Підготовка до спортивного тесту; Застій - Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Підготовка до спортивного тесту; застою

Для спортивного тесту, який, мабуть, має відбутися в липні, я маю, серед іншого, пройти тест Купера. Я тренуюсь для цього майже 3 тижні. Ви повинні подолати близько 2,5 км за 12 хвилин. В даний час я можу пройти 2,5 км приблизно за 16 хвилин.

Про мене: До 4 тижнів тому я важив 81 кг, мав зріст 172 см і 24 роки. Сьогодні це 74 кг, і я трохи схуд. Зазвичай я займаюся спортом через день, тобто біговою доріжкою/велосипедом, а потім силовими тренуваннями. Іноді плавання теж.

Спорт на витривалість ніколи не був моєю справою, і я ним ніколи не займався. Отже, коли я потрапив на бігову доріжку 3 тижні тому, я ледве встиг 5 хвилин зі швидкістю 8 км/год. Протягом 1,5 тижнів я міг управляти 20 хвилинами (3 км) зі швидкістю близько 9 км/год. Тож гарне збільшення.

Моя проблема полягає в тому, що я не відчуваю ніякого збільшення, у мене відчуття, що стає все важче і важче бігати 20 хвилин, тому я переживаю, що роблю щось не так. Я завжди розігріваюся протягом 5 хвилин, потім починаю з 8 км/год, а потім збільшую кожні кілька хвилин, врешті-решт я досяг 10/11 км/год, а середня швидкість становить 9,0 км/год.

Звичайно, я прочитав деякі методи, наприклад метод інтервалу. Але чи варто це взагалі, якщо я ледве встигаю 20 хвилин? А як повинні виглядати інтервали?

Важливо зазначити, що я сиджу на дієті, тому що дуже хочу схуднути більше. Вранці у мене зазвичай 1-2 тости з цільного зерна/скибочки хліба, яблуко та банан. В обідній час я намагаюся їсти якомога менше вуглеводів, але без них не обійтися. Увечері я вживаю вуглеводи абсолютно безкоштовно, потім салат, м'ясо тощо. Щоб забезпечити достатню кількість білка для моїх силових тренувань, я щодня п'ю протеїновий коктейль і, як я вже говорив, часто їжу нежирне м'ясо ввечері та в обідній час.

Моє запитання до вас, чи нормально, що я зараз трохи застійний? Чи нормально дієта, поки я хочу підвищити свою витривалість? Або ви підійшли б до справи зовсім інакше? Мета, яку я собі поставив: 3,0 км за 14 хвилин. Це можливо до початку липня?

Востаннє переглянуто RunningSam (12 травня 2017 р. О 13:55)

Як новачок, я скажу так: перш ніж замислюватися про інтервальні тренування, спочатку наростіть свою бігову витривалість. Спробуйте чергувати біг і ходьбу. Планів на це досить. До речі. Я не починаю з км/год. Напишіть, будь ласка, темп, такому старому, як я, легше. Дякую

Так, на початку я чергував біг і ходьбу, поки не зміг пробігтись перші 20 хвилин. Тож не порекомендуйте мені продовжувати це робити?

Якщо я зараз це правильно розумію, темп: 6,40 хв/км

Я розумію це правильно? Ви тренуєтесь лише на біговій доріжці? Поки ваш тест не проводиться на біговій доріжці, вам неодмінно слід вийти на вулицю. Ефективність бігової доріжки та реальна продуктивність - це часто дві дуже різні речі, і у вас немає пристрою зовні, який диктує вашу швидкість. Для цього є багато природної мотивації, а не лише монотонного витоптування. Ключове слово одноманітне. Не завжди тренуйтеся однаково.

В іншому випадку: ви хочете багато чого за дуже короткий час (як під час бігу, так і при схудненні). Але нічого не можна змусити, і якщо ви спробуєте, ви можете швидко перевантажитися.

Гей, я переважно тренуюсь на біговій доріжці, це завжди залежить від погоди. Але я також 1-2 рази на тиждень ходжу на пробіжки або катаюся на велосипеді. Тест проходить в залі. Дякую за відповіді вже

Я не вірю в дієти, про це свідчить мій шлунок. Більше рухайтеся, менше їжте. так ви знімаєте ggg.

Я зроблю це з наступного тижня (бігаю вже 2 місяці), інакше я неспортивний. 3 - 4 рази на тиждень, включаючи 1 коротший (приблизно 3,5 км) швидкий круг. Збільшення на одну відстань, а решта моєї стандартної 5,2 км подорожі легко розшаровується чи щось інше. У мене немає тиску на час. Збільшення приходять самі собою.

Я не вірю в дієти, про це свідчить мій шлунок. Більше рухайтеся, менше їжте. так ви знімаєте ggg.

Я зроблю це з наступного тижня

Це різниця між людьми, які роблять, і людьми, які говорять.

Щодо цього питання, я просто здогадуюсь про простоту втоми.

Привіт дорогі бігуни,

Важливо зазначити, що я сиджу на дієті, тому що дуже хочу схуднути більше. Вранці у мене зазвичай 1-2 тости з цільного зерна/скибочки хліба, яблуко та банан. В обідній час я намагаюся їсти якомога менше вуглеводів, але без них не обійтися. Увечері я вживаю вуглеводи повністю безкоштовно, потім салат, м'ясо тощо. Щоб забезпечити достатню кількість білка для моїх силових тренувань, я щодня п'ю протеїновий коктейль і, як я вже говорив, часто їжу нежирне м'ясо ввечері та в обідній час.

Моє запитання до вас, чи нормально, що я зараз трохи застоююся? Чи нормально дієта, поки я хочу підвищити свою витривалість? Або ви підійшли б до справи зовсім інакше? Мета, яку я собі поставив: 3,0 км за 14 хвилин. Це можливо до початку липня?

У вас ще є трохи менше 2 місяців, це може спрацювати. Як початківець, таке підвищення продуктивності входить у сферу реальності.

Але: підвищення продуктивності відбувається партіями. Цілком нормально деякий час залишатися на одному рівні. У якийсь момент підвищення продуктивності настає, часто після фази регенерації.

Але те, що кидається в очі: дієта з низьким вмістом вуглеводів і підвищення працездатності не поєднуються. Ви хочете, щоб ваше тіло працювало краще, давайте йому необхідну сировину. Це означає: перейдіть на здорову, збалансовану дієту і припиніть їсти, коли ситі. І їжте вуглеводи!

Я можу підкреслити те, що попередні доповідачі говорили про монотонне тренування та бігову доріжку. Якби я був на вашому місці, я б вийшов на свіже повітря і різноманітні пробіжки. Кожен сеанс бігу з різним темпом. Триваліші бігають повільніше, коротші бігають швидше.

Також переконайтесь, що ви достатньо регенеруєте. Працездатність застоюється, навіть якщо ви даєте організму занадто мало часу на відновлення.