Періодичне голодування Пост без примусу 🍃 Foodforum Magazin
Поради щодо періодичного голодування
Пост без примусу
Наука показує, що голодування через проміжки часу є здоровим. Це зміцнює імунну систему та запобігає захворюванням, що особливо важливо у часи корона. Оскільки після фази голодування близько 14 годин в організмі запускаються важливі процеси ремонту та переробки (див. FOODFORUM 2/20). Ритм 16/8 зарекомендував себе як вступ до періодичного голодування: Годуйте 16 годин на день і їжте три рази протягом решти восьми годин. Ви не будете голодні. Обіцяно! Насправді це набагато приємніше, ніж тривалий піст. Але перед тим, як почати, спочатку слід перевірити, який тип періодичного голодування ви (див. Поле). Є також кілька дуже ефективних порад та підказок, за допомогою яких вступ у переривчастий піст та наполегливість є особливо простим:
Почніть обережно
Почніть повільно з перерв на їжу, відчуйте у своєму тілі, що для вас корисно. Наприклад, кожен може взяти дванадцятигодинну перерву на їжу. Збільшуйте собі годину на день. Чим довше ви можете продовжити період голодування, тим він кращий, адже чим довше ваші клітини тіла перебувають у режимі відновлення! Скептикам рекомендується спочатку розглядати періодичне голодування як виклик. Це також полегшує доступ.
Щоб зробити переривчасте голодування якомога легшим для вас, вам слід адаптувати ритм індивідуально до вашого режиму дня та ваших уподобань.
ТИП 1
Вам абсолютно необхідний сніданок вранці? Нема проблем. Наприклад, дотримуючись методу 16/8, ви можете поснідати о 9 ранку. Потім вам слід останню їжу о 17:00, перш ніж знову перейти на піст, а потім розпочати день зі сніданку наступного ранку.
ТИП 2
Ви не сніданок і ніколи не зголодніли вранці? Тоді просто прийміть перший прийом їжі о 12 годині дня. Потім можна бенкетувати до 20:00 вечора. Зокрема, працюючі люди мали хороший досвід такого підходу.
В основному, ви можете їсти, коли хочете, до тих пір, поки будете постити лише 16 годин поспіль.