Перші кілька тижнів з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів
Схуднути без голоду з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви зміните дієту і раптом споживаєте мало вуглеводів без цукру, це спочатку часто призводить до слабкості, втоми та головного болю. Постійний голод також може бути одним із симптомів. Хотілося б все перелопатити. Це так званий "грип з низьким вмістом вуглеводів". Таке трапляється не у всіх.
Зачекайте хвилинку - низький вміст вуглеводів обіцяє не насичуватися швидко і не доведеться це проходити прямо зараз ?
Так, але перш за все тіло повинно пройти через "виведення". Для мене ця фаза тривала близько 2 тижнів. Організм звик отримувати енергію з цукру та вуглеводів. Тепер він повинен робити те саме з білками та жирами. Для цього організм спочатку повинен адаптуватися.
Ця зміна - найскладніший час. Після цього буде легко їсти мало і багатої білками їжі.
Що викликає тягу ?
Ми їмо вуглеводи, які в організмі перетворюються на цукор. Рівень цукру підвищується, і підшлункова залоза починає виділяти інсулін. Цей викид інсуліну запобігає або зупиняє втрату жиру. Інсулін починає розщеплювати цукор, коли він транспортується до клітин. У певний момент цукор розщеплюється, але інсулін все ще присутній в організмі. Щось не вистачає - і організм реагує голодом. Цикл починається спочатку.
Якщо м’язи та печінка забезпечені цукром, цукор, що залишився, зберігається у вигляді жиру.
Перша швидка втрата ваги - зберігання глікогену
Цукор також може зберігатися в печінці як глікоген. У нас є запас глікогену близько 500 г. Кожен його грам зв’язує додатково в 4-5 разів більше води. Це означає, що коли ми починаємо уникати цукру, запаси глікогену спорожняються. В результаті ми швидко втрачаємо 2-3 кіло на вазі протягом перших кількох днів; але мова йде не про жир, а про знамениту воду.
Після звикання
Якщо ви пережили вперше, плоди нашої наполегливості ваблять. Білки дуже добре заповнюють вас, тому ви відчуваєте ситість надовго. Вам потрібно лише відносно мало їжі, і кілограми автоматично починають падати.
Чим вища початкова вага, тим вище перші успіхи. Не падайте духом, якщо на вагах нічого особливого не відбувається. Чим ближче ви до своєї цільової ваги, тим повільнішими будуть втрати.
Як я вимірюю успіх
Якщо ви також займаєтеся спортом, ваша вага може часом не змінюватися. Але ваше тіло змінюється. Бажано спостерігати за вагою І також зазначати виміри тіла. Навіть якщо у вас періодично зупиняється вага, ваш обхват може зменшитися.