Підготовка до PDF та початкова ситуація - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
1 Підготовка та вихідне положення2 Підготовка та список справ3 Визначте зважування та вагу Спочатку S.
Опис
Підготовка та вихідне положення
Підготовка та "список справ"
просто схуднути - з чого почати?
Зважування та визначення ваги Спочатку реєструється початкова вага. Це в будь-який день
Виміряйте і відзначте після вставання. Після цього вага вимірюється і відзначається лише раз на тиждень, по можливості в той же день після вставання. Через втрату рідини завжди бувають коливання ваги, які б дратували лише в тому випадку, якщо ви важите частіше.
Виходячи з початкової ваги, ви встановлюєте свою першу мету зниження ваги, додавши 4 кг
чистити. Це ваша мета на найближчі 4 тижні! Запишіть обидва в анкету (завантажте).
Якщо у вас є шкала жиру в організмі, також запишіть значення. Це вимірювання становить
не настільки точний, оскільки вимірюється опір шкіри (на який легко вплинути, наприклад, хвилювання), але якщо одна і та ж людина завжди вимірює себе в однакових умовах, ви можете отримати порівнянні результати.
просто схуднути - з чого почати?
Визначити ІМТ ІМТ (Індекс маси тіла взятий з бельгійського
Математик А. Кетле створив у 19 столітті класифікацію ваги людини. Поділ проводиться на вагу з низькою вагою, нормальну вагу та зайву вагу. Незважаючи на те, що ІМТ насправді є старим капелюхом, який більше ніхто не хоче носити і не враховує відсоток м’язової маси, його все ще вважають стандартом багато страховиків, лікарі та ВООЗ. У будь-якому випадку це дає вам приблизний огляд, щоб ви могли оцінити, де ви перебуваєте в даний момент. Carry Будь ласка, проведіть розрахунки ІМТ на сторінці інструменту або завантажте PDF та визначте його за допомогою калькулятора.
просто схуднути - з чого почати?
Розрахунок ІМТ За допомогою індексу маси тіла людей поділяють на людей із нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням. Основою є класифікація згідно таблиці ВООЗ (не стосується дітей). Розрахунок проводиться за формулою:
Ожиріння/ожиріння I ступеня
Ожиріння/ожиріння ІІ ступеня 35–39,9 Ожиріння/ожиріння ІІІ ступеня
просто схуднути - з чого почати?
Завантажте цю таблицю PDF або використовуйте її як файл Excel. Якщо ви вводите дані в таблицю Excel, також відображаються склад тіла та відсоток жиру в організмі.
Потім окремі схеми показують вам ваш розвиток.
просто схуднути - з чого почати?
Будь ласка, обчисліть ІМТ тут. Увага! Оцінка з’являється в окремому вікні, а також містить рекомендований діапазон ваги.
просто схуднути - з чого почати?
Будь ласка, також підрахуйте споживання калорій. Введіть відповідні дані для цього. Профіль роботи та руху Увага! Інформація про діяльність повинна подаватися за хвилини, тобто 10 годин роботи = 600 хвилин.
просто схуднути - з чого почати?
Визначте окружність ... Вимірюйте та відзначайте окружність стегон раз на тиждень.
Правильно вимірюйте окружність стегон: • із закритими ногами • у найтовщій точці дна • рулетка повинна бути розміщена горизонтально навколо вашого дна. • Розслабте м’язи сідниць
просто схуднути - з чого почати?
Співвідношення талії та стегон дає відповідь на питання, де знаходяться жирові відкладення. Абдомінальне ожиріння (яблучний тип) означає набагато вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Для серцево-судинного ризику вирішальне значення має менше ожиріння, ніж схема розподілу жиру. Особливо невигідний вплив мають відкладення жиру в черевній порожнині та на внутрішніх органах. Цей внутрішній жир на животі (вісцеральний жир) є дуже метаболічно активним, оскільки має інший склад, ніж жир на сідницях, стегнах і стегнах. Він виробляє особливо велику кількість жирних кислот, які перетворюються в інші жири в печінці. Зі збільшенням внутрішнього жиру в животі ризик вторинних захворювань також зростає. (Джерело: Вікіпедія)
Визначте окружність ... Вимірюйте та відзначайте обхват талії або талії раз на тиждень.
Правильно вимірюйте окружність талії: • без одягу • вранці перед сніданком • трохи над пупком, в найтовстішій частині живота • розслабте м’язи живота • видихніть, але не втягуйте живіт • округлюйте до повних сантиметрів
просто схуднути - з чого почати?
Збільшена окружність талії у жінок старше 80 см, у чоловіків понад 94 см є важливим фактором ризику виникнення таких захворювань, як ішемічна хвороба серця, інсульт та цукровий діабет 2 типу. На рівні понад 88 см у жінок та 102 см у чоловіків існує суттєво підвищений ризик. (Джерело: Вікіпедія)
Визначте окружність Важливість співвідношення HBU або талії до стегон
Співвідношення талії та стегон дає відповідь на питання, де знаходяться жирові відкладення. Абдомінальне ожиріння (яблучний тип) означає набагато вищий ризик серцево-судинних захворювань.
Серцево-судинний ризик є меншою надлишковою вагою, ніж розподіл жиру. Особливо невигідний вплив мають відкладення жиру в черевній порожнині та на внутрішніх органах. Цей внутрішній жир на животі (вісцеральний жир) є дуже метаболічно активним, оскільки має інший склад, ніж жир на сідницях, стегнах і стегнах. Він виробляє особливо велику кількість жирних кислот, які перетворюються в інші жири в печінці. Зі збільшенням внутрішнього жиру в животі ризик вторинних захворювань також зростає. (Джерело: Вікіпедія)
просто схуднути - з чого почати?
Підготовка та "список справ"
Зараз ми завершили першу частину визначення статусу. Тепер введіть ці значення у свій журнал прогресу та повторюйте вимірювання раз на тиждень!