Під час; тренування, ваш пульс занадто високий Фітнес має значення - фітнес, присідання, йога,

максимальний пульс представляє базову величину, з якої можна програмувати свої вправи та зусилля. Спортивна медицина пропонує різні рекомендації. Відмінності залежать від виду діяльності, що практикується, а також від цілей. в середньому виділяються 4 зони (залежно від частоти серцевих скорочень), кожна з яких передбачає певне тренування. Ці уявлення дозволять вам зорієнтуватися.

пульс

З яким пульсом мені тренуватися ?

Тренінг відновлення

Основна діяльність, вона збуджує серце до 50-65% від FCM. Це, зокрема, вправирозминка або охолодження. Стимулюючи обмін речовин, вони корисні для здоров’я та самопочуття. Наприклад, ви можете затримати їх після закінчення зусиль на витривалість із зменшеним темпом на 60 хвилин.

Тренування метаболізму (або базової витривалості 1)

Інтенсивна або екстенсивна активність, вона підштовхує серце до 65-75% від FCM і стимулює метаболізм. Черпаючи життєву енергію з жирових клітин організму, він ідеально підходить для схуднення. Енергія, стаючи аеробною, виробляється за допомогою кисню. Регулярне тренування допомагає ефективніше працювати серцево-судинній системі. Ви можете виступати великі вправи витривалість 60 хвилин у помірному темпі.

Тренування на витривалість (або базову витривалість 1/2)

Інтенсивні фізичні вправи піднімають серце до 75-85% від MHR та збільшують опірність організму. Аеробне вироблення енергії посилюється розвитком ферментів та мітохондрій у м’язових клітинах. Цей інтенсивний метод включає різні етапи: приблизно 45 хвилин у швидкому темпі, потім набір швидкостей із змінним темпом відповідно до відчуття і, нарешті, послідовність насильницьких зусиль і час відновлення.

Професійне навчання

Тільки справжні спортсменки повинні наважитися на це стимулююче тренування на 85-90% HRM. Досягнувши або перевищивши анаеробний поріг, ці вправи змушують тіло створювати енергію, не проходячи через кисень. майже не відбувається перетворення жиру, і м’язи можуть швидко закислити. Ефективний для покращення темпу, ця діяльність відводить аспект витривалості на другий план. Всі методи пропонують інтенсивні або ритмічні інтервали з бурхливими піками зусиль. Вони ростуть частота 90%, що виглядає як змагальне навчання. Надзвичайно важко, ці програми орієнтовані лише на дуже кваліфікованих та регулярних спортсменок.