності”. Згідно з численними путівниками та повідомленнями в ЗМІ, періодичне голодування також забезпечує захист від діабету, серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера та раку.
Кажуть, що періодичне голодування дає ще більше життя. Тут рекомендується обережність. Ступінь того, наскільки періодичне голодування насправді впливає на наше здоров'я, насамперед має бути більшим Людські дослідження показати, хто зараз запускає чи вже працює Але результати будуть лише через 4 - 5 років слід очікувати, пише Надін Еккерт для Deutsches Ärzteblatt. Два найпоширеніші методи включають припинення прийому їжі на певний проміжок часу.
Метод 5: 2
Найпопулярнішою формою періодичного голодування є Дієта 5: 2: Дотримуючись дієти 5: 2, яка стала популярною у 2013 році Лікар. Майкл Мослі є однією з найпопулярніших форм періодичного голодування. Концепція базується на на сьогодення Результати вченого з питань харчування доктора Мішель Харві.
П’ять днів на тиждень ви можете їсти як зазвичай, не звертаючи уваги на калорії. Протягом двох днів споживання їжі зменшується до 500 - 800 калорій для жінок та від 600 до 850 калорій для чоловіків. Можна пити багато, але тільки безкалорійні напої, такі як чай, вода, рідкий овочевий бульйон або чорна кава.
Не слід вживати швидкозасвоювані вуглеводи. Отже: Ні картоплі, макаронних виробів, цукру і пшеничного хліба теж. Організм повинен жити зі своїх резервів. Мослі рекомендує овочі та цільні зерна, а також продукти, багаті білками, і велику кількість рідини протягом двох днів посту. В ідеалі на дієті 5: 2 вам слід вибирати дні тижня для голодування, коли у вас мало стресу і достатньо часу для відпочинку.
Метод 16: 8
На сьогоднішній день метод 16: 8, здається, є більш популярним у Німеччині. Перевага: Значна частина щоденного періоду голодування недоспана, говорить Надін Еккерт. За допомогою дієти 16: 8 ви можете пропустити ранні або пізні прийоми їжі, щоб ви не їли протягом 16 годин за раз. Потім можна їсти нормально протягом 8 годин дня, що залишилися.
NDR також зазначає: «Обмін речовин щовечора швидко перетворюється на швидкий піст. Приємний побічний ефект: організм має менше спільного з травленням вночі, що сприяє якості сну ". Перевагами періодичного голодування є: Він підходить для щоденного використання, ви отримаєте ще раз Почуття ситості та голоду, звертати більше уваги Розміри порцій а краще стежте за тим, що ви їсте.
Ще одна перевага Метод 16: 8: Ви можете робити це скільки завгодно, кілька тижнів, кілька місяців або все життя. Слід їсти продукти, багаті білком і клітковиною, свіжі фрукти, овочі та салати, але горіхи та сухофрукти також не шкодять. Для того, щоб насититися, слід споживати достатню кількість овочів (клітковини) та джерел білка. Не дозволяються невеликі перекуси між прийомами їжі.
Усі безкалорійні напої допомагають проти голоду - якщо він виникне. Тому завжди багато пийте! Важливо, щоб протягом 8 годин, протягом яких ви їсте їжу, ви продовжували харчуватися нормально, але не більшими порціями. Під час посту спочатку слід утримуватися від фізичних навантажень, поки не звикнете до нового ритму.