Періодичне голодування Втрата ваги без голодуючих рекомендацій щодо здоров’я Банкофера

Щороку одна й та сама біда: зима закінчується, дні стають довшими, холод зменшується - і за минулу зиму ми знову набрали вагу. Отже, ми маємо схуднути, штани повинні знову поміститися, а не щипатись, і ми хочемо повернутися в бікіні або шорти - без його хитання. Потрібна дієта. Але яка дієта? Ви прискіпливо придумали свою їжу та зберегли калорії в надії схуднути. Чого ви ще не пробували, за чим слідує безліч порад: нульова дієта, овочева дієта, пісний суп, відсутність вуглеводів, дієта Майра, відсутність м’яса тощо. Ви займалися спортом і потіли. Нічого не приніс. Ви схудли, але через кілька тижнів ви повернулися до того, що починали з точки зору ваги: зі своєю старою надмірною вагою.

Зменшилось лише одне: ваші гроші. Але зараз одна тема привертає увагу тих, хто бажає схуднути: періодичне голодування. Це обіцяє тривалий успіх без страшного ефекту йо-йо. Перш за все, це обіцяє: схуднути, не голодуючи. І без дорогих дієтичних форм і засобів. Періодичне голодування - варто вивчити цю тему та вивчити її: Періодичне голодування, чи справді ви можете назавжди схуднути, не голодуючи? Переривчасте голодування - це перспективний новий метод. Ось поради та поради.

Переривчасте голодування, що це насправді?

Цей тип швидкого (також званий періодичним голодуванням), який насправді не є дієтою, стосується певного ритму харчування, якого ви повинні дотримуватися. Це означає: Ви їсте лише в певний час, в інший час нічого не їсте. Отже, справа не в голодуванні, в якому цілими днями нічого не їдять, а ви споживаєте лише воду або легкий і знежирений бульйон, а певний ритм їжі з великими перервами, в якому їжа не проводиться. До речі, під час їжі ви їсте звичайну їжу: змішану їжу з максимально низьким вмістом жиру. З великою кількістю овочів і достатньою кількістю клітковини. Звичайне голодування дозволяє обійтись без певних напоїв, продуктів харчування та розкішних страв протягом короткого або тривалого періоду часу. Роблячи це, ви змушуєте організм розщеплювати наявні надлишкові запаси жиру - ви худнете. Однак це має той недолік, що ваш організм переходить на енергозбереження, завдяки чому після закінчення посту ви знову накопичуєте більше жиру, а ефект схуднення є короткочасним. Ви можете вибрати один із двох варіантів періодичного голодування:

Щоденні перерви на їжу
Або зробіть 16-годинну перерву в їжі на ніч (тобто їжте о 18:00, потім припиніть їсти до 10 години ранку), потім наступний прийом їжі знову о 18:00, тобто через вісім годин).
Тижні пісних днів
Ви харчуєтесь нормально протягом п’яти днів, а потім вводите два швидких дні, коли ви обмежуєте свій раціон до 900 калорій на день. Це називається дієтою 5: 2. Крім того, ви п’єте багато безкалорійних напоїв. За два дні голодування потрібно абсолютно уникати всіх легкозасвоюваних вуглеводів, таких як макарони, картопля, пшеничний хліб та цукор. Це змушує організм жити на накопичених запасах - ви худнете здоровим способом. Якщо ви тоді займаєтеся спортом, то ви в безпеці.

Чому періодичне голодування є таким ефективним і здоровим?

Ваша швидкість 16: 8: ось як це могло виглядати

Встаєш о 7 ранку і займаєшся 20 хвилин спорту (біг, гімнастика, плавання). Для цього випийте дві склянки води. Випийте перший чай або каву (несолодкий).
Одинадцятої ви робите невелику перерву, п'єте воду, каву або чай.
Ви справжній обід з 12:00 до 13:00. Повна збалансована дієта - це порядок дня: Достатня кількість білка, овочів та вуглеводів (фульдиш або риба з цільнозерновим рисом та макаронами). Пийте воду або шприц. Переконайтеся, що ваш раціон не тільки забезпечує необхідні калорії, але і достатню кількість клітковини.
О 13:30 швидкий еспресо між ними, щоб повернутись на правильний шлях.
Остання чашка кави за день о пів на три.
Після роботи у вас є дві години, протягом яких ви можете присвятити себе спорту. Найкращий спосіб зменшити калорії - це силові тренування або вправи. Ви самі помітите, наскільки добре ви займаєтесь спортом у ці години.
О 20:00 виповниться вісім годин, як ви закінчили їсти. Тепер з’являється ще одна харчова ніжка, на яку ви покладаєтесь на білки, варені або приготовані на пару овочі та легкозасвоювані вуглеводи. Навіть десерт з низьким вмістом цукру, приготований з фруктів та нежирного кварку, не зашкодить вашому харчуванню. Також дозволяється келих вина або пиво (півлітра).
Після цього слід припинити їсти і вживати алкоголь.

Як бачите, ці поради насправді є не суворою дієтою, при якій дефіцит повинен принести успіх, а цілком нормальним і здоровим харчуванням. Успіх у схудненні відбувається завдяки тому, що ви дотримуєтеся ритму 16: 8 і за допомогою цих довгих перерв приводите тіло до їжі. І це, не голодуючи, адже за допомогою цього методу у вас не з’явиться почуття голоду. Це піст без страждань.

Переривчасте голодування методом 5: 2

Для кого не підходить періодичне голодування?

Якщо ви хочете легко схуднути за допомогою періодичного голодування, вам неодмінно слід дотримуватися годин або днів голодування і вживати правильну їжу. Інакше це не спрацює зі схудненням. Але поради щодо того, як здорово схуднути, містять також застереження, для яких груп ризику періодичне голодування не підходить:

Перервне голодування, як правило, непридатне для маленьких дітей, діабетиків, вагітних жінок та маленьких дітей.
Людям з розладом харчової поведінки слід утримуватися від цього.
Якщо у вас серйозне хронічне захворювання.
Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, слід уникати періодичного голодування.

Якщо під час Великого посту ви відчуваєте сильний голод, то просто перекусіть невеликою легкою закускою. Якщо ви проігноруєте бурчання живота, ви будете робити непотрібний стрес на своєму тілі. Якщо у вас є проблеми з періодичним голодуванням, вам обов’язково слід порадитися з лікарем протягом декількох годин. Тому що вам слід худнути, не голодуючи і не страждаючи.