Підготовка до фотосесії з бодібілдингу Як я склався у своєму житті
Тренування без кінця, харчування за планом, зусиллями та роботою протягом місяців - все «просто» для фотосесії з бодібілдингу. Але кожна крапля поту, кожен важкий день коштували того, бо зрештою я досяг своєї мети. Я також дізнався багато нового про себе, своє тіло та розум.
Сьогодні Евальд Рупп, друг силових спортсменів і фітнес-тренера, пише про свій важкий, але цінний шлях, готуючись до фотосесії як фітнес-моделі. Він описує, як він досяг цієї форми, як годував і як тренувався. Евальд також не здолав свою мету самостійно, але отримав допомогу там, де не знав, що робити далі.
Читайте сьогодні про поради та підказки щодо підготовки до фотосесії з бодібілдингу!
Моє рішення зробити фотосесію фітнес-моделі
У 2014 році я був достатньо задоволений своїми здобутками сили, але, як я писав у своїй першій статті "Мій шлях до 200", я хотів вирішити нову мету, яка полягала в естетиці. Тож я поставив собі за мету набути форми мого життя та зробити його професійними фото. Зараз я розповім вам про свій довгий шлях до моєї першої фотосесії та про те, як раптово я отримав другу.
На тренерському курсі, який я відвідував у 2014 році, я познайомився з Крістіаном Румерскірхом, який вже досяг цієї мети, і тому я дозволив йому тренувати мене. Я писав йому і домовився з ним щодо особистого навчання. Потім він сказав, що це, безумовно, було б здійснено, якби я наполегливо працював над собою. Я вже багато знав про харчування, незважаючи на все це, ми проводили певні тренінги щодо споживання їжі. Я дізнався кілька нових речей, і тепер я точно знав, як діяти, щоб стати справді гарячим. Ми також підкоригували тренування, адже зараз найголовніше було спалювати жир і підтримувати м’язи.
У березні я домовився з фотографом Гюнтером Хофстедтером для фотосесії з бодібілдингу. Тож час було дано, і кожен день був важливим - мій день Х був визначений. Лише оглянувшись назад, я зрозумів, наскільки важливо мати на увазі мету в часі і прожити все своє життя так - адже в кінцевому рахунку, найбільший день Х - це смерть, і там враховано, що ви зробили до цього моменту і що ви дозволяєте все ковзати.
Підготовка фотосесії до фітнес-моделі - потік «Шредденс»
Евальд Рупп на фітнес-фотосесії від Sportnahrung.at
Години у спортзалі збільшились. Спочатку 5 днів на тиждень збільшувались до 6, тому що день регенерації необхідний. Після двох ранньоранкових прогулянок та однієї HIIT (високоінтенсивної інтервальної підготовки) було 6 прогулянок, 3 HIIT та 6 одиниць KT - загалом 15 одиниць на тиждень. Відносини, які ви отримуєте тут із тілом, невимовні. По-філософськи: Ви втілюєте свій дух і стаєте єдиним цілем.
Тут було прийнято багато рішень, але для мого успіху важливим було не лише навчання. Ні, крім усього іншого, саме багато годин на кухні були дуже важливими для результату. Лише згодом я зрозумів, що легше заздалегідь приготувати все за день, ніж стояти на кухні 2-4 рази. Тепер ви це теж знаєте - вчіться на моїх помилках, робіть це краще та економите час.
Але це не тільки фізичні вправи та харчування, важливі й інші години дня. Ставлення, воля і постійна візуалізація мети є значними для успіху. Як результат, я повісив у своїй кімнаті малюнок свого найбільшого фізичного зразка для наслідування, щоб завжди знати, куди хочу піти. На жаль, фітнес-модель померла цього січня: Грег Плітт
Натхненний книгою «На жаль, крутий, товстий і ледачий», я часто читаю текст «Carpe Diem». У цьому Крістіан Ціппель досить зухвало ставить запитання, що б хтось зробив, якби сьогодні був останнім днем життя. Я б точно пройшов навчання і зміцнив би зв’язки з коханими. Я теж це зробив. Я витратив частину свого часу на навчання і присвятив себе ще двом важливим опорам свого життя, крім свого розуму: своєму тілу та своїм стосункам. Мета, яку я поставив перед собою, перетворила час на неймовірну хвилю мотивації та щастя. Тут чітко застосовується речення Грега Плітта, а саме: "Найважче в житті робиться найменше, але забезпечує найбільше".
Сюрприз - запрошення на "фотосесію фітнесу спортивного харчування"
У моєму звичайному фітнес-центрі мене також запитали, чому я так інтенсивно тренуюсь, і раптом зі мною заговорив колега, з якої в студії навіть було фото: «Покажи свою форму! (Зніміть одяг) “Він дивився на неї, і така форма була за два тижні до зйомки.
Він сказав: "Отже, якщо ти зможеш зберегти таку форму, то ти можеш також взяти участь у нашій зйомці для спортивного харчування". Це мене дуже мотивувало, і я пропустив це через свою голову, але трохи пізніше, я погодився.
Дренаж для фотосесії бодібілдингу
Оскільки я частіше зустрічався зі своїм тренером, ми кілька разів працювали над контролем тренувань. Ми інтенсивно обговорювали останні 10 днів і точно планували їх, включаючи дренаж. Поки ви п'єте як верблюд приблизно за тиждень до цього (10 літрів на день) і тренуєтесь дуже інтенсивно (з гігантськими наборами з 6 вправ без перерви), протягом останніх днів вірно все навпаки, а саме: ви дуже мало або зовсім не активні і також п'є мало або зовсім нічого (0,5 л на день + нічого в день зйомки). Він також порадив мені голити все тіло, так як це виглядає краще на фотографіях.
Моя дівчина пройшла всі дієтичні обмеження і дотримувалась, як і я. Ми почувались як ніколи краще. Це було не копітке та судомне насильство, а вільна та самовизначена її жертва. - Я дізнався про це напередодні, і це справді дало мені сили пережити останню ніч і мобілізувати свої останні сили.
Фітнес-зйомки - довгий день і спрага, як після перетину пустелі
Мета винагороджує за важку подорож!
Згідно з повідомленням про погоду, це був один із найгарячіших днів цього року - напередодні ввечері було відповідно тепло. Коли ви п'єте так мало, то насправді нелегко спати. Я кілька разів прокидався, бо моє тіло явно жадало води, але нарешті мені вдалося закрити очі на кілька годин.
З часом я був у домовленому місці. Після того, як весь посуд був там, ми зробили кілька пробних знімків. Потім, коли я роздягався, я ковтнув міцного алкоголю і накачався. У такому стані це не так просто. Потім ми зробили багато фотографій у різних позиціях, і це дуже виснажувало. Загалом вся процедура зайняла трохи менше 4 годин. Це було важче, ніж я думав.
Після такої інтенсивної підготовки та такого напруженого позування вода є найдорожчим, що ви хочете. Твердження, зроблене моїм зразком для наслідування, також знову відповідає дійсності: "Це не їжа, яку ви пропустите, а вода. Вам сниться водоспад ». Я можу погодитися з цим один на один. Навіть якщо ви так сильно прагнете води, ви також сумуєте за їжею. Того вечора я з’їв стільки нездорової їжі. Наступного дня я важив більше 4 кг. В результаті, насправді після цього я рвав.
Після одужання я відразу ж повернувся до своєї прогулянки вранці і зварив курку з брокколі. Оскільки я вже досяг попередньої мети, вона була для мене завершена. Я відразу зосередився на своїй новій меті, а саме на другій фотосесії з бодібілдингу. Я також сумлінно підготувався до цього. Навіть коли я був у відпустці в Єгипті, я дотримувався свого графіку тренувань. На цій зйомці Sportnahrung.at умови були ще складнішими, оскільки вона проходила на відкритому повітрі. Також знадобилося більше часу - близько 6 годин - з того часу, як сфотографували кількох спортсменів.
Висновок: Фітнес-фотосесія - це важка робота, і її можна досягти лише за умови хорошої підтримки
Евальд Рупп на фотосесії бодібілдингу від Sportnahrung.at
Однак я абсолютно не бачу свій результат як індивідуальне досягнення. Ні, були задіяні деякі люди. Мій тренер і наставник Крістіан Румерскірх, фотографи Гюнтер Хофштедтер та Кріс Вінер, але перш за все моя дівчина та мої батьки, котрі мусили переносити мої настрої, якщо все не проходило добре, якщо я не отримував їжу чи не через відмову завжди був у гарному настрої. Вони стояли біля мене і підтримували мене, де тільки могли. Здебільшого я все готував сам, але траплялись і моменти, коли маленьке щось з’їсти від моєї дівчини чи моєї мами додавало мені сил, коли у мене їх не було. Я також не хочу ігнорувати покупки їжі мого батька тут. Я хотів би ще раз подякувати вам за всі ці дрібниці, яких я не можу тут перерахувати.
Зараз я зрозумів, що означає все велике та успішне, коли вони кажуть: «Все можливо, якщо ти цього тільки хочеш». Або «Ти теж можеш це зробити». Я все ще пам’ятаю, коли читав ці фрази і подумав про себе: "ТАК - я теж хочу це зробити!"
Просто напишіть мені, якщо у вас є якісь запитання або ви хочете спробувати особистий тренінг. Потім ми можемо визначити ваші цілі, і я спробую допомогти вам на цьому шляху. Можливо, ми теж досягнемо найкращих форм у вашому житті! Разом ми можемо це зробити!
Статті за темою: