Перша дієта або масова фаза (фітнес, нарощування м’язів)
Привіт, я хотів би виглядати так, як на фотографії, чи схудну я спочатку на кілька кілограмів, чи можу я вже розпочати фазу маси з моєю формою тіла ?
І це мій нинішній стан
3 відповіді
Вам слід просто почати зі складної тренування
Дієта спочатку їсть м’язи - який це сенс?
у хлопця вище дуже високий вміст КФА, який не вимагає дієти. Їжте (звичайно, якомога здоровіше) і займайтеся спортом.
Ви їсте на 300 ккал нижче рівня базального метаболізму
з’їдає в 2-3 рази більше білка,
робити інтенсивні тренування з обтяженнями (можна порекомендувати Сашу Хубера на YouTube) та
Випийте 2-3 л води або більше, якщо можете
Саша Хубер - чудовий хлопець, але у Саші менше 10% КФА. Мета допитувача, мабуть, 20-25% KFA: D
Ваша пропозиція дійсно чудова для людей, які хочуть гарне тіло!
Але на малюнку вище я б запропонував: їж, їж, тренуйся, їж, їж: D
подібні запитання
Я схудла на 18 кілограмів. Зараз я худий жирний
Привіт мені 20 років, зріст 1,81 і вага 86 кіло. Я хочу виглядати великим, і я не можу вирішити, чи спершу сідати на дієту, чи переходити безпосередньо до громіздкої фази. Що ви скажете з цього приводу. Нижче - малюнок мого нинішнього стану.
До речі: я не хочу спортивного тіла, а широкого, але теж не надто жирного.
Я тренувався деякий час і мав відносний успіх, і моя мета - зважити 100 кг на 18. Я майже 16 ранку 1,82, зріст і вага близько 80 кг, а кфа близько 18%. Зараз я не знаю, чи слід спочатку схуднути, а потім розпочати тривалий етап маси або почати нарощувати подальшу масу безпосередньо.
Привіт, я хочу мати широкий корпус. Чи слід спершу сідати на дієту чи навалом? Ось моя нинішня цифра (я тренуюсь 1 місяць
Гей, чи слід мені спершу схуднути, щоб ви бачили всі м’язи живота, а вже потім переходили до фази маси для нарощування м’язів, чи слід починати з фази маси? Мені 19 років, зріст 1,68 см і вага 70 кілограмів, я не дуже товстий, ви можете дуже легко бачити лише 2 м'язи живота і трохи жиру може нічого? Я не хочу виглядати добре цього літа до літа 2017, я хочу досягнутий обсяг своєї уяви, і лише з січня 2017 року, перш ніж мені довелося починати визначати. Я тренуюсь 4 рази на тиждень.
Чи слід займатися фізичними вправами чи починати дієту? ?
Гей, хлопці, я зріс 1,81 м і важу 78 кг і хочу розпочати масову фазу. Моя мета - отримати приблизно 90 кг після дієти, так як довго повинен тривати мій масовий етап 1- 1 1/2 року?
Мені 18 років, і я хотів би схуднути на 50 фунтів !
Я важу 1,52 фунта і важу 69 кілограмів, я хотів би скинути 24 кілограми, тому я знову важу 45 кілограмів (як 2 роки тому, 45 кілограмів мені добре виглядають, бо мої стегна в будь-якому випадку трохи ширші, щоб це не виглядало по-дитячому!) (Спробую схуднути трохи за допомогою дієти Лаєнбергера, тобто за допомогою шейка)
За який проміжок часу я міг схуднути на 24 кілограми?
І скільки я міг схуднути за допомогою Лайенбергерів за місяць? ?
Намагайтеся випивати 2 літри води на день.
Я хочу підготуватися до кращого і схуднути на десять фунтів. Але я не надто старий для спорту?
За останні чотири місяці я схудла близько 25 кілограмів, а також чотири місяці тому почала займатися силовими навантаженнями. Тепер я хотів запитати вас, чи дійсно потрібно переходити до фази маси, щоб набрати належну м’язову масу. Моє найбільше занепокоєння чи страх полягає в тому, що я знову потовщу, чого я точно не хочу. Моя мета - отримати підтягнуте і чітке тіло.
За моїми даними, я зріст 177 см, чоловік 21 рік і вага 74,2 кг
Привіт! Я не зовсім розумію. У будь-якому випадку, судячи з цієї картини, у мене 20-25% жиру в організмі, і я хотів би наростити більше м’язів і просто виглядати більш чітко.
Однак я не знаю, який крок зробити. Дієта стоїть на першому місці чи я можу розпочати вправи?
Я розпочав свою масову фазу 3 тижні тому, але проблема в тому, що я не помічаю успіху - ні з фізичною масою, ні з збільшенням ваги у спортзалі.
Я важу 75 кілограмів і зріст 1,87 м.
Тому моя мета - 3500 ккал на добу з 175 г білка та 430 г колгідрату на день.
Я намагаюся досягти всього цього за допомогою хліба, арахісового масла, яловичини, курки, суміші слідів, рису, вівсянки, локшини та всього іншого, що ви знаєте.
Однак я також сильно покладаюся на "нечисті" калорії, такі як арахісове масло або трохи більш багата яловичина, тому що мені байдуже, якщо я накопичую "брудну" масу, тому що я віддаю перевагу фазам маси та дієти, ніж харчуватися чисто.
Однак успіхів у навчанні бракує, і я просто хотів знати, чи робив я щось не так, чи їв я занадто брудно, чи просто занадто нетерплячий.
О так, протеїновий коктейль після тренування завжди включений, і я лише повністю змінив свій план тренувань на початку фази наповнення, ось чому цього не повинно бути.
Я хотів би вже подякувати усім!:)
Пс: Займіться силовими вправами, багато сил з базовими вправами, такими як жим лежачи на машині 60 кг розтягування шириною 48 кг.
Мені 14 років (10 місяців), я зріст 174 см і зараз важу 67 кг. Я хочу дотримуватися дієти, поки на ребрах не буде 65 кг.
Але тоді я хочу перейти до фази наповнення і не знаю точно, як довго і скільки я повинен їсти (у кг). Я не хочу бути схожим на Кевіна Волтера чи щось інше, але хочу трохи більше.
Я поставив собі за мету на 8 кг (73 кг) більше ваги, але не знаю, чи це занадто мало, чи занадто багато, бо згодом я б знову запланував дієту.