Періодичне голодування - новий метод схуднення, що має багато користі для здоров’я

Що таке періодичне голодування? Чи допомагає цей метод схуднути? Чи здорово практикувати періодичне голодування? Що думають фахівці про цей вид роботи? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись відповіді на всі ці питання, а також іншу цікаву інформацію.

Переривчасте голодування - це тип голодування, популярність якого швидко зростає і стає все більш поширеним методом схуднення. Останнім часом протягом місяця лише в Google було здійснено сотні тисяч пошукових запитів із фразою "періодична публікація". Великий обсяг пошуків показує, наскільки популярним він став.

Це також подобається вченим та дієтологам, і вони кажуть, що це майбутній метод схуднення та підтримки нової ваги.

Що таке періодичне голодування?

Як випливає з назви, періодичне голодування - це дієтичний план, при якому ви постите протягом певного періоду часу протягом дня. Зазвичай цей інтервал становить 16-20 годин поспіль. Можна їсти протягом 4-8 годин, що залишилися.

Під час посту рекомендується вживати якомога більше води, але іноді дозволяються також деякі низькокалорійні напої, такі як чай або кава.

Чим більше годин ви постите, тим кращі результати. Ви можете проводити ці періоди посту, коли завгодно. Знову ж таки, чим частіше вони бувають, тим краще.

Як ви тримаєте переривчастий піст?

Дотримуватися цього плану дієти надзвичайно просто. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати часові рамки протягом дня, коли ви хочете поститись. Цей інтервал повинен становити 16-20 годин. Чим більше годин, тим краще.

Вам більше не потрібно рахувати калорії, оскільки такі довгі перерви між першим і останнім прийомом їжі протягом дня (протягом 24 годин) забезпечують необхідний час для обробки, а також для решти органів, що складають травну систему.

Краще, щоб час, встановлений для роботи, був фіксованим. Наприклад, це може бути з 20:00 до 11:00 наступного дня. Тоді у вас буде перший прийом їжі. Після 20:00 ви починаєте період голодування знову.

З досвіду тих, хто практикує періодичне голодування, здається, що найкраще починати з періоду 16 годин голодування (наприклад, з 20:00 до 12:00 наступного дня) протягом двох тижнів. Коли організм звикне до програми, інтервал часу можна збільшити на 30 хвилин, поки він не досягне 20 годин.

Спочатку навіть не потрібно постити щодня. Ви можете розпочати з 2-3 періодів посту на тиждень, до яких ви можете додавати все більше і більше днів посту, коли звикаєте.

Огірок тибетський, 120 капсул | Здоров'я Харчування

Екстракт гарцинії Форте, 100% натуральний, 180 капсул | Здоров'я Харчування

Сік куркуми 100% чистий, органічний, 500 мл | Здоров'я Харчування

Коензим Q10 100% натуральний, 120 капсул | Здоров'я Харчування

Поради щодо спрощення періодичного повідомлення

Під час Великого посту добре пити багато води. Видавіть у воду трохи лимона або лайма, щоб усунути харчову тягу. Ви також можете пити каву, чай або інші безкалорійні напої. Через кілька тижнів ви побачите, що періодичне голодування допомагає назавжди позбутися тяги до цукру.
Якщо ви не проти, випийте трохи кофеїну вранці та рано вдень. Кофеїн у каві та чаї допомагає періодичному голодуванню, оскільки він гальмує апетит. Однак не перестарайтеся, щоб не надто хвилюватися.
Уникайте напоїв зі штучними ароматизаторами, таких як дієтичні напої та напоїв зі штучними підсолоджувачами. Дослідження показують, що насправді вони стимулюють апетит, як і напій, що містить цукор, і змушують з’їсти більше, ніж потрібно.
Не перестарайтеся з першим прийомом їжі. Перший прийом їжі після голодування повинен бути звичайним. Надмірне вживання їжі змусить вас почувати себе погано і зменшить користь від посту.
Обмежте продукти, багаті переробленими вуглеводами та цукром. Навіть якщо ви все одно їсте менше під час періодичного посту, добре зменшити кількість хліба, макаронних виробів, рису тощо.

Натомість їжте більше білків, вуглеводів з овочів, фруктів та солодкої картоплі, корисних жирів з мигдалю, авокадо, риби та оливкової олії.

Як періодичне голодування допомагає схуднути

Така дієта приносить багато переваг для схуднення. Перше, що коли ви постите, організм буде змушений спалювати жир, накопичений тілом, щоб використовувати його як джерело енергії. Так спалюючи калорії, замість того, щоб брати їх з їжі дня, допоможе тілу не тільки схуднути, але і втратити той надлишок жиру, який має тіло. Це означає, що крім схуднення, ви будете виглядати краще та здоровіше, ніж схуднення за допомогою класичної дієти.

Періодичне голодування сприяє вивільненню гормонів, необхідних для спалювання жиру. Це, зокрема, два найважливіші гормони: гормон росту людини і інсулін.

Гормон росту людини відіграє ключову роль у мобілізації організму на спалювання жиру, тому він використовує необхідні калорії з існуючих запасів жиру. Дослідження показують, що голодування збільшує вироблення гормону росту в організмі на 1300% у жінок та на 2000% у чоловіків!

Вплив голодування на інсулін настільки ж вражаючий і, можливо, навіть важливіший. Підтримання низького і постійного рівня інсуліну є запорукою втрати зайвого жиру та збереження нової ваги.

Дієти, багаті на перероблені вуглеводи (хліб, рис, макарони) та прості цукри (цукерки, тістечка та газовані напої), мають протилежний ефект. Це призводить до раптового збільшення росту та втрат інсуліну при вживанні цього виду їжі. Наслідком цього явища є те, що організм перетворює все, що споживає, на жирові відкладення, а не використовує їх для виробництва енергії.

Хронічний ріст інсуліну також призводить до діабету 2 типу, ожиріння та інших хронічних проблем зі здоров’ям. Періодичне голодування легко вирішує цю проблему.

Дотримання дієти з перервами протягом 15 днів було показано в клінічних випробуваннях, щоб допомогти "збалансувати" рівень інсуліну. Це допомагає організму залишатися в стані, коли він спалює калорії та жир. У той же час ви будете відчувати себе повніше енергії протягом дня.

Ще одна важлива перевага періодичного голодування полягає в тому, що голод і тяга, які зазвичай трапляються протягом дня, будуть зменшені або навіть повністю усунені. Це головним чином завдяки здатності збалансувати рівень інсуліну та цукру в крові і, отже, коригувати гормональний дисбаланс.