Періодизація силових тренувань для спортсменів на витривалість; Melasan Sport спортивне харчування для фітнесу,

В основному важливо розрізнити, чи силові тренування в першу чергу призначені як супровідний захід для запобігання травм чи, зокрема, для підвищення продуктивності. Звичайно, два підходи не можна повністю відокремити один від одного.

З одного боку, уникнення травм, природно, також забезпечує більш тривале підвищення продуктивності. З іншого боку, строго періодизовані та контрольовані за інтенсивністю силові тренування, як правило, також допомагають запобігти травмам.

Силові тренування для цілеспрямованого підвищення продуктивності або як навчальний захід для уникнення травм?

Бюджет часу спортсмена має вирішальне значення. В аматорській та хобі області навчальний підхід для того, щоб отримати достатньо часу на тренування для основного виду спорту.

В ході Силові тренування з власною вагою тіла і прості пристрої на зразок

Гурти Dyna
Гирі
Натягніть мотузки
Гантелі
та подібні

Слід звернути увагу на комплексний підбір вправ. Важливо зміцнити ті групи м’язів, які досить слабо представлені в основному виді спорту.

Періодизація протягом навчального року не є абсолютно необхідною.

Протягом двох силових одиниць від 30 до 45 хвилин я рекомендую тренуватися в основному виді спорту в інтервальній формі з підвищеним опором.

Під час плавання для фіксації ніг використовуються весла, штани та труби для опору.
Під час бігу ідеально підходять гірські сходи та сходи.
У тренуванні на велосипеді тренування на витривалість на основі сили можна найкраще досягти за допомогою інтервальних тренувань з великими передачами або високого опору та низького каденсу.

Як я можу структуровано збільшити інтенсивність силових тренувань за допомогою періодизації?

Чи достатньо великий для спортсмена часовий бюджет? Силові тренування від 60 до 90 хвилин два-чотири рази на тиждень можливо, не відмовляючись від тренувань у основному виді спорту, доцільно періодизувати силові тренування та вирішувати структурований контроль інтенсивності.

Зокрема, це означає, що навчальний рік в області силових тренувань в Росії Цикли з різними навчальними цілями ділиться.

Як я можу спланувати свої силові тренування до фази змагань і які ідеальні терміни?

Першим кроком є з’ясування кількості тижнів до піку сезону чи початку змагальної фази.

усиновлення: Тренування для майбутнього сезону розпочинається на початку грудня, а основні змагання стартують на початку травня. Це означає, що у нас є 22 тижні на три макроцикли.

Нижче наведено Тривалість, Навчальний дизайн (Серія, кількість повторень, перерва в серії, інтенсивність вправ, швидкість скорочення) і це Навчальна мета циклів описано:

1.) Етап ознайомлення (GT = навчальний курс)

Тривалість: 4 тижні
Серійний номер: 2-3
Кількість повторень: 12-15
Розрив серії: 2 хвилини
Інтенсивність вправ: 50 - 60% 1 об/хв (максимум лише з одним WH)
Швидкість скорочення: повільно до жваво
Одиниць на тиждень: 2-3 рази
Постановка цілей: Тренування рухових послідовностей складних вправ, підготовка сухожиль, зв’язок та м’язів до вищого опору

2.) Фаза субмаксимальних скорочень - "метод гіпертрофії" (SMK = тренування субмаксимального скорочення)

Тривалість: 10 тижнів
Серійний номер: 3 - 4
Кількість повторень: 8 - 12
Розрив серії: 3 - 4 хвилини
Інтенсивність вправ: 70 - 85% 1RM
Швидкість скорочення: повільно до жваво
Одиниць на тиждень: 2 - 4
Постановка цілей: Підвищення рівня сили за рахунок збільшення перерізу м’язового волокна

3.) Фаза максимальних скорочень - "метод максимальної сили" (МК = навчання максимального скорочення)

Тривалість: 8 тижнів
Серійний номер: 3
Кількість повторень: 3
Розрив серії:> 5 хвилин
Інтенсивність вправ: 90 - 95% 1RM
Швидкість скорочення: вибухонебезпечний
Одиниць на тиждень: 2 - 4
Постановка цілей: Підвищення рівня сили за рахунок поліпшення між- та внутрішньом’язової координації

На початку фази змагань, у нашій моделі в середині травня, починається фаза підготовки до технічного обслуговування (ET = підготовка до технічного обслуговування), яка ідентична третій фазі. Однак, залежно від щільності змагань, кількість одиниць зменшується до однієї або двох, щоб не погіршити показники змагань і при цьому зберегти рівень сили.

Продукти, що підтримують витривалість спортсменів із силовими тренуваннями

Melasan Sport пропонує ідеальний асортимент товарів для їх задоволення Поживна основа для оптимального ефекту силових тренувань досягати.

Спортивний протеїновий напій Melasan у смаках шоколадно-карамельний та ванільний - один із небагатьох коктейлів Повністю без штучних добавок проходить. Напій містить 23 г чистого білка найвищої якості на порцію та має оптимальний амінокислотний профіль.

У вигляді Melasan Sport Protein Pur високоякісний білковий порошок також доступний у несмачній формі. Білок Pur ідеально підходить для додавання додаткової порції білка в будь-який напій або їжу.

Спортивний напій BCAA та Капсули BCAA забезпечують організм необхідними амінокислотами, а також найважливішими мінералами для імунного захисту та росту клітин і, таким чином, прискорюють регенерацію.

Melasan Sport Protein Riegeл у смаках полуниця, фундук, апельсин та фісташка - ідеальна закуска для забезпечення організму важливими білками. З Вміст цукру лише 0,7 г., З вмістом клітковини 5,6 г і вмістом білка 13 г на бар, він є чемпіоном у своїй категорії.