Періодичне голодування робить жінок готовими до весни; Месенджер охорони здоров’я NRW
Якщо ви обходитеся без твердої їжі протягом дня-двох, ви можете уникнути ефектів йо-йо
(djd). Більшість жінок вже думали розпочати піст навесні. Але дуже мало хто знає, як відмовитись від твердої їжі і одночасно впоратися з повсякденним життям? Не їсти цілими днями і все ще залишатися продуктивним у роботі та сім'ї, здається, важко уявити. Одним із можливих виходів є концепція посту, яка підходить для повсякденного вживання і дозволяє людям залишатися без їжі ні на день, ні на годину. Дотримуючись посту 16: 8, ви можете їсти щось вісім годин на день. В іншому варіанті так званого періодичного голодування ви обходитесь лише без твердої їжі два дні на тиждень. В інший час дозволяється збалансована, переважно лужна змішана дієта.
Інтегруйте піст у повсякденне життя
Позитивні наслідки періодичного голодування вже науково доведено. У поєднанні з регулярними фізичними вправами періодичне голодування також має дивовижний успіх у схудненні. Це результат плацебо-контрольованого подвійного сліпого дослідження Університету Мартіна Лютера Галле-Віттенберг. Згідно досвіду проф. Куно Хоттенротт, керівник Інституту діагностики працездатності та зміцнення здоров’я, багато людей, які хочуть схуднути, часто обирають шлях із невдалими дієтами або повним голодуванням, який вони не можуть довго встигати. Результатом є йо-йо ефекти. Щоб цього уникнути, фахівець рекомендує планувати лише один-два дні голодування на тиждень на додаток до регулярних фізичних вправ та стабілізації обміну речовин лужними мінералами. Брошуру можна завантажити з www.basica.de, яка містить поради щодо посту, легкий план тренувань, щоденник та смачні лужні рецепти.
Протидія підкислення
"Згідно з нашим дослідженням, ви втрачаєте найбільше ваги, коли постійно тренуєтесь, їсте здорово, швидко, час від часу, а також споживаєте лужні мінерали", - пояснює професор Хоттенротт. З метою запобігання надмірного підкислення, яке може уповільнити втрату жиру та спричинити такі симптоми, як втома та погана робота, в рамках дослідження використовували Basica Direkt з аптеки. При середній втраті ваги понад вісім кілограмів протягом трьох місяців комбінована програма схуднення показала найкращі ефекти. З іншого боку, ті, хто займався спортом лише без голодування та прийому лужних мінералів, в середньому втрачали менше ваги.
Кіш із брокколі на двох
Тісто:
250 г борошна
1 щіпка солі
100 г вершкового масла
1 яйце, олія
Покриття:
3 цибулини
500 г брокколі
400 г моркви
2 ст. Л. Ріпакової олії
3 ст. Ложки соєвого борошна
1 пучок петрушки плосколистої
300 г йогурту (1,8% жиру)
200 г сметани
тертого мускатного горіха
Солоний перець
6 ст. Ложки води
У тісто замісити борошно, сіль, масло та яйце. Очистіть і подрібніть цибулю і моркву. Наріжте брокколі. Розпарити цибулю на олії до напівпрозорості, додати брокколі та моркву, готувати на пару приблизно 15 хвилин. Попередньо розігрійте духовку (200 ° C), змастіть форму пружини (ø 26 см). Змішайте соєве борошно з 6 ст. Ложки води і дайте йому набрякнути. Формуємо тісто. Змішайте йогурт, сметану і соєве борошно. Приправте мускатним горіхом, сіллю і перцем, складіть подрібнену петрушку. Сформуйте овочі, додайте йогуртово-вершкову суміш - випікайте близько 40 хвилин.
Джерела зображень та авторські права:
- Заголовок для зображення 1 -
При періодичному голодуванні динамічний початок весни не повинен залишатися хорошим дозволом.
Фото: djd/Basica/panthermedia/Wavebreakmedia ltd
- Заголовок для зображення 2 -
Яблуко замість булочки: Лужні мінерали з фруктів та овочів допомагають уникнути кризу голодування, спричиненого кислотністю.
Фото: djd/Basica/FrankBoxler
- Заголовок для малюнка 3 -
Регулярних фізичних вправ часто недостатньо для досягнення значної втрати ваги в довгостроковій перспективі.
Фото: djd/Basica
- Заголовок для малюнка 4 -
Лужний овочевий бульйон є важливою частиною періодичного голодування.
Фото: djd/Basica/panthermedia/Chris DeSilver
- Заголовок для малюнка 5 -
Професор доктор Куно Хоттенротт у своєму дослідженні з’ясував, як можна схуднути найбільше за допомогою фізичних вправ, голодування та лужних мінералів.
Фото: djd/Basica
- Заголовок для малюнка 6 -
Смачний кіш із брокколі - ідеальна їжа для днів між днями посту.
Фото: djd/кислотно-основна поварна книга лужна щодня