Періодичне голодування - плюси і мінуси; неофіт

Періодичне голодування або періодичне голодування відноситься до тієї форми харчування, при якій регулярно між ними Часи нормального прийому їжі і Періоди голодування змінюється. Періоди часу між і під час цих фаз може змінюватися залежно від інтерпретації концепції варіюються і є також відмінності в тому, що це Проковтування у відповідний період відповідно або. не зроблено повинен.

Багато людей використовують це поняття в основному для Зниження ваги, інші, зокрема, хочуть від можливий сприятливий вплив на здоров'я вигода.

Основні особливості періодичного голодування

Не повна відмова від звичок
Жодної заборони на певні продукти харчування чи поживні речовини
Ефекту йо-йо практично немає
Навряд чи якась харчова тяга
Високий рівень утримання
Можливо розлад, нервозність та слабкість у періоди голодування
Можливі позитивні наслідки для здоров'я
Зазвичай підрахунок калорій не потрібен

Різні методи періодичного голодування

Може відбуватися періодичне голодування різні шляхи відбуватись або в Тривалість часових відрізків між голодуванням та прийомом їжі. Різні методи цієї дієти може але також чіткі правила для Прийом їжі та рідини з двох періодів. Нижче наведено найпоширеніші тлумачення поняття:

Метод 16/8 - Leangains:

Методом 16/8, Голодували протягом 16 годин, іншим 8 годин дня дозволено їхати як зазвичай їсти. зазвичай буде пропустив сніданок та Харчування знаходяться в аВ Період 8 годин споживаний, наприклад о 13:00 та 21:00 Цей принцип ввів автор книги Цинценко, який за Сніданок один чай або кава і a восьмихвилинні, напружені тренування рекомендує.

Автор також радить щодо «Порожні» вуглеводи, як вони містяться в цукерках, рису або білому борошні, зректися. Якщо ви хочете з’їсти макарони та подібні страви, це слід робити з двома продуктами комбінувати, Цинценко як ВЂћХарчова їжавЂњ позначає. До них належать, наприклад, овочі, вершковий сир, авокадо та ягоди.

Метод 36/12 - альтернативне денне голодування (АПД):

З ритмом 36/12, протягом періоду Їли 12 годин і потім Пост 36 годин. Наприклад, одного дня ви можете їсти з 9:00 до 21:00, а наступний прийом їжі можна приймати лише через день о 9:00. Рекомендується протягом дванадцяти годин Триразове не пісне вставити.

Метод 20/4 - Дієта воїна:

За допомогою методу 20/4, часове вікно, в якому з'їдені може бути, лише 4 години, іншим20 годин день буде постив. Години, що не дотримуються посту, можна налаштувати відповідно до власних звичок, але це найпростіше для більшості людей, занадто рано ввечері їсти.

Наприклад, люди, які тренуються ввечері, можуть відразу після тренування відкрити часове вікно на 4 години і насолодитися всією добовою потребою. Ця концепція використовується особливо у випадку дефіциту калорій, тобто цілі схуднення.

Метод Eat-Stop-Eat:

Eat-Stop-Eat є англійською мовою і означає їсти-зупиняти-їсти. За допомогою цього методу 24 години довгий, як зазвичай з'їдені і потім 24 години довгота постив. Це рекомендується, один-два пісні дні на тижденьВ і до Дні не пісні висока якість і з високим вмістом білка Їжа для вживання.

Дієта від 5 до 2:

При 5 до 2 дієта стає п'ять днів тиждень нормальний з'їдені, іншим два дні помре В Споживання калорій зменшено до нормальної потреби. Це відповідає приблизно 500 калоріям для жінок та близько 600 калорій для чоловіків. Пісні та не пісні дні може тим самим вільно обраний але бажано використовувати два Дні посту не один за одним закласти. Це також корисно в дні посту З високим вмістом білка та клітковини Їжу їсти як цю Задоволення низьким споживанням калорій увімкнути.

Які переваги?

Багато людей цінують періодичне голодування, тому що воно єдине Втрата ваги без Повна відмова від звичок стало можливим. Як часто в неголодні періоди їдять за бажанням також дозволяється бути Показник витривалості на цих дієтах дуже багато високий. Багато людей побоюються, що вони будуть переїдати в період не голодування і, отже, ризикують набрати вагу. Однак це зазвичай не так, оскільки Тіло відновити зв’язок через періоди посту Звик відчувати голод та Задоволення таким чином вже виникає при низькому споживанні їжі.

Крім того, періодичне голодування через короткий проміжок часу зниження калорій або утримання, відсутність голодного обміну ініційована, завдяки чому Ефекту йо-йо уникали стає. Також Симптоми дефіциту і ризики для здоров'я навряд чи, оскільки не цілком певні Відмовлені поживні речовини повинен стати.

Швидше все ще є позитивний вплив на здоров’я можливо. Під час посту, а саме тіло може детоксикує і детоксикує буде. Дослідження показують, що Кров'яний тиск, theВ Рівень холестерину та Знижується ризик розвитку деменції або раку.

Які мінуси періодичного голодування?

З одного боку, це часто дуже важкий, Зберігайте періоди посту, з іншого боку, існує ризик, особливо в перші дні, переїдання в неголодні часи. Однак з часом відчуття ситості зазвичай виникає швидко, оскільки організм знову звикає до почуття голоду через періоди голодування. Однак самі періоди голодування можуть бути важко впоратись і мати різні симптоми, такі як Слабкість, Нервовість,В підвищена агресивність і зниження ефективності причина. Однак, як тільки ви звикнете, ці недоліки дуже швидко стихають.

Для кого переривчастий піст?

Переривчасте голодування підходить для дорослі чоловіки та жінки, для спортсмен а також з певними дієтами, оскільки вибір їжі на фазах, що не дотримуються посту, можна адаптувати до власних вимог та уподобань.

Для кого не підходить періодичне голодування?

Переривчасте голодування не підходить для вагітні та жінки, які годують груддю як от Діти та молодь, які все ще зростають. Крім того, концепція є з певними захворюваннями і в поєднанні з певні препарати недоречно, у таких випадках слід звернутися до лікаря. Однак під час посту слід бути особливо обережним при роботі з машинами, фізично важкій роботі та керуванні автомобілем.

Висновок експерта щодо періодичного голодування

Переривчасте голодування відповідає цьому оригінальна дієта людей і може згідно з дослідженнями крім втрати ваги до a нижчий рівень вікових захворювань і до одного вища тривалість життяВ ведуть.

Однак наслідки голодування не слід недооцінювати, оскільки можуть страждати як фізична працездатність, так і концентрація уваги, особливо на початку.

Часи посту так і слід радимо обраний і який Вплив не занижений буде.

Навколо худнути стійко і здорово, Звичайно, дуже важливо також під час періодичного голодування забезпечити достатнє надходження всіх важливих поживних речовин та життєво важливих речовин у фази не голодування, щоб уникнути симптомів дефіциту та шкоди здоров’ю.

В основному, однак, ця дієта є однією з найбільш здорових дієт, оскільки в ній немає надто мало поживних речовин, тому вуглеводи, білки та жири не відмовляються. Цей тип дієти особливо цікавий для багатьох людей, оскільки ви можете, наприклад, повністю наповнити шлунок за 4-годинне часове вікно. Почуття ситості продовжується після періоду звикання до періоду голодування без будь-яких подальших проблем.