Перспективи - Стрес - глобальна епідемія 21 століття
Хоча стрес все частіше присутній у нашому житті, з очевидними наслідками для нашого балансу та здоров’я, стрес ще не розглядається як серйозна медична проблема, а скоріше як змінений настрій, спричинений бурхливим життям, яке ми маємо.
ЩО ТАКЕ СТРЕС
Стрес - це складне явище, яке виникає внаслідок зіткнення людини з вимогами, ситуаціями, які сприймаються як важкі, болючі або зі значним колом для цієї людини. Стрес має важливу суб'єктивну складову в тому сенсі, що те, що відчувається провокаційним чи захоплюючим для когось, для когось іншого, може бути складним або загрозливим. Реакція на стрес відрізняється від людини до людини і визначається різними генетичними факторами та життєвим досвідом.
ДЖЕРЕЛА СТРЕСУ
Стрес навколишнього середовища означає бурхливе життя у великих містах або намагання адаптуватися до певних ситуацій - наприклад, переїзд на нове місце. Соціальний стрес проявляється тоді, коли нам доводиться мати справу з більшими обов’язками, коли ми відчуваємо, що нам загрожує щось або когось втратити, коли ми відчуваємо тиск проектів, з якими ми вже не можемо керувати (професійний стрес). Фізіологічний стрес пов’язаний із ситуаціями, які впливають на нас як фізично, так і психічно - ожирінням, менопаузою, безсонням, проблемами зі здоров’ям. Думки стосуються того, як ми сприймаємо певні ситуації, якщо ми класифікуємо їх як негативні, нейтральні чи позитивні.
НАСЛІДКИ СТРЕСУ
Стрес настає поступово, починаючи з втоми, тривоги, розладів сну. Часто ми схильні мінімізувати певні умови, які є проявами стресу: відсутність терпіння у стосунках з іншими, дратівливість, агресивність, відчуженість. Після встановлення стрес має серйозні фізичні наслідки - від залежностей (алкоголь, куріння), безсоння та збільшення ваги до серцево-судинних захворювань чи інсульту. Вони часто супроводжуються психологічними наслідками: депресія, напади паніки, нав’язлива поведінка.
Як боротися зі стресом?
Стрес є невід’ємною частиною кожного нашого життя - як ми вже бачили, будь-який тип занепокоєння, напруги, тиску, тривоги чи травми може спричинити стрес. Але нам вирішувати це - в першу чергу, з відкритим і позитивним ставленням до цього.
1. Визначте стресові фактори (перевантаження на робочому місці, медичні проблеми, сімейні конфлікти, брак ресурсів, поганий зв’язок).
2. Передбачте періоди стресів і заздалегідь організовуйте себе (поруч з дедлайнами, святами, сімейним заходом).
3. Встановіть свої пріоритети (вирішіть, що з того, що вам потрібно зробити, важливіше і чого очікувати; навчіться говорити «ні» на запити, що посилюють тиск).
4. Потренуйтеся впоратися зі стресовими ситуаціями (незалежно від того, чи ви представляєте презентацію, чи складаєте іспит - джерело стресу, виконуйте вправи, повторюйте це перед другом або вдома)
5. Переоцініть свої очікування (поставте реалістичні цілі, більше оцінюйте те, що у вас є, визнайте, що ви не можете контролювати ситуації, події чи людей, з якими ви взаємодієте).
6. Прийміть, що зміни є частиною життя (трансформації завжди відбуваються в сім’ї, освіті, кар’єрі, де ми живемо - навчіться позитивно ставитись до них).
7. Прийміть збалансований спосіб життя (їжте здорово, займайтеся спортом, відпочивайте, знаходьте форму відпочинку, яка вам подобається (йога, медитація, тай-чи, масаж, уважність) або хобі, яке допоможе вам висловлюватися творчо (фотографія, музика, танці, орігамі, пошиття одягу).
8. Створити стабільну соціальну групу (розвивати стосунки з друзями, колегами та родиною, спілкуватися якомога більше, проводити час разом у приємному контексті).
1. "Управління стресом", д-р Радхіка Капур
2. "Боріться зі стресом здоровими звичками", Американська асоціація серця