Персоналізований тренінг "Перфекціоніст, як перестати зациклюватися на моїй статурі"
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Моя відповідь
Я думаю, що коли ти молодий і не маєш жодних серйозних проблем зі здоров’ям, нереально хотіти бути в хорошій формі та почуватись добре у своїх кросівках, навіть маючи надзвичайно вимогливу роботу.
1- На тему втоми: "Як я можу бути в хорошій формі цілий рік?"
Ваші епізоди втоми можуть мати різні можливі причини & nbsp:
• Нестача сну ? Гаразд, ти опиняєшся пізно ввечері в опері. Можливо, компенсуйте ці довгі вечори, дрімаючи і лягаючи спати раніше, коли зможете ?
• Нестача дієти, особливо в залізі, вітаміні D або магнію? Навіть якщо за вами стежить натуропат, це не обов’язково гарантія. У мене є дівчина-вегетаріанка, яка вважала, що вона їла дуже добре, і її лікар діагностував дефіцит заліза (залізо з рослин не так засвоюється, як гемове залізо, що міститься в м’ясі та рибі).
• Епізоди високого та низького рівня цукру в крові? Не обов’язково через промислові солодощі чи торти. Навіть із такими натуропатичними закусками, як сушені фініки, здорові батончики із злаками, ви можете отримати такий же ефект підйому/насоса, якщо ви чутливі до продуктів, що мають велике глікемічне навантаження.
• Виникають проблеми з прослуховуванням себе (це було б ганьбою для співака ☺) & nbsp? Легше знайти рівновагу, коли ви слухаєте певні ритми: ритм сну, менструальний ритм, ритм сезонів тощо. Гаразд, ваш робочий темп ненормальний, але ви також можете спланувати щось у своєму щоденнику: наприклад, години відпочинку чи години готування, щоб заздалегідь приготувати кілька страв та закусок. Чим більше ти спокійно передбачаєш зміни темпу заздалегідь, тим менше ти зайнятий.
• Перфекціонізм? Зазвичай перфекціоністи вигорають набагато швидше. Гаразд, бути перфекціоністом у вашій консерваторії та оперній творчості, безумовно, є перевагою. Перфекціоніст може бути синонімом досконалості та успіху, але так само, як синонім виснаження, вигорання, плаксивості, образи тощо. Як бути менш перфекціоністом? Я б сказав, відмовляючись від усього, що не є суттєвим, або, принаймні, розрізняючи хороший перфекціонізм від токсичного перфекціонізму.
2- На тему апетиту: "Як ти можеш не бути постійно голодним?"
Уподобайте продукти, багаті клітковиною та/або білками та/або ліпідами. Приклади: чорна квасоля, сочевиця, мигдаль, птиця, жирна риба, яйця.
Приклади натуропатичних продуктів, які все одно змусять вас голодувати: смузі (нічого, що можна жувати, щоб сигналізувати про те, що ви їли), сухофрукти (занадто солодкі), пюре з олійних насіння (безумовно ситні, але занадто калорійні), здорові батончики на основі фініків, солодкі рослинне молоко з сиропом агави.
Організація кожного прийому їжі та перекусів близько 20 г порції білка - це також хороший спосіб створити ситу їжу, коли у вас, природно, великий апетит.
1500 калорій, рекомендованих тренером у вашому тренажерному залі, також здаються мені відносно низькими. Вони, безсумнівно, підійдуть дівчині вашого розміру, яка хоче схуднути і має сидячу офісну роботу, але я думаю, що у вашому випадку ви можете дозволити собі їсти більше.
З одного боку, тому що ви більше не хочете худнути (ваш індекс маси тіла такий дуже хороший), а з іншого боку, тому що спів - це справжня невелика фізична активність, коли ви займаєтесь на високому рівні, як ви кілька годин тиждень. В іншому випадку для програми нарощування м’язів, яку він запропонував, добре, якщо ви будете продовжувати регулярно збільшувати навантаження.
«Я завжди любив їсти»: хороший апетит - ознака міцного здоров’я, голодним є нормально і здорово, але надто споживаний апетит також може бути способом спробувати заповнити нестачу або стрес, не беручи до уваги враховуйте свої реальні фізіологічні потреби (ми повертаємось до абзацу раніше, "слухаючи себе").
3- На тему нав’язливих думок: "Як припинити одержимість?"
Одним із рішень було б не вірити усьому, що ти думаєш. Йдеться не про те, щоб відмовити певним думкам або замінити їх позитивними, а скоріше зупинитись, щоб ототожнити себе з ними, і зокрема з тими нав'язливими думками, виробленими в автоматичному режимі типу „автопілот мозку. кругом ".
Якщо ви самі описуєте ці думки як нав'язливі, це тому, що ви усвідомлюєте, що ці думки насправді не є раціональними і що вони з'їдають занадто багато вашої енергії. Начебто програма, встановлена на комп’ютері, але яка займе занадто багато місця на жорсткому диску.
Ми погоджуємось, коли у вас є робота, як ваша, де ви знаходитесь на сцені перед глядачами, також цілком раціонально турбуватися про свою зовнішність. Але якщо брати до уваги наш комп’ютер, проблема полягає в тому, що програма займає занадто багато місця. Він робить те, що хоче, показуючи справді надокучливі спливаючі вікна (ваші нав'язливі думки). Вам потрібно зробити оновлення, видалити помилки і освітлити все.
Як зробити ? Я не психіатр, і, чесно кажучи, я не знаю, який найкращий спосіб видалити подібні "автоматичні спливаючі вікна мозку".
Один із методів, який я знаю, - це американський. Ти не свій мозок, метод, вперше розроблений для пацієнтів з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), але який також може застосовуватися до людей без ОКР.
В основному, основна концепція методу полягає в тому, щоб навчитися ідентифікувати свої нав'язливі думки як паразитів уваги, створених за допомогою автоматичних зв’язків мозку, а не як думки, які слід сприймати по-справжньому серйозно і розвивати (стаття французькою мовою тут).
4- На тему самообразу: "Я ніколи не задоволений"
Ви можете прочитати всі статті в жіночих журналах на кшталт "Самооцінка: 4 способи полюбити себе", погугливши по-американськи "Підвищте свою самооцінку", але я думаю, ви не будете задоволені.
Ви схудли на 12 кг (!), Ви вже не думаєте про себе як про «глупу», і все ж цього недостатньо. Віддалення від самооцінки може стати рішенням для повного задоволення. Це не означає, що ви зупиняєте всі ініціативи, що ви більше не прагнете вдосконалити себе, але що ваша самооцінка (его) більше не є визначальним фактором для вашого добробуту.
Підняті бали у відео:
7 хв. Надмірна прив’язаність до свого образу (доброго чи поганого) - це джерело страждань.
8:40: Методи спроби переоцінити людей, що сумніваються, мають обмежені результати.
9:50: “Я не обов’язково хочу бути ідеальною, щоб надати собі право на існування”.
11:10: "Хороша самооцінка - це тиха самооцінка".
13 хв 30: книга, про яку йдеться: "Недосконалі, вільні та щасливі: практики самооцінки"
Але я не знаю, чи це буде говорити з вами, чи ви знайдете все це занадто вуху/новий вік !
У будь-якому випадку, я сподіваюся, що я зміг дати вам кілька підказок. Читачі блогів також неодмінно матимуть додаткові ідеї, якими можна поділитися в коментарях. ?