Періодичне голодування, спосіб боротьби з раком молочної залози
Поділитися сторінкою
Знижуючи рівень інсуліну, періодичне голодування може зменшити ризик раку молочної залози
Менопауза - важкий етап, коли майже половина жінок набирає вагу (у середньому 4,6 кг [1]).
Цей масовий виграш можна було б зустріти з гумором, або, принаймні, з добрим гумором, якби він став більш «апетитним», як казала моя бабуся.
Проблема в тому, що жир:
- зникає де не повинно бути: шия, під пахвами (при цьому шкіра починає звисати), пахви, грудна клітка;
- накопичується де теж не повинно бути: у стегнах (але під сідницями, утворюючи сідла), литках, щиколотках, зап’ястях і особливо… в шлунку.
У шлунку це знаменитий «вісцеральний жир», найгірший з усіх. Його кладуть навколо органів. До того ж дуже неестетична, це збільшує ризик практично всіх захворювань, включаючи рак, і зокрема рак молочної залози, терор жінок у постменопаузі.
Дуже перспективні дослідження, проведені на мишах
Але точно: з цього приводу дослідники провели кілька експериментів на ожирілих мишах. Вони вводили їм ракові клітини і ставили на періодичне голодування. Результати були представлені на щорічному конгресі ендокринологів (фахівців з діабету та гормонів) 23 березня 2019 року.
Ці результати вказують на те, що періодичне голодування є дуже цікавим напрямком зменшення ризику раку молочної залози у жінок [2].
"У цих трьох дослідженнях періодичне голодування дало різкий ефект, затримуючи розвиток пухлини, зменшуючи ріст пухлини у мишей із ожирінням", - пояснили дослідники.
Що таке періодичне голодування ?
Періодичне голодування передбачає групування їжі протягом восьми годин поспіль.
Наприклад, ви приймаєте перший прийом їжі за день о 10:00, а закінчуєте останнім о 18:00.
Отже, 16 годин на день (з 18:00 до 10:00 наступного дня), ви не мають споживання калорій. Це допомагає відпочити шлунку, кишечнику, а також підшлунковій залозі.
Також можна проводити періодичне голодування протягом тижня: ви їсте нормально протягом п’яти днів і повністю постите (крім питної води) протягом двох днів.
Досвід багатьох людей показав, що цієї системи дотримуватися легше, ніж дієти, де доводиться обмежувати свій раціон на невизначений час.
Переваги періодичного голодування
На думку експерта Кріса Крессера, переваги періодичного голодування такі [3]:
- ви виділяєте кров у свою кров, що підтримує роботу мозку та захищає вас від судом, когнітивних втрат та нейродегенеративних захворювань;
- ви збільшуєте вироблення мозкового нейротрофічного фактора (BDNF), речовин, що виробляються нейронами, щоб захистити себе та стимулювати створення інших нейронів;
- ви збільшуєте вироблення гормонів росту до 1300% для жінок та 2000% для чоловіків, що збільшує м’язи та підвищує життєвий тонус;
- ви знижуєте рівень інсуліну і робите клітини більш чутливими до інсуліну. Дослідження показали, що молоді особи, що перериваються, можуть запобігати та зворотним чином змінювати діабет 2 типу;
- ви підвищуєте рівень норадреналіну, нейромедіатора, який допомагає спалювати жир для використання як паливо для метаболізму;
- ви знижуєте окислювальний стрес та запалення;
- ви регулюєте годинник свого тіла;
- ви регенеруєте підшлункову залозу та механізм інсуліну.
Тому такий підхід приносить користь на всіх рівнях і знижує ризик багатьох серйозних захворювань, включаючи серцево-судинні, нейродегенеративні захворювання (хвороба Альцгеймера, Паркінсона), рак (пов’язаний із запаленням та окисленням), біль у суглобах та діабет.
Запобіжні заходи
Уникайте швидкого, навіть періодичного перебігу, якщо ви страждаєте хронічною втомою, гормональним дисбалансом, якщо ви жінка і хочете збільшити свою фертильність, якщо у вас є проблема анорексії або булімії, або якщо ви переживаєте сильний стрес, в на роботі або вдома.