Первинний план - Марк Сіссон - Рекомендація книги - Архів звітів про випробування - Форум 3DCenter
Палео-дієта/Первинний план - Марк Сіссон - рекомендація книги - звіт про тестування (http://www.paleo24.de/)
Що таке харчування кам’яного віку?
З Вікіпедії:
Дієта кам’яного віку, дієта кам’яного віку або дієта Пальдо - це одна з форм харчування людини, яка базується на передбачуваному харчуванні палеоліту; Мається на увазі час до епохи неоліту (початок приблизно від 20 000 до 10 000 років тому), коли землеробство та скотарство дедалі більше практикувались. На відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів, в дієті кам’яного віку дозволена необмежена кількість високоглікемічних компонентів, таких як сушені фініки або інжир. Якщо природно вирощені фрукти та мед мають меншу пропорцію, дієта кам'яного віку відповідає дієті, заснованій на низьковуглеводному принципі.
-> Таким чином, я повинен сказати, що якщо ви хочете схуднути за рахунок зменшення жиру, ви, звичайно, повинні підтримувати вміст фруктози цілим або мінімальним.
Я продовжую їсти 1 банан або грушу на день, кілька шматочків сухофруктів та винограду.
Рецензія на книгу "Первинний план - Марк Сіссон"
Для Марка Сіссона в "Первинному плані" палео означає щось на зразок харчування кам'яного віку. Це безпосередньо не пов’язано із способом життя, а скоріше з видом спортивної діяльності (про це пізніше) та харчуванням.
Його головний герой у книзі - ГРОК, зразкова людина кам'яного віку та пов'язана з нею дієта.
Дієта не розуміється в європейському розумінні "схуднення та голодування", а скоріше як корекція дієти чи зміна раціону. Таким чином, дієта прирівнюється до харчування.
Сучасний спосіб життя: швидке харчування, багато вуглеводів, високий рівень інсуліну. Постійний, помірний стрес, що сприяє захворюванню, невеликий тайм-аут і невелика перерва, мало сімейного соціального життя. Невтомний спорт на витривалість та всі його несприятливі наслідки.
Дієтичні принципи сьогодення
Занадто багато ліків, занадто багато цукру, занадто багато неправильних вуглеводів і найгірше: зернові продукти.
У "Первинному плані" Марк детально пояснює, який вплив діє на організм харчування, яке харчування справді працює для схуднення в довгостроковій перспективі та багато іншого.
Я дотримуюсь повільної/низьковуглеводної дієти приблизно з березня 2011 року, ніколи не їв стільки яєць, корисних жирів, овочів, горіхів, шоколаду та м’яса - я почуваюся чудово, я втратив жир на животі, більше енергії, покращив самопочуття і, і та і.
Наприклад, я можу не повністю відмовлятися від вуглеводів, але залишатися в межах 50-150 грамів на день (це також пояснюється, чому).
Зерно: Опустіть хліб, рис, кукурудзу, булочки, макарони, піцу, цукор, особливо в солодощах, соках, безалкогольних напоях та перероблених жирах (перероблений жир) у картоплі фрі, фаст-фуді, маргарині!
Вісімдесят відсотків успіху в схудненні або жирі припадає на дієту. Решта 20% займаються спортивною діяльністю.
Для мене «Первинний план» Марка Сіссона - це дієтична робота par excellence. Це правда. Я читав усе набік, досліджував, опитував і сам випробував це з березня.
Хто ще сумнівається. Просто запитайте діабетика, що він їсть, а що ні . Я колись багато спілкувався, і мене справді осяяло світло. Чому хтось інший МАЄ їсти, щоб не померти, або чому хтось повинен приймати штучний інсулін самостійно Перетравлювати їжу, якщо він не хоче відмовлятися від непотрібних вуглеводів? Це змусило мене задуматися.
Звичайно, важко залишити корж біля деннера або з’їсти пирог БЕЗ булочок . Але це теж працює!
Що ви можете досягти, читаючи, розуміючи, слідкуючи та пристосовуючи своє життя до Первинного плану Марка Сіссона:
* Постійно, довгостроково, втрачайте ці шлункові кілограми БЕЗ втрати м’язової маси. Тому що саме це трапляється зі звичайними дієтами: Ви втрачаєте вагу, через втрату води або розлад м’язів.
* Ви маєте більше енергії протягом дня, оскільки ваш ген інсулінової гри більше не має стрибків/максимумів.
* Ви можете готувати легше.
* Ваше почуття смаку та запаху покращиться
* Ви виграєте 1 мільйон в лотерею;)
Серйозно, книга справді хороша!
Їжте багато жиру, яєць, м’яса, овочів. Тримайтеся подалі від цукру, послідовно! З борошна та зернових продуктів, з арахісу (це не горіх!), З бобових.