Захист від сонця - дев’ять менш відомих підказок; Вибирай, щоб бути здоровим!
Ми любимо сонце. Окрім того, що істотно впливає на наш настрій, допомагає нам бути позитивними та оптимістичними, сонце також має науково підтверджені переваги для здоров’я: воно допомагає нам фіксувати кальцій і синтезувати вітамін D, сприяє активізації обміну речовин і спалюванню калорій, підвищує роботу нирок, запобігає остеопорозу тощо.
З іншого боку, надмірне перебування на сонці або без належного захисту від сонця може не тільки суттєво вплинути на зовнішній вигляд шкіри (старіння, зморшки, плями, веснянки) або може спричинити нам серйозний серйозний дискомфорт (сонячний опік першої або другої ступеня, сонячний опік, непереносимість сонця, світлочутливість), але має негативні наслідки для здоров'я, сприяючи серйозним станам, таким як рак шкіри або катаракта.
Саме тому рекомендується дотримуватися чітких правил захисту від сонця. Деякі з них ми знаємо дуже добре (не означає автоматично, що ми їх застосовуємо): наносити сонцезахисний крем, носити щось на голові, дуже добре зволожувати і уникати впливу протягом годин, які вважаються небезпечними, 10-16.
Однак було показано, що цих основних заходів недостатньо, і для подальшого оптимального захисту шкіри потрібно вжити подальших заходів. Ось кілька хороших порад, деякі менш відомі, щоб захистити шкіру та здоров’я спекотним літом.
- смородина та інші ягоди (чорниця, ожина, малина, журавлина, обліпиха)
Багаті антиоксидантами та вітаміном С, вони підтримують організм всередині, забезпечуючи клітини їжею, необхідною для здорової взаємодії з УФ-випромінюванням.
- Помідори та кавун
Ці фрукти містять лікопін, який поглинає як UVA, так і UVB випромінювання.
- виноград
Виноград містить ресвератрол, який бореться з вільними радикалами, що утворюються сонячними променями, на клітинному рівні. Вільні радикали відповідають за руйнування колагену та еластину, що може призвести до зморшок, втрати еластичності та появи коричневих плям.
- волоські горіхи та насіння
Насіння чіа, льону та конопель (але не тільки їх) - містять Омега 3 та вітамін Е, які забезпечують протизапальну та антиоксидантну підтримку шкіри. Цей "додатковий щит" допомагає зменшити ризик сонячних опіків - і може зменшити ризик раку шкіри.
- Зелене листя
Листя салату містять лютеїн і зеаксантин, антиоксиданти, що запобігають пошкодженню дерми (шорстка і суха шкіра);
- морква та червоний перець
Вони багаті бета-каротином, який наш організм перетворює на вітамін А, поживну речовину, яка підтримує зір, оздоровлює шкіру та слизові оболонки. Дослідження показують, що бета-каротин захищає нас від сонячних опіків; проте захисні ефекти спрацьовують через щонайменше 10 тижнів регулярного споживання. Отже, їжте якомога частіше і якомога більше кольорових овочів (і фруктів)!
- Зелений чай
Улюблений чай Азії завдяки поліфенолам, що містяться в ньому, зменшує пошкодження шкіри, спричинені UVA-випромінюванням, і захищає від виснаження колагену;
- Брокколі
Брокколі містить сульфорафан, який захищає від сонячних опіків;
- Кокосова та оливкова олія
Ці олії мають сонцезахисний коефіцієнт (SPF), рівний 8 - тому вони забезпечують низький захист, рекомендується лише під час безпечних періодів впливу та на шкірі з темнішим пігментом.
- Олія календули
Масло календули має SPF 15, відповідно до попередніх рекомендацій.
"Важливо зауважити, що їжа не замінює звичні заходи щодо запобігання дискомфорту, викликаного надмірним перебуванням на сонці, а доповнює їх. Оптимальне споживання антиоксидантів може сприяти довгостроковому захисту та може забезпечити додаткову безпеку, зберігаючи при цьому здоровий вигляд шкіри ", зазначає Коріна Дан.
Сонце - наш друг, якщо ми не перестараємось і не вживаємо всіх необхідних заходів захисту. І якщо їжа може допомогти нам досягти наших цілей захисту від сонячного випромінювання, чому б цього не робити ...?