Періодизація Частина III - Оновіть моє життя
Періодизація: Частина III
У сьогоднішній статті ми присвячуємо себе точному циклу проектування періодизації (часу).
Особисто я вважаю, що проміжок часу в один рік вартий уваги, оскільки ним легко управляти і, якщо потрібно, його все одно можна змінити, якщо в житті трапиться щось непередбачене, і це призведе до надзвичайних змін. Залишатися гнучким - це девіз.
Якщо ваша передбачувана мета знаходиться далі, ви можете, звичайно, також поставити на довший період. Цей порядок величини планування або найдовший період періодизації називається макроциклом. Макроцикл у свою чергу ділиться на мезоцикли (середні цикли).
Щомісячне планування представляє грубу структуру нашого планування: тут ми визначаємо, яке навантаження, яку інтенсивність тренувань чи яку тренувальну систему ми навчаємо за який період часу. Мезоцикли сильно відрізняються від спортсмена до спортсмена та від виду спорту.
Наприклад, цілі: нарощування м’язів, загальний естетичний вигляд, втрата ваги, витривалість, змагання, рухливість, загальна підготовленість, легка атлетика або додаткові тренування до основного виду спорту.
Наприклад, нарощування м’язів
Наприклад, загальна підготовленість
(Примітка: Приклади є спрощеним поданням, зазначені цикли не повинні проводитися щомісяця, але можуть також перекриватися щомісяця, наприклад, з тривалістю циклу 6 тижнів.)
Мікроцикл представляє наш рівень деталізації. Тут ми плануємо тижні, дні або, в змагальних видах спорту, можливо, години. У мікроциклі ми можемо точно налаштуватись і таким чином неодноразово регулювати дрібні компоненти та змінювати напрямок на цьому рівні. Наприклад, можна за тиждень збільшити швидкість руху (вибухові силові тренування), щоб збільшити власну фізичну силу. Інша можливість полягає, наприклад, у включенні тижня відновлення (так зване декондиціонування), щоб відновити своє тіло від навантажень, які ви пережили (важкі тренування, робота, будь-який стрес) і підготувати його до нових завдань.
Тут має сенс включити тиждень (і) відновлення у свої канікули. Тоді у вас є можливість по-справжньому відпочити з чистим сумлінням.
Періодизація на рівні деталей
Примітка: Мікроцикл часто включає кількість навчальних одиниць, включаючи тривалість.
Підсумовуючи, періодизація представляє можливість поділу календарного року на періоди часу і, таким чином, пристосування спортивного навантаження до повсякденного навантаження або змін у повсякденному житті. У той же час, завдяки самовизначеному, запланованому циклу інтенсивності та відновлення, це гарантує, що ваші спортивні показники (нарощування м’язів, витривалість, загальна підготовленість, техніка, сила тощо) регулюються, не досягаючи плато.
Цими статтями ми, сподіваємось, дали вам трохи уявлення про чудовий інструмент для власного успіху. Спочатку це дещо складно, але, трохи попрактикувавшись, ви зможете створити чудовий план, щоб довести певну структуру до ваших спортивних цілей.