Перші кроки в жіночих фітнес-змаганнях - TopCulturism - вправи, тренувальні програми
Жінки все більше і більше беруть участь у світі фітнесу, але не просто відвідують тренажерний зал і піднімають тяжкості раз на тиждень. Вони також наполегливо працюють, щоб мати чітко визначені тіла, і приїжджають на змагання у заходах, які колись були присвячені виключно чоловікам.
Ви готові підняти свою фізичну форму на зовсім інший рівень і спробувати таке змагання? Навіть якщо ви тренер, підготовка до фітнес-змагань буде важчою і вимагатиме більшої участі, ніж ви можете досягти насправді, поки ви цього не зробите.
Будьте готові витратити багато часу на тренування та правильне харчування, витратити значну суму грошей і вийти на сцену в крихітному бікіні, демонструючи весь свій прогрес.
Ви справді готові спробувати фітнес-змагання?
Звичайно, як і в будь-якому змаганні, тут задіяні планування, напружена робота та багато інших факторів. Крім того, навіть у порівнянні з іншими видами спортивних змагань, такими як легка атлетика чи триборство, фітнес вимагає великих зусиль та залучення.!
Фітнес-змагання не схожі на жодну іншу спортивну подію, і важко знати, чого очікувати, якщо ви не відвідували та ніколи не відвідували такого заходу.
Перш ніж зробити останній крок і зареєструватися на конкурс у найближчі місяці, фактично перейдіть на профільне шоу. Подивіться, про що саме, а потім вирішіть. Тим часом, ось кілька надзвичайно важливих речей, які слід врахувати.
Яка ваша мотивація?
Темна сторона фітнес-змагань включає нав'язливий контроль за зовнішнім виглядом, порушенням харчування та навіть вживанням ліків. І все це повертає нас до мотивації ... Якщо у вас немає здорових причин для цього, ви ризикуєте потрапити в темну сторону історії.
- Позитивна мотивація - "Я хочу змусити себе досягти нової мети і отримувати задоволення від цього".
- Негативна мотивація - "Нарешті я буду слабкою, у мене завжди будуть м'язи і тіло, про які я завжди мріяв".
Не робіть помилок, вважаючи, що тіло, яке ви створюєте для фітнес-змагань - це те, яке ви збережете до кінця свого життя! Не здорово і не реалістично виглядати так визначено занадто довго. Більш здоровою позитивною мотивацією є бажання фактично розпочати виклик здоровим та корисним способом, але також реалістичним.
У вас є час для підготовки до фітнес-змагань?
Запитайте будь-якого знайомого, який бере участь у фітнес-змаганнях, скільки часу вони витрачають на тренування. Якщо ви нікого не знаєте особисто, запитайте у спортзалі, і ви швидко дізнаєтесь про когось. Вони, ймовірно, скажуть вам, що їм потрібно принаймні дві години на день, більшість днів тижня. Крім того, пам’ятайте про час, який вам доведеться витратити на планування, приготування здорової їжі, придбання вбрань, тренування фотографій та поїздки на різні змагання.
Ви можете фінансово підтримати такий підхід?
Є кілька витрат, природно пов’язаних із участю у фітнес-змаганнях, і ми, безумовно, говоримо про витрати, про які ви не знали, поки не пройшли через це.
- Членство в спортзалі;
- Виплати за навчання харчуванню та позування для змагань;
- Реєстраційний внесок на змагання;
- Їжа та добавки;
- Витрати на процес засмаги;
- Дорогі вбрання;
- Дорожні витрати на змагання, які не знаходяться у вашому районі;
- Витрати для няні, коли ви ходите в спортзал або на змагання, і ви не можете залишатися з дітьми.
Ви готові вийти на сцену?
Зрештою, основною перешкодою для багатьох людей є сама конкуренція. Ви надінете крихітне бікіні або костюм для фітнесу - швидше за все, вам доведеться наклеювати його на шкіру, щоб виглядати так, як ви хочете, - нанесіть рослинне масло на все тіло, одягніть туфлі на підборах і, нарешті, піти і позувати на сцені перед журі та глядачами. Ви можете зробити це Звичайно, ви можете, і вам не потрібно почуватись погано, що у вас є емоції, адже цього бояться всі, навіть досвідчені професіонали.
З’ясуйте, які існують види змагань, і виберіть один із них
Тепер, коли ви краще знаєте про змагання та про те, що вони спричиняють, саме час вибрати. Ви братимете участь у змаганнях з бікіні, вибиратимете фітнес чи фігури, або дасте все, що є, і ви обираєте змагання з фігури чи бодібілдингу.?
Бікіні
Якщо проблема пов’язана з часом або якщо ви не хочете будувати своє цілком визначене та підкреслене тіло учасників, які їдуть на змагання з фігури чи фігури, змагання з бікіні - ідеальний варіант для вас. Крім того, вони є хорошим способом зайти у світ фітнес-змагань.
Навчання для цієї категорії менш інтенсивне, але все ж вимагає часу, відданості та участі. Тіло, яке ви отримаєте для змагань з бікіні, трохи м’якше та має пісочний годинник, але все ще слабке, підтягнуте та м’язисте.
Фітнес-моделювання
Змагання з фітнесного моделювання можуть включати різні рівні чіткості та м’язової маси, але, як правило, це тип змагань, найбільш схожий на події в бікіні, з більшим акцентом на моделюванні.
Ви одягнете кілька красивих нарядів і зробите на сцені кілька різних знімків, крім типових для фітнес-змагань. На додаток до того, що ви в формі, ви повинні бути чарівною і готовою трохи пограти в театр.
Малюнок
Фігурні змагання з фітнесу виводять речі на інший рівень з точки зору м’язової маси. Якщо ви берете участь у конкурсі фігур, ваше тіло буде жорсткішим, слабшим та менш пісочним годинником, ніж бікіні.
Учасники цієї категорії мають більшу класичну трикутну форму бодібілдингу, з великими і м’язистими плечима, вузькою талією та набагато вищою чіткістю між м’язами.
статура
Для змагань з фігури вам потрібно буде ще більше працювати і бути ще слабшим і мускулистішим за все, що ви бачили вище. Ідея полягає в балансі між жіночою формою і справжнім м’язом.
Учасники змагань зі статури повинні мати надзвичайно чітке визначення між м’язами.
Тренувальний компонент
Існує два основних типи підготовки до такого змагання.
1. Силові та силові тренування.
2. Кардіотренінг.
Силові тренування важливі зі зрозумілих причин. Саме він формує розмір м’язів та їх чіткість. Плануйте щодня працювати з різними групами м’язів і робити один-два вихідних на тиждень. Звичайний тиждень може виглядати так:
Місяці - ноги
Вівторок - груди і плечі
Середа - відпочинок
Четвер - живіт і спина
П’ятниця - ноги
Субота - руки та живіт
Неділя - відпочинок
Однак ці дні відпочинку - це не дні лінощів, адже вам також потрібно буде зробити кілька кардіотренажерів. Більшість планів тренувань включають 30-60 хвилин кардіо, п’ять днів на тиждень, щоб допомогти вам позбутися від жиру. Використовуйте дні перерви в силових тренуваннях для занять кардіотренажерами. Подвоюйте свої тренування і робіть кардіотренажери і ваги тричі на тиждень, і раптом у вас немає вихідних.
Навіть якщо ти сам тренер, ніколи не завадить співпрацювати з кимось досвідченим у фітнес-змаганнях, якщо ти новачок у такому досвіді.
Тренування фігури або статури відрізняються від фітнесу чи спортивних змагань. Хтось із досвідом може допомогти вам створити правильний для вас план та тримати вас мотивованими та на шляху.
Дієта така ж важлива, як і тренування
Те, що ви їсте і як ви їсте, є важливою частиною отримання худорлявого, чіткого і мускулистого тіла. Знову ж таки, якщо ви вперше намагаєтесь підготуватися до змагань, працюйте з кимось, хто це робив раніше, або, принаймні, зверніться до початкової консультації до дієтолога, який може допомогти вам скласти план дієти.
Загалом, харчова стратегія для фітнес-змагань означає:
- Кілька невеликих прийомів їжі (як правило, п’ять чи шість) розподілялися протягом дня.
- Зосередьтеся на білках та здорових вуглеводах та жирах.
- Вживайте щонайменше 3,5 літра води на день.
- Споживайте велику кількість овочів, щоб відчути ситість, коли дотримуєтесь дієти з обмеженим споживанням калорій.
Існує також важлива дієтична стратегія за тижні та дні до фактичного змагання. Наприклад, більшість людей починають збільшувати споживання вуглеводів за два дні до цього і припиняють пити воду, щоб зневоднитися. І те, і інше підкреслює зовнішній вигляд м’язів.
Фітнес-змагання - це не для людей із слабким серцем! Вони є серйозним бізнесом і вимагають ресурсів часу, сил та бездоганної дієти. Але якщо ви готові до виклику і маєте позитивне ставлення, підготовка до змагань може стати цікавим способом підняти тренування на інший рівень. А досвід має можливість зробити вас кращим тренером для всіх типів ваших клієнтів.