Періодичне голодування Плюси і мінуси методу схуднення - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Періодичне голодування - це перевірений метод схуднення, який в даний час надзвичайно популярний в Інтернеті. Але для кого потрібен переривчастий піст - і хто повинен триматися подалі від нього? Про це ви дізнаєтесь у статті.
Періодичне голодування (ІФ) - це не дієта в класичному розумінні, а радше стратегічний час прийому їжі. Ви думаєте про те, коли їсти - і коли ви спеціально уникаєте їжі.
Існує багато різних методів IF, наприклад, метод 16: 8, при якому ви їсте лише протягом восьмигодинного вікна щодня.
Інші, навпаки, клянуться униканням їжі протягом 36 годин за раз, про що не могло бути й мови для прихильників методу "гнучкого голодування", коли один лише зменшує споживання їжі.
Як і всі рішення, пов’язані зі здоров’ям, періодичне голодування може бути правильним для одних, хоча іншим це не приносить користі.
Але звідки ви знаєте, до якої групи ви належите? Це плюси і мінуси періодичного голодування.
Плюс: Це говорить на користь періодичного голодування
Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати періодичне голодування, наступні позитивні сторони методу можуть переконати вас. Якщо ви опинитеся в ньому, велика ймовірність того, що ІФ підходить саме вам.
Ви не хочете змінювати те, що їсте?
Здається, що з кожним новим трендовим режимом діє більше заборон і правил, ніж попередній. Однією з найбільших переваг ІФ є те, що він не містить заборон щодо того, яку їжу можна їсти.
Періодичне голодування не змінює того, що ви їсте, просто коли. Тому замість того, щоб постійно рахувати калорії, ви можете продовжувати їсти те, що вам подобається.
Ти все одно не любиш снідати?
Якщо ви все одно в основному пропускаєте сніданок, можливо, буде простіше включити цей метод схуднення у свій поточний спосіб життя.
Наприклад, підійде метод 16/8, коли ви не їсте між 20:00 та 12:00. Для сніданку квасоля - ідеальний спосіб використовувати звичку худнути.
Не хвилюйтеся за всіх наркоманів з кавою: згідно з 'Healthline', під час посту все ще дозволяється чорна кава, чай і вода.
Ви іноді забуваєте їсти вдень?
Замість того, щоб почуватися винним, що ви все ще не обідали о 16:00, чому б не скористатися можливістю спробувати ІФ? Зайняті графіки добре працюють з методом 16: 8 або зрідка 24-годинним постом.
Якщо є лише кілька днів, коли ви особливо зайняті, ідеально спробувати метод 5: 2: Ви обмежуєте споживання калорій приблизно до 400-600 калорій лише два дні на тиждень.
Часто не вистачає часу на приготування їжі та миття посуду?
Недооціненою перевагою періодичного голодування є зручність, яку воно приносить. Незалежно від того, який метод періодичного голодування ви не спробуєте, ви будете їсти менше їжі.
Це також автоматично означає, що менше посуду потрібно чистити і менше часу потрібно для приготування.
Крім того, вам не доведеться занадто турбуватися про приготування нових, вишуканих страв, роблячи періодичне голодування.
Оскільки, як правило, ви споживаєте менше їжі, ви все одно хочете, щоб на вашій тарілці була лише ваша улюблена їжа.
Для вас завжди застосовується: все або нічого?
Якщо ви виявили, що скоріше хочете без чогось, ніж робити це в помірних кількостях, то переривчастий піст може вам підійти.
Обмежуючи дієту циклами повноцінного голодування або того, що можна їсти, воно добре поєднується з ментальністю "все або нічого".
У вас багато соціальних зобов’язань?
Як уже зазначалося, немає необхідності рахувати калорії методом ІФ. Це означає менший стрес при пошуку чогось з’їсти, перебуваючи з друзями.
Якби ви сиділи на дієті, яка знижувала калорії, ви в кінцевому підсумку були б "винними" за зелень, яку б також їсти іншим.
Отже, якщо ви можете знайти вісімгодинне вікно, яке відповідає вашим соціальним зобов’язанням, ЯКЩО, можливо, вам підходить. Однак графік, який починається з посту о 20:00 або навіть раніше, може також не спрацювати.
Ви перепробували безліч дієт?
Остання остаточна перевага періодичного голодування: якщо інші дієтичні зміни не спрацювали, можливо, варто спробувати.
Концепція принципово відрізняється від інших обмежувальних дієт, де цілі групи продуктів є повністю табу.
Мінуси: Це говорить проти періодичного посту
Сказавши стільки позитивних речей про періодичне голодування, тепер настає і негативна сторона. Є деякі люди, яким метод менш придатний.
У вас є попередні хвороби?
Переривчасте голодування не рекомендується при деяких вже існуючих гормональних, метаболічних або серцево-судинних захворюваннях. Це включає:
- Недоїдання та недоїдання
- Аменорея (відсутність менструації)
- Низький кров'яний тиск
- діабет
- мігрень
Задля власної безпеки пам’ятайте, що перед тим, як робити серйозні зміни в дієті чи способі життя, завжди звертайтесь до лікаря.
Ви керуєте важкими машинами для своєї роботи?
Кожне тіло по-різному реагує на голодування - а деякі відчувають запаморочення, запаморочення або інші несприятливі наслідки. За даними "Popsugar", іноді бувають серйозні побічні ефекти, особливо протягом перших кількох тижнів.
Якщо ви хочете спробувати періодичне голодування, вам слід розпочати першу спробу через тиждень, коли вам не доведеться керувати автомобілем або працювати з важкою технікою. В іншому випадку можуть статися нещасні випадки, яких можна було б уникнути.
Ви вживаєте алкоголь?
Вживання їжі в шлунку уповільнює всмоктування алкоголю, саме тому багато хто застерігає від пиття натщесерце. Це може збільшити ризик отруєння алкоголем, попереджає, наприклад, медик з клініки Мейо в Міннесоті.
Звичайно, ви завжди повинні пити помірковано, але особливо небезпечно вживання алкоголю під час або відразу після голодування. Якщо ви знаєте, що будете багато пити, спробуйте спробувати, якщо Спробуєте після вечірки.
Ви на ліках?
Багато ліків спочатку можуть спричиняти запаморочення або запаморочення, а голодування може погіршити ці та інші побічні ефекти.
Якщо ви приймаєте ліки, які потрібно приймати щодня або під час їжі, періодичне голодування може не підійти для вас.
Ефективність так званих "міні-таблеток" для контрацепції може, наприклад, бути знижена у разі різких змін дієти відповідно до "Планованого батьківства".
Інші ліки, на які може вплинути голодування, включають розріджувачі крові, нейролептики, антидепресанти та препарати для трансплантації.
Крім того, важливо зазначити, що деякі ліки можна приймати з їжею, включаючи жиророзчинні вітаміни (А, С та Е) та інші препарати, що вимагають поглинання їжі.
Тому вам слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем та фармацевтом про те, як можна безпечно приймати ліки під час періодичного голодування.
Ви багато подорожуєте?
На додаток до потенційних негативних фізичних наслідків голодування, метод не особливо підходить для певного способу життя.
Якщо ви часто подорожуєте на роботу чи відпочинок, важче дотримуватися часових обмежень для прийому їжі: зміна часових поясів або робочі зустрічі за обідом та вечерею не сприяють певному часу посту та їжі.