ПІДГОТОВКА ДЛЯ ЗБРОЙ І ПЛЕЧ - Виглядайте міцно під сорочкою

міцно

Хоча чітко визначений живіт та сильні м’язи грудей забезпечують сильний вигляд на пляжі та у відкритому басейні, широкі плечі та об’ємні руки справляють відповідне враження під сорочкою чи светром. Ось чому ми спеціально розглядаємо ці групи м’язів у цій статті.

Руки і плечі, безсумнівно, є одним із сильних м’язів верхньої частини тіла і символізують силу і силу. Обидві групи м’язів можна чудово тренувати за один день. Для навчання застосовуються такі принципи:

> Тренувальний день для рук і плечей раз на тиждень
> Тренування плечей після тренування рук (обов’язково тренуйтесь один за одним)
> Руки: починайте з індивідуально сильнішого м’яза, напр. B. Біцепс перед трицепсом, якщо трицепс є слабшим м’язом (або трицепс перед біцепсом, якщо навпаки) - шляхом накачування біцепса (або трицепса) поліпшується «коефіцієнт важеля» Біцепс) використовуйте більш важкі ваги, у вас більше "сили"
> в основному базові вправи
> мало підходів, відносно мало повторень (8-10), мало вправ
> приблизно 90 секунд відпочинку між сетами
> Виконайте набір щонайменше 20 повторень (але не більше 25) для кожної групи м’язів з останньою вправою - збільшений насос сприяє кровообігу і, таким чином, підтримує регенерацію!
> Для сприяння регенерації після тренування, коротке охолодження, приблизно 15 хвилин, бажано з інтенсивністю світла (імпульс максимум 120 ударів в хвилину) на ергометрі
> Побудуйте решту тренувань навколо тренувального дня, або з вихідним днем ​​після дня рук/плечей, або тренуванням ніг (ніколи не м’язом верхньої частини тіла)

У цьому комбінованому тренуванні для рук і плечей основна увага приділяється хорошим результатам нарощування. Важкі тренування без зайвих перетренувань у поєднанні з оптимальною регенерацією забезпечують найкращі умови для ефективного росту м’язів.

Крім того, ми вибрали кілька придатних добавок із нашого асортименту як приклади.

ПЛАН НАВЧАННЯ

біцепс

Завитки зі штангою: 3x 8
> Скотт кучері KH: 2x 10
> Скотт-локони KH: 1x 20-25

Трицепс

> Закритий жим лежачи: 3x 8
> Французька преса SZ бар: 2x 10
> Бар SZ Frenchpress: 1x 20-25

Плечі

> Прес для шиї KH: 3x 8
> Боковий підйом KH: 3x 10
> Перегнутий ряд KH: 3x 10
> Жим для шиї KH (або на машині): 1x 20-25

ДОДАТКОВА ПОРАДА

У тренувальний день

приблизно за 30 хвилин до тренування:
> 1 порція (17 г) CELL BLAST в 250 мл холодної води

відразу після тренування:
> 1 порція (17 г) CELL BLAST в 250 мл холодної води
> 1 порція (50 г) ВЕРХОВНОЇ СИРОЧКИ в 250 мл холодної води

Вас також можуть зацікавити: