Підготовка після вагітності - Lotus Baby
Вагітні жінки досить нерівномірно ставляться до збільшення ваги під час вагітності. Дійсно, хоча одні набирають лише десять кілограмів або навіть менше, інші набирають більше ваги. Напевно, вам цікаво, скільки ваги ви можете дозволити собі набрати під час вагітності. Зверніть увагу, що під час вагітності ви повинні їсти достатньо, щоб ваша дитина мала все необхідне для зростання. Але перш за все, ваш раціон повинен бути збалансованим. Залишайтеся активними для розумного набору ваги. Так ви легше знайдете свою лінію після народження дитини.
Коли ви вагітні, не завжди легко побачити, як змінюється ваше тіло. Проте збільшення ваги під час вагітності неминуче. Твоєму тілу потрібно більше енергії, щоб привітати і виростити майбутню дитину.
- Рекомендований приріст ваги під час вагітності
Під час вагітності збільшення ваги, як правило, відбувається поступово. Помірний протягом перших кількох місяців, а потім він прискорюється. В середньому за 9 місяців ви можете набрати розумні 12 кг. Але це в основному буде залежати від розміру вашого тіла до вагітності. Справді, ви можете взяти без проблем від 12,5 кг до 18 кг, якщо ви худі, і від 11,5 кг до 16 кг, якщо ваша фігура нормальна. З іншого боку, якщо у вас надмірна вага, не перевищуйте, якщо це можливо, від 7 до 11,5 кг.
- Ваша дієта під час вагітності
Під час вагітності не обов’язково їсти за двох. Просто збільшіть споживання енергії до 2000 або 2500 кілокалорій (ккал) на день, замість 1800 ккал поза вагітністю.
У будь-якому випадку, харчуйтеся ситно, дотримуючись збалансовану дієту. Цього буде достатньо для задоволення потреб організму у залізі, кальції та фосфорі. Їжте 3 рази на день, що складається з овочів, м’яса або риби, крохмалю, молока та фруктів. Поповніть їх післяобідньою закускою (молоком та фруктами).
І звичайно, якщо це дозволяє ваше здоров’я, практикуйте регулярні фізичні навантаження, щоб контролювати збільшення ваги.
Якщо питання про збільшення ваги під час вагітності турбує вас, будьте впевнені. Більшість жінок відновлюють свою фігуру протягом року після пологів.
- Втрата ваги після вагітності
Відразу після пологів у більшості жінок у середньому було б лише 3 кілограми. Третина жінок спонтанно відновлює свою вагу до вагітності після народження дитини. Кожна третя жінка тримала б від 2 до 4 кіло, 15% жінок від 4 до 6 кілограмів, а 17% більше 6 кілограмів 1 .
- Ніякої дієти, якщо ви годуєте грудьми
Однозначно не рекомендується сідати на будь-яку дієту під час годування груддю. Це пов’язано з тим, що обмеження дієти протягом цього часу може загрожувати вам та вашій дитині. Це може вплинути на якість грудного молока, а також на ріст вашої дитини.
Отже, під час годування груддю зберігайте таку ж якість і кількість їжі, що і під час вагітності. Ви точно будете голодні, як вагітна.
- Дієта після вагітності
Після вагітності ваш організм повинен поступово відновлювати свою лінію. Якщо ви хочете дати йому поштовх, заспокойтесь. Це більше про дотримання дієти, ніж про обмеження. Вагітність, пологи та перші тижні життя вашої дитини вже напружують ваше тіло. Тому не потрібно додавати більше.
Поступово зменшуйте споживання енергії, але не виключайте їжу, інакше ви відчуєте дефіцит. Слідкуйте за збалансованим харчуванням, зменшуючи вміст жирів і цукру. Не забувайте добре зволожувати себе.
- Відновлюйте фізичні навантаження після пологів
Перш ніж замислюватися про відновлення занять спортом, після народження дитини спершу необхідно перевиховати промежину. По суті, ваш тазовий дно повинен бути реанімований після пологів. В іншому випадку ви можете піддатися спусканню органів, нетриманню сечі та можливим болям у спині та тазі.
Потім починайте з м’яких занять, таких як ходьба або їзда на велосипеді в помірному темпі. І це через 2–5 тижнів після народження, залежно від типу пологів, які ви пережили (вагінальне або кесарів розтин).
Тому набору ваги під час вагітності не слід боятися, якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування. Зазвичай ви повинні відновити свою лінію протягом року після народження вашої дитини. Якщо ця стаття вас зацікавила, не соромтеся ділитися нею !