Персоналізоване харчування Мій самостійний експеримент; MillionFriends; - Фаза випробування! SuperMenU
Після I в останньому дописі Повідомивши про зміст та підготовку до мого самостійного експерименту з персоналізованого харчування, я хотів би сьогодні розповісти вам, як працює фактичний етап тесту!
Калібрування
Після активації програми за допомогою наданого коду активації та внесення всіх необхідних записів (анамнезу) датчик глюкози прикріплюється до шкіри надпліччя за допомогою аплікатора (це не зашкодить!). Потім активуйте зчитувач і введіть час у програмі! Точна процедура дуже детально описана у супровідному буклеті! Можливо, потрібно 24 години, щоб датчик тканин дав надійні значення, тому визначені значення можна оцінити лише наступного дня.
Звичайно, я все ще читаю датчик після кожного прийому їжі, щоб отримати свої перші враження!
Тестова фаза
Основний тест на глюкозу
Якщо це можливо на початку, ви також повинні використовувати додаток вранці (порожній) та ввечері для калібрування Глюкоза - Пийте розчин (глюкозу)! Тож я розпочав тестові тижні о 6:40 ранку! Мій перший кава або (не одночасно) мені тоді дозволили снідати щохвилини щонайменше через 2 години. В іншому випадку програма повідомить вас, що правило 2 годин не дотримано. Додаток MillionFriends простий у використанні, має дуже велику базу даних про їжу, а також функцію сканування продуктів з кодом EAN (штрих-кодування).
На жаль, я пропустив вказівки, що останній прийом їжі повинен відбуватися за 2 години до сну! Коли додаток нагадав мені, коли я в нього ввійшов, було вже пізно (у прямому сенсі цього слова). На жаль, це вечір- Глюкоза -Тест не оцінюється!
Отже, вам доведеться багато уваги звертати і їсти та пити точно відповідно до годинника протягом 2-х випробувальних тижнів. Але через кілька днів ви відпрацювали свою систему.
Проблеми
Незалежно від того, розроблено та складено самостійно чи взято з рекомендацій інструкцій, завдання полягає в:
- Перевірте якомога більше продуктів окремо
- Тоді спробуйте їх у поєднанні з іншими продуктами
- Найкраще тестувати однакові прийоми їжі вранці та ввечері
- У моєму випадку ( Навчальне видання ) також для встановлення тестових продуктів
Тож багато роботи та планування! Метою цих правил є створення кривої рівня цукру в крові, яку можна оцінити якомога точніше після вживання певних продуктів, поживних речовин та їх змішування. Деякі з цих страв можуть переноситися краще вранці, а деякі можуть краще використовуватися травною системою ввечері?
Таким чином, ви можете перевірити білий хліб на цільнозерновий хліб, білий хліб чистий і з різними намазками, різні види фруктів вуглеводівмісні Гарніри рис, Картопля і макарони, шоколад та клейкі ведмеді, а також різні напої та багато іншого.
Двогодинна перерва важлива, щоб криві цукру в крові двох продуктів не перекривались, що могло призвести до неправильних результатів!
Недостатній сон, фізичні вправи, алкоголь, різні хвороби та прийом ліків вітамін Препарати С також можуть сфальсифікувати оцінку фази тесту.
Зразок стільця
Зразки стільця необхідні для отримання Бактеріальне різноманіття та склад кишкової флори розслідувати. Утилізація різних поживних речовин і, отже, швидке або повільне всмоктування в кров тісно пов’язані з цим!
Мій досвід
Крива рівня цукру в крові
У перші кілька днів я з цікавості постійно читав свої цінності і дивувався, а часом і шокував, наскільки високим може бути підвищення рівня цукру в крові після деяких страв! Поєднання того самого з високим вмістом вуглеводів Їжа с жиру або білка крива, однак, лише трохи збільшується. Отже, ви дізнаєтесь багато нового про свій метаболізм і навіть до офіційного оцінювання ви трохи відкоригуєте свій раціон, щоб уникнути стрибків цукру в крові.
Більшість запропонованих завдань та випробовуваних продуктів насправді не вписуються в мою харчову концепцію. Я зазвичай не їжу коровай (крім Домашній хліб без глютену та з низьким вмістом вуглеводів ), навряд чи локшина, Картопля і рис і майже лише ягоди або банан або яблуко в спортивні дні. І точно не ввечері!
Мій єдиний гріх між ними - це дитячі батончики, винні гумки та випічка!
Ось чому через 4 дні я вирішив спробувати саме те, що зазвичай їжу, протягом усього часу тесту! Це також дозволяє мені безпосередньо виміряти, чи підтримує обрана форма харчування постійний рівень цукру в крові та в межах норми!
Спорт
Тим, хто займається спортом під час тестового етапу, доводиться стискати зуби або обходитися без спорту! Перед тренуванням між 8:00 та 9:00 ранку мені довелося б поснідати о 6:00 ранку і почекати щонайменше 2 години до їжі після тренування! Фізичні вправи мають сильний вплив на рівень цукру в крові та оцінку такого рівня Їжа після тренування не можна оцінювати безпосередньо після тренування! Це справді важко для мене! Після вправи моє тіло кричить про їжу, і особливо в перші 90 хвилин після тренування клітини надзвичайно сприйнятливі до поживних речовин! Це важливо для глікогену (= вуглеводи ) Для поповнення пам'яті та оптимізації регенерації (див. Також: "Що я їжу до і після тренування" & "Велоспорт на вуглеводах" ).
Мені не завжди вдавалося протриматися до і після особливо важких тренувань! Ці страви не можна оцінити за допомогою них, але принаймні таким чином я міг бачити, як змінюється моя крива цукру в крові "Велоспорт на вуглеводах" поводиться!
Висновок
Загалом, етап випробування був трохи виснажливим, і мені довелося швидко змінити свої харчові звички, але це було водночас надзвичайно захоплююче! Мільйон друзів * -Тест однозначно рекомендується, а не тільки для одного "Біохакер" як я, але для всіх, хто хоче ближче познайомитися зі своїм особистим метаболізмом, щоб мати можливість індивідуально коригувати свій раціон! Чим більше ви дізнаєтесь про те, як ваш власний організм реагує на їжу, тим здоровіше та профілактичніше ви можете їсти! Мільйон друзів * -Тест, безумовно, буде оптимізований з часом, сподіваємося, полегшити його впровадження та зробити більш оптимально оцінюваним. Для цього важливо брати участь якомога більше випробуваних. Майбутнє вказує на персоналізоване харчування!
Я точно чекаю результату тесту, який можна очікувати приблизно через 4-6 тижнів! Я звітую перед вами!
Посилання, позначені зірочкою (*), є "рекомендаційними посиланнями". Купуючи за посиланням, я отримую комісію від відповідного Інтернет-магазину. Для вас ціна не змінюється.