Перші кроки у запуску статті Nestlé

Маріус Йонеску, марафонець

У вашій родині є колега по роботі, друг чи хтось, хто готується до перегонів і викликав у вас бажання бігти? Зараз ідеальний час для початку бігу!

Весна це правильний сезон, щоб розпочати тренування, яке закінчиться в кінці року перегонами. Це гарний час, тому що день починає ставати довшим, температура підходить для фізичних вправ на свіжому повітрі, і тіло не витрачає занадто багато енергії, щоб зігрітися або охолонути. Багато початківців захоплюються і перетворюють своє хобі на неприємний досвід. Неправильне обладнання та деякі фізичні проблеми можуть призвести до травм.

Перед тим, як розпочати тренування, доцільно використовувати лікар для більш ретельного контролю. Як тільки він погодиться, ви знайдете необхідне обладнання в спеціалізованому магазині. По-перше, шукайте правильний кросівок для вашої ноги та стилю бігу. Багато магазинів оснащені спеціальною біговою доріжкою, яка може сказати вам, який тип взуття вам підходить. Також вам знадобиться відповідний одяг та аксесуари:

блузка на тілі, яка підтримує температуру і влітку, і взимку;
блузка від дощу;
пара шорт або бігових колготок;
пара рукавичок;
шапка для холодної пори року;
окуляри та шапка для літнього сезону.

Якщо ви новачок і ніколи раніше не бігали, найкраще почати з чергування ходьба з гонки. Прикладом може бути 30 секунд бігу і 30 секунд ходьби. Згодом ви зможете трохи збільшити час і будете бігати хвилини, не усвідомлюючи цього. Я рекомендую проводити тренування, якщо це можливо, на максимально м’якій поверхні, наприклад, на траві (траві), землі або легкоатлетичній трасі.

Якщо ви людина, якій швидко нудно, ви завжди можете її знайти партнер або навіть a групи приєднатися до вас. Можливо, у вас з’явиться змагальний дух, і це може призвести до того, що ви вичерпаєте більше ресурсів. Не забуваємо про дві дуже важливі речі у тренуванні: зволоження до, під час і після тренування (для тренувань тривалістю більше 60 хвилин рекомендую спортивні напої, багаті електролітами: калієм, натрієм, кальцієм, магнієм), а також розтяжку (гімнастичні вправи) після кожного тренування.

Я знаю, що деякі з нас залежать від гаджетів, але для ефективності та правильного стилю бігу рекомендую залишити телефон вдома. Відмовтеся навіть від музики у вухах, щоб слухати та контролювати своє дихання.

Якщо хороші кілька місяців підготовки пройшли добре, настав час першої гонки. Мої рекомендації перед гонкою:

намагайся їсти приблизно за дві-дві з половиною години до початку і нічого, крім того, що ви з’їли під час приготування;
Зволожте себе протягом останніх півгодини, але не більше 500 мл, а також під час перегонів кожні 15-20 хвилин, навіть якщо ви не відчуваєте потреби. Це особливо актуально для перегонів, які тривають більше години;
щоб уникнути дискомфорту, не бігайте з новим обладнанням і не використовуйте такі продукти, як гелі або інші напої, якщо ви не пробували їх на тренуванні;
зробіть себе a план перегонів для свого рівня підготовки біжи власну гонку, тому не перестарайся на перших кількох кілометрах і намагайся бігти першу половину з якомога меншим споживанням енергії;
шукати партнер або група що відповідає вашому темпу та бігайте разом, адже у важкі часи вони будуть дуже корисні.

Для довгого життя бігуна дуже важливо не бігати марафон раніше одного року тренувань.

Не забувайте насолоджуватися кожною миттю перегонів!