Персональний тренер Егінген допис у блозі Naschen
Занадто багато перекусів - це нездорово, це не є нічим новим.
Ось кілька прикладів:
- фрукти
- Овочеві палички з низьким вмістом жиру
- Горіхи, сухофрукти (в помірних кількостях)
- несолодкий попкорн
- темний шоколад із вмістом какао не менше 70%
- несолодкий попкорн
- Фруктовий сік ясен, фруктове морозиво
Прагнення до солодкої їжі насправді є природним, але пристрасть до солодощів промислового виробництва - ні. Якщо ви хочете контролювати свою тягу до шоколаду, клейких ведмедів або печива, спробуйте наступні поради:
- Якщо ви хочете позбутися своєї тяги, вам слід переконатися, що ви їсте регулярно, ситно, щоб рівень цукру в крові не падав занадто сильно, а тяга до солодощів залишалася контрольованою.
- Відсутність сну та втома посилюють бажання перекусити. Ось чому вам слід обов’язково спати щонайменше 7 годин на ніч.
- Під час перекусу допомагає приділяти пильну увагу ситуаціям, в яких бажання особливо велике. Якщо ви гризете від розчарування або смутку, вам слід спробувати втішити себе інакше, наприклад, гуляючи на свіжому повітрі, читаючи хорошу книгу або розмовляючи з другом по телефону.
- Якщо ви їсте повільно і, наприклад, дозволяєте шматочку шоколаду дуже повільно танути на вашому язиці, ви можете насолоджуватися цим більш інтенсивно і обійтися меншою кількістю солодощів.
Надмірне перекушування може бути сигналом про те, що існує дефіцит - наприклад, вітамінів - який можна виправити повноцінною дієтою. - Якщо ви хочете позбутися пристрасті до солодощів, вам слід врахувати одне: через 8 - 21 день бажання солодощів стихає, а організм детоксикується від цукру та підсолоджувачів.
Який досвід ви мали із перекусом ?! Чекаю вашого коментаря! 🙂