Первинна дієта

У цій статті розглядається основна дієта, пояснюється, як вона впливає на ваше здоров’я та чи допомагає вона схуднути.

Ніту Габріела 25 вересня 2020 р., 13:24

Основна дієта - це дієта з високим вмістом білків і жирів, з низьким вмістом вуглеводів і розроблена так, щоб дуже нагадувати дієту, яка, як вважають, належала першим людям. Як і палео-дієта, основна дієта базується на ідеї, що західні дієтичні та способи життя занадто сильно відрізняються від звичок традиційних мисливців-збирачів. Прихильники цієї дієти стверджують, що вона покращує вагу, запалення, туман мозку, сон та здоров’я серця та шкіри. Однак деякі люди побоюються, що дієта надмірно обмежена і нереальна для всіх.

Дієтна оцінка

Загальний бал: 3,6
Втрата ваги: 3,0
Здорове харчування: 4,0
Стійкість: 4.0
Здоров’я всього тіла: 5,0
Якість харчування: 5,0
На підставі доказів: 2.0

Основна увага дієти на повноцінних продуктах харчування, мабуть, пропонує кілька переваг, включаючи поліпшення здоров’я серця. Однак це дорого і обмежує певні групи продуктів.

Первинна дієта рекомендує цілісні продукти, такі як м’ясо та овочі, а також помірні кількості сирих, органічних молочних продуктів. Слід обмежувати або уникати всіх круп, оброблених харчових продуктів, оброблених олій, цукристих продуктів та напоїв.

Яка основна дієта?

Книгу 2009 року "Первинний план" написав автор фітнесу та колишній спортсмен на витривалість Марк Сіссон. У ній окреслено однойменну дієту. Як і палео-дієта, основна дієта стверджує, що перші люди мали нижчий рівень ожиріння, серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань через різницю в харчуванні.

Як результат, обидві дієти складаються здебільшого з цільних продуктів, таких як овочі, фрукти, м’ясо, риба та птиця. Вони знеохочують крупи, сильно оброблену їжу та рафіновану олію. Однак основна дієта відрізняється від палео тим, що приписує ці відмінності у здоров’ї загальному способу життя, а не лише дієті. Насправді основний раціон включає рекомендації щодо фізичної активності, розумової стимуляції, сну та перебування на природі та сонячному світлі. Він також має тенденцію бути менш обмежувальним, ніж палео-дієта, дозволяючи помірні кількості сирої або ферментованої кави, нічних тіньових овочів та цільножирних молочних продуктів.

Дієтичні рекомендації

Замість того, щоб рахувати калорії, ваш раціон зосереджується на якості їжі. Вибирайте цілісні продукти, не відбиваючи зерно та оброблену їжу. Більше того, дієта, як правило, містить багато жирів і білків, але мало вуглеводів. Насправді Сіссон рекомендує обмежувати вуглеводи менше ніж 150 грамами на день.

Деякі прихильники також поєднують основну дієту з кето-дієтою, яка значно нижча за вуглеводи - як правило, менше 50 грамів на день. Крім того, слід уникати або обмежувати вплив потенційних харчових токсинів, включаючи пестициди, гербіциди, додані цукри та гідрогенізовані олії. Як результат, заохочуються органічні та мінімально оброблені продукти.

Рекомендації щодо способу життя

Компонент способу життя дієти відомий як Закони Генерального плану. Ці рекомендації рекомендують достатньо спати і сонячного світла, підтримувати розум активним, займаючись творчою діяльністю, і максимально скоротити час сидячого відпочинку.

Поради щодо вправ включають:

принаймні 2, але в ідеалі 3-5 годин аеробних вправ низької інтенсивності на тиждень, таких як ходьба, піші прогулянки, плавання, йога або танці
підняття тягарів протягом 30-45 хвилин, 2-3 рази на тиждень
6-8 коротких, інтенсивних спринтів, кілька разів на тиждень.