Періодичне голодування - отримуйте і будьте здорові
Періодичне голодування: відсутність почуття голоду, відсутність ефекту йо-йо. Їжте 8 годин, голодуйте 16 годин
Дієтні муки після канікул? Ми можемо це врятувати цього року. Періодичне голодування - здоровий варіант. З дієтою 8/16 голодування діє, не відмовляючись, оскільки мова йде про здорову дієту та дієту, придатну для щоденного вживання в одному.
Позитивні наслідки голодування
Зміцніть здоров’я та очистіть дух: Піст має чудові наслідки і закріплений у багатьох культурах та релігіях. Християни упокорюються перед Великоднем, мусульмани поститься в Рамадан, а індуїсти також знають подібні традиції. Сучасні харчові тенденції, такі як терапевтичне голодування та періодичне голодування, беруть за основу цей спосіб обійтися без.
Голодування здорове
Чому Пост здоровий? Ті, хто поститься, не вживають тверду їжу або їдять її лише обмежено протягом тривалого періоду часу. Етапи без їжі можуть сприяти процесам, що зміцнюють наше здоров'я:
Час для самолікування
Голодування створює стресовий стимул, на який організм реагує позитивними відгуками. Недолік калорій активізується на думку дослідників клітини, що захищають білки, також називають сиртуїнами, які можуть відновлювати генетичний матеріал та пошкоджені клітини.
Власна переробка організму
Короткочасна відмова від їжі сприяє самоперетравленню та переробці відходів у клітинах та міжклітинних просторах, боротьбі з вірусами та бактеріями. Цей процес називається аутофагією.
Хвилювання за допомогою гормонів щастя
Голодування викликає посилений розподіл Гормон щастя серотонін. У кам’яному віці цей механізм забезпечував виживання наших предків: позитивний настрій змушував їх наполегливо шукати їжу в періоди голоду.
Межі класичного голодування
Піст має мінус, що в якийсь момент організм вже не отримує достатньо поживних речовин із власних запасів жиру. Він переводить його в економний режим і менше горить, щоб забезпечити енергію мозку якомога довше. Ми знову їмо нормально, але горіння не починається автоматично, тому енергія з їжі дедалі більше зберігається у вигляді жиру для будь-яких повторюваних надзвичайних фаз. Ось як відомий ефект йо-йо, хоча людина не їсть більше, ніж до фази голодування, набирає вагу. Якщо фаза голодування триває занадто довго, розпадаються не тільки жирові клітини, але і м’язові клітини. Цього негативного побічного ефекту можна уникнути за допомогою періодичного голодування.
Альтернативою називають періодичне голодування: здорове та стійке
Періодичне голодування як довготривала форма харчування відповідає біологічній спадщині нашого організму. Основними його аспектами є:
Відсутність ефекту йо-йо
Періодичне голодування підтримує схуднення без ефекту йо-йо. Тимчасова нестача поживних речовин використовується лише під час періодичного голодування для перерв у травленні та відновних процесів.
Без звільнення
Наполегливіше легше, ніж інші методи, тому що ніхто не повинен залишатися без улюбленої їжі. Поза фази голодування ви можете їсти нормально.
Гарна перерва
Для наших предків періоди голоду були нормальними явищами, і вони накопичували запаси тіла, коли було достатньо їжі. Сьогодні ми їмо дуже часто і багато, тому що їжа завжди доступна. Наслідок: Наші органи та клітини постійно зайняті метаболізмом нової їжі, яка в довгостроковій перспективі переповнює їх. Фази голодування розвантажують організм і роблять його більш стійким.
Як працює періодичне голодування?
Методи
Є різні Види посту. Залежно від методу ви постите по кілька годин на день або у визначений день тижня, або по кілька днів по черзі. Харчова концепція реалізується у довгостроковій перспективі: протягом місяців та років.
відсутність калорій у фазі голодування: Під час фази голодування не слід вживати жодних калорій - навіть калорій з молока, соків чи цукру в чаї.
16/8: Метод 16/8 особливо простий у реалізації. Голодування становить 16 годин - бажано протягом ночі. Це означає: Якщо ви вечеряєте до 20:00, слід уникати споживання калорій до 12:00 наступного дня. Протягом решти 8 годин можна приймати два-три нормальних прийоми їжі.
Голодування - Фізичні вправи - Дієта
Якщо ви хочете зміцнити своє здоров’я і схуднути, вам слід Поєднуйте метод 16/8 із регулярними фізичними вправами та рослинною дієтою, радить доктор Петра Брахт. Рецепт чаші для суші, яка дає тілу багато енергії та поживних речовин, є у вашій книзі "Постійне голодування. На довге життя - стрункі та здорові " (зараз прийнято як дешеве видання Weltbild). Ви також можете знайти в книзі подальші рецепти та 14-денну програму, а також спортивні вправи, що підтримують періодичне голодування. Ви можете дізнатися більше про піст тут.