Персикова їжа дня - мобільні калорії та харчові цінності

Не маєте на сьогодні десертних ідей? Як щодо персика? Ось точно, скільки калорій він містить і які харчові цінності мають фрукти.

Порція 100 грам персика містить 39 калорій, 9,54 г вуглеводів (7% рекомендованої добової дози), 0,91 г білка (1,5% RDA), 0,25 г жиру (1% RDA) ) і 1,5 г харчових волокон (4% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 4 мкг (1% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,806 мг (5% RDA)
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): 0,153 мг (3% RDA)
- Вітамін B6 (піридоксин): 0,025 мг (2% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,024 мг (2% RDA)
- Вітамін В2 (рибофлавін): 0,031 мг (2,5% RDA)
- Вітамін А: 326 МО (11% RDA)
- Вітамін С: 6,6 мг (11% RDA)
- Вітамін K: 2,6 мкг (2% RDA)
- Вітамін Е: 0,73 мг (5% RDA).

електроліти:

- Натрій: 0 мг (0% RDA)
- Калій: 190 мг (4% RDA).

- Кальцій: 6 мг (0,6% RDA)
- Залізо: 0,25 мг (3% RDA)
- Магній: 9 мг (2% RDA)
- Марганець: 0,61 мг (3% RDA)
- Цинк: 0,17 мг (1,5% RDA)
- Фосфор: 11 мг (2% RDA)
- Мідь: 0,068 мг (7,5% RDA).

фітонутрієнти:

- Бета-каротин: 162 мг
- Лютеїн: 91 мг
- Бета-криптоксантин: 67 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

Ви можете спожити 39 калорій, засвоєних із ста грамів персика, прогулюючи 11 хвилин, бігаючи чотири хвилини, плаваючи три хвилини або катаючись на велосипеді протягом шести хвилин.

---