Під час тренування «Секрети калорій» здорово сильно потіти
Під час тренувань здорово сильно потіти?
Потовиділення - це природний процес, який відбувається, коли температура тіла висока, наприклад, коли ви займаєтеся спортом. М'язова маса виробляє більше тепла, ніж м'язи, що відпочивають, що прискорює потребу в охолодженні завдяки потовиділенню.
Пот, який випаровується через шкіру, сприяє зниженню температури тіла. Це критична стадія, оскільки якщо тіло нагрівається, не маючи можливості охолонути, в організмі виникають серйозні розлади.
Є багато факторів, які відіграють ключову роль в оптимальному потовиділенні під час фізичних вправ. Поширеним міфом є те, що потовиділення є фактором здоров’я та наслідком напружених фізичних вправ, але в багатьох випадках ці речі не відповідають дійсності.
Двоє людей, які роблять один і той самий вид вправ, потіватимуть по-різному з точки зору різниці статі, віку, фізичної форми, потових залоз та гідратації.
Якщо хтось скаржиться на різку зміну рівня потовиділення, це може свідчити про необхідність проконсультуватися з лікарем.
Ось додаткова інформація про потовиділення під час фізичних вправ і про те, як воно може змінюватися.
Скільки у вас потових залоз?
Кількість потових залоз варіюється від людини до людини. У деяких людей більше потових залоз, а це означає, що вони будуть потіти природніше, ніж інші.
У жінок, як правило, більше потових залоз, ніж у чоловіків, але у чоловіків зазвичай більше, ніж у жінок.
Тому загалом чоловіки, як правило, потіють більше, ніж жінки.
Фізичний стан
Ще одним фактором, який може вплинути на втрату поту, є рівень фізичного кодування людини. Малорухлива людина, яка починає тренуватися, швидше за все, потіє більше, ніж той, хто вже має хороший фізичний стан.
Коли хтось починає тренуватися все більше і більше, організм повинен адаптуватися і стати більш ефективним. Людина не буде потіти з самого початку і не так рясно.
Кількість жиру спричиняє підвищення рівня потовиділення, оскільки жири виступають в якості ізолятора. Чим вищий відсоток жиру, тим швидше буде підвищуватися температура вашого тіла.
При втраті ваги та втраті жиру кількість поту може зменшитися.
Рівень гідратації
Якщо хтось зневоднений, швидкість потовиділення зменшиться, оскільки в цьому відношенні організм буде обмежений. Якщо хтось добре зволожений, усунення потовиділення може бути більшим, ніж зазвичай.
Тренуватися небезпечно, коли у вас зневоднення. Якщо тіло не може охолонути при підвищенні температури, може статися виснаження через спеку або навіть удари.
Якщо ви помітите, що хтось дуже важко тренується, але не пітніє, краще звернутися за медичною допомогою.
Вживання кофеїну або алкоголю також може вплинути на швидкість потовиділення, збільшуючи його. Якщо ви вживаєте енергетичні напої, каву або алкоголь перед тренуванням, ви можете помітити надмірне потовиділення.
Метеорологічні умови
Важливим фактором потовиділення під час фізичних вправ є погода. Якщо ви спите спекотним днем, потовиділення буде вищим, оскільки ваше тіло буде досягати вищих температур, ніж ті, що досягаються в прохолодні дні.
Наприклад, під час вправ йоги, які проводяться в теплій кімнаті (кімната навмисно перегрівається), ви будете потіти більше, ніж у кімнаті з більш низькою температурою.
Тренування на більшій висоті або в сухому кліматі можуть збільшити швидкість потовиділення, і тілу буде потрібно більше рідини.
Регідратація під час і після тренування
Незалежно від того, потієте ви трохи або надмірно, важливо правильно зволожувати до, під час та після тренування. Люди, які носять товсті світшоти, мають більший ризик зневоднення, особливо якщо вони тривалий час займаються спортом.
Деякі підрахунки свідчать, що зневоднення лише на 2% може негативно вплинути на спортивні результати. Скільки рідини слід пити під час тренування? Це дещо залежить від тривалості тренувань і того, наскільки сильно ви потієте, але загальним правилом буде випивати 100-150 грамів рідини кожні 15 хвилин тренування.
Висновок
На закінчення слід сказати, що погано пов’язувати загальний стан здоров’я чи плоди тренувань зі швидкістю усунення потовиділення. Існує багато факторів, що впливають на рівень потовиділення, і найважливіший з них - генетичний.
У людей різна кількість потових залоз і, загалом, чим більше у вас, тим більше ви будете потіти. Секс також впливає на втрату поту, оскільки чоловіки потіють більше і навіть мають менше потових залоз, ніж жінки.
Фізичний стан може впливати на рівень потовиділення; жирова маса впливає на кількість потовиділення, яке усувається. Практикуючись, ви будете більше потіти. Якщо хтось добре зволожений, він буде потіти більше, ніж зневоднений.
Тренування з високою температурою спричинять сильне потовиділення. Якщо людина не пітніє під час фізичних вправ, зневоднення може стати ризиком. Загальною рекомендацією є споживання 100-150 грамів рідини кожні 15 хвилин вправ.
Майте на увазі, що це загальні показання, і споживання рідини та виведення поту залежать від конкретної людини.