Періодичне голодування за допомогою цих трюків дозволить вирізати прекрасну фігуру - живіть краще з myLifeCare
Постійно досягайте бажаної ваги завдяки періодичному голодуванню
Сара Цайтльманн
Перші сонячні промені лоскочуть нам ніс і ось воно. Думка, яка проходить від лінії волосся до любовних ручок і швидко перевіряє, чи кохаються ручки все ще сочаться над поясом. Так само, як і останні кілька місяців. І як ми змогли сховати так звані ручки любові (мила назва ручок любові) під великі вовняні светри протягом зими. А светри тепер також доступні для чоловіків.
Але тепер тонкі сорочки, сексуальні літні сукні та купальні поїздки знову ваблять. Коротше кажучи: жир повинен піти. Потрібна фігура бікіні. І результат не тільки добре виглядає, але й підтримує здоров’я та покращує фізичну форму.
Схудніть на фігуру бікіні без ефекту йо-йо
Погана річ кожного раннього літа - це те, що вам все одно доведеться скидати на кілограм щороку більше. Це звучить вам знайомо? Починаючи з ніжного 20-річного віку, дівчата хотіли скинути від одного до двох кілограмів за літо. Тоді було троє, потім чотири і так, зараз багато жінок у розквіті сил (35-50) говорять про п’ять-шість кілограмів, які слід випустити на пляж. Моя теорія полягає в тому, що після важкої фази схуднення ми потрапляємо в сумнозвісний ефект JOJO. І це кожної осені. Завжди кілограм на ньому. І чому? Оскільки ми занадто швидко втрачаємо зайву вагу, можемо лише тимчасово зберегти звички до їжі, а потім повернутися до старих зразків і в основному навіть маємо нібито потребу наздогнати. Поки що нічого нового.
Тенденція “періодичного голодування” є новою. На відміну від звичайної дієти, це просто зміна циклу прийому їжі. Здорове харчування - обов’язкова умова рецепту успіху. Отже, в основному трохи менше вуглеводів, більше білків і клітковини і якомога менше обробленої їжі. Якщо це так, ви можете почати.
Повільно - це новий піст
Стартовий пістолет для фігури бікіні буде виданий будь-якого вечора о 19:00. Тоді вечеря закінчена. Бажано за рецептом з легкої кухні. А потім їжа закінчується до наступного ранку о 9 ранку. Ні вечірніх закусок, ні вуглеводних напоїв. Вранці це може бути кава, але лише з 9 ранку з молоком та цукром.
Потім протягом дня з’їжте три багаті їжею страви, і все закінчиться о 19:00. Це підводить нас до варіанту 14 годин посту та 10 годин прийому їжі. Ви можете повільно збільшити цей легкий варіант періодичного голодування до 18 годин голодування протягом 6 годин їжі або навіть пропорції 20/4 (це не постійне рішення, а варіант, який ви можете включити між ними).
Приклад дня: Сніданок пропущений, є легкий обід о 12-й, закуска за смаком у другій половині дня та багата білками вечеря о 18:00. Бінго. Якщо ви звикнете до цього нового ритму, ви будете постійно худнути, перепрограмувати свій метаболізм і, до речі, просто виганяти нездорову їжу, таку як чіпси та.
Звичайно, ви не схуднете за ніч. Але на цей повільний варіант потрібен час, щоб звикнути, змінювати час і тип їжі, а головне - це тривалий здоровий спосіб життя. Якщо ви втрачаєте лише 1-2 кілограми щомісяця, у вас більше шансів зберегти цю вагу понад 70%.
Чому діє переривчастий піст?
Є кілька аспектів, які говорять на користь такого типу схуднення. І переваги чудово показують, що ця довгострокова зміна сформує фігуру бікіні на наступний рік і що вам більше не доведеться думати про краш-дієти наступної весни.
1. Менше часу = менше калорій
Щоденна кількість їжі обмежена, чим коротше ми вибираємо для їжі. І в ідеалі ми їмо на 500 ккал менше на день, ніж нам потрібно, якщо ми хочемо схуднути. Якщо у нас менше годин на це, нам набагато легше.
2. Відбираються запаси жиру.
Чим довше ми не їмо, тим більше жиру використовується як джерело енергії. Однак для цього наші запаси глікогену повинні бути порожніми. Запас глікогену - це той енергетичний бак, який ми воліємо наповнювати вуглеводами. Якщо ми їмо вуглеводи і не споживаємо їх відразу, вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в запасах глікогену. Організм використовує ці запаси глікогену для виробництва енергії. Коли вони витрачаються, він починає спалювати жири. Спалювання жиру повільне під час періодичного голодування, тому що ми продовжуємо додавати вуглеводи.
3. Медичні аспекти голодування за сумісництвом
На додаток до посиленого спалювання жиру, пригнічуються запальні процеси, рівень холестерину в крові може покращитися, і в мозку все частіше виробляються нові нервові клітини. Лікарі навіть припускають, що така поведінка може мати продовжуючий ефект. Тож фігура бікіні перевищує 70-ті. Тож якщо це не причина спробувати цей варіант посту.