Під час тренувань потрібно пити воду. Секрети калорій
Під час занять спортом потрібно пити воду?
Всі ми знаємо, що нам потрібно пити більше води, коли ми робимо фізичні навантаження, особливо в теплому кліматі або коли робимо дуже інтенсивні тренування, але нам потрібно пити під час тренувань або досить пити до і після ?
Коли пити воду?
Питання, чи слід пити під час тренувань, залежить від ряду факторів. Перш за все, час фізичних вправ, наскільки інтенсивні тренування та температура повітря, в якому ви працюєте, адже вони впливатимуть на кількість води, яку ви видаляєте через потовиділення.
Зазвичай рекомендується пити невеликі до помірних кількостей під час тренування, щоб підтримувати фізичну форму та зменшити потребу в заміні такої кількості рідини, коли закінчуєте тренування.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує вживати воду під час фізичних вправ, а також до і після, для належного зволоження та для заповнення втрат води через потовиділення зі швидкістю, подібною до тієї, при якій вона втрачається.
Однак деякі люди не терплять води під час фізичних вправ, враховуючи, що у них спазми або розлад шлунку. У цьому випадку важливо споживати воду до і після тренувань.
Крім того, намагайтеся регулярно робити невеликі ковтки води, але підтримуйте низький об’єм, оскільки це буде краще переноситися.
Для більшості людей, хоча випивка під час тренування є корисною, до і після тренування буде достатньо для підтримки гідратації.
Однак у випадку дуже тривалих або екстремальних тренувань під час тренування може знадобитися зволоження.
Переваги питної води
Хороша гідратація важлива не тільки для загального стану здоров’я, але і для спортивних результатів. Багато людей недооцінюють свої потреби в рідині і постійно зневоднюються.
Коли ви добре зволожені, серцю не доводиться так сильно працювати, щоб перекачувати кров по тілу, щоб поживні речовини та кисень, необхідні для живлення м’язів під час роботи, могли транспортуватися з меншими зусиллями.
Це означає, що набагато легше займатися, коли добре зволожуєш і підтримуєш такий рівень зволоження під час тренування.
Вода - ідеальний спосіб зволоження організму, оскільки вона легко доступна, дешева і не містить калорій, тому не сприятиме набору ваги. Для більшості людей води буде достатньо, щоб замінити рідини, що виводяться під час тренування.
Однак для тих, хто займається фізичними вправами більше години і більше, певний тип вуглеводівмісних напоїв, наприклад, спортивний напій, може бути корисним для підтримки високого рівня енергії.
Окрім поліпшення фізичної працездатності, вода відіграє ключову роль в організмі, 60% від загальної маси тіла і 75% м’язової маси припадає на воду.
Він працює для захисту життєво важливих органів, допомагає контролювати температуру тіла та допомагає травній системі, а також підтримує баланс електролітів, необхідних для клітинних процесів.
Симптоми та профілактика зневоднення
Дегідратація може мати ряд негативних наслідків для організму і може спричинити симптоми, які негативно вплинуть на вашу здатність добре тренуватися.
Ознаки зневоднення включають озноб і задуху на шкірі, високий пульс, нудоту і головний біль, запаморочення, задишку і сухість у роті, що все негативно позначиться на тренуванні.
Якщо зневоднення стає екстремальним, це може призвести до виснаження або інсульту, м’язових спазмів і втоми і навіть розпаду м’язів і смерті.
Щоб уникнути зневоднення, пийте воду до, під час та після тренування, регулярно протягом дня.
Важливо також запобігати надмірній втраті води через потовиділення, одягаючи відповідний кліматичний одяг і не працювати при дуже високих температурах. Не чекайте, поки відчуєте спрагу, оскільки це ознака того, що ви вже зневоднені.
Скільки води?
Кількість необхідної води сильно варіюється залежно від маси тіла та рівня фізичної активності, а також від клімату.
Під час тренування зазвичай рекомендується споживати близько півлітра води за одну-дві години до початку тренування, оскільки це забезпечує час для усунення зайвої рідини.
За п’ятнадцять хвилин до початку ви повинні випити близько 350 мл води, а потім продовжувати пити ще 240 мл за кожні 15 хвилин фізичної активності, якщо це можливо.
Для найкращого зволоження рекомендується зважуватись до і після тренування, щоб підрахувати вагу тіла, втрачену в результаті пітливості. Якщо ви худнете, можливо, вам доведеться пити більше, щоб залишатися зволоженим.
Важливо пам’ятати, що зволоження слід підтримувати щодня, а не лише під час роботи. Кількість рідини, необхідна на добу, сильно варіюється від людини до людини, але, як правило, слід намагатися випивати щонайменше 8 склянок води на день.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує пити рідини при температурі від 15 до 22 градусів для оптимального заміщення рідини.