Підготовка змагань; Бразильське джиу-джитсу; Боротьба

Бразильське джиу-джитсу - це дуже змагальний вид спорту, майже у всіх клубах є люди, які вже змагались або хочуть взяти участь. У Бразилії та Америці такі заходи проводяться майже кожні вихідні протягом сезону. Оскільки BJJ стає все більш відомим і популярним у Німеччині, не дивно, що в цій країні проходить все більше змагань.
Ви можете знайти огляд у категорії Дати.

Вагові класи згідно IBJJF

Розподіл класів відбувається до досягнення відповідної ваги, зважується за допомогою Гі, зазвичай безпосередньо перед змаганнями.

Вагові класи жінок у кілограмах: -53,5, -58,5, -63,9, -68,9, +68,9

Вагові класи чоловіків у кілограмах: -57,4, -63,9, -69,9, -75,9, -82,1, -88,2, -94,1, -100,2, +100,2

Залежно від бажаного класу або ваги, іноді потрібно набрати або схуднути під час підготовки до змагань, так званого "збільшення ваги".
Як приклад: Спортсмен-чоловік важить 81 кг після ранкового вставання. Оскільки існує також вага кімоно (1,5 кг), вага складе 82,5 кг. Як результат, йому довелося би змагатися як один з найлегших у класі до 88,2 кг.
Зараз є або можливість наростити додаткову масу у вигляді м’язів, або схуднути. Щоб потрапити до наступної нижчої вагової категорії, спортсмену потрібно було втратити лише 400 г: 82,5 кг - 0,4 кг = 82,1 кг.
Оскільки нарощування м’язів вимагає часу та додаткових тренувань, в цьому випадку було б більш розумно докласти трохи ваги під час підготовки до змагань, щоб перейти до класу 82,1 кг, щоб стати одним з найважчих бійців.
Звичайно, справа рідко буває такою прямолінійною, і вам не потрібно робити погано у своєму класі, щоб бути найлегшим, але вага може дати вам перевагу.

Зробіть вагу

Для того, щоб схуднути, готуючись до змагань, потрібно лише забезпечити організму менше калорій, ніж йому потрібно. Однак не слід перестаратися, інакше обмін речовин може «заснути», на 200-300 калорій менше норми цілком достатньо. Крім того, звичайно існує незліченна кількість форм дієти, кожна з яких обіцяє чудові результати. Але незалежно від того, чи обходитесь ви повністю без вуглеводів чи виганяєте з меню жир, ви завжди повинні слухати свій організм і спостерігати за змінами, спричиненими змінами в дієті.
Оскільки тренування BJJ є напруженим для організму, зазвичай достатньо уникати вуглеводів ввечері та харчуватися здорово, щоб зменшити свою вагу. Щоб м’язи могли відновлюватися, їх повинно бути достатньо білка постачаються:

включаючи 19% законодавчо встановленого ПДВ.

Ви можете прочитати тут, які продукти рекомендуються для здорового харчування.

Збільшувати

включаючи 19% законодавчо встановленого ПДВ.

технології

Особливо, готуючись до змагань, основна увага повинна бути на повторенні вже вивченого. Потрібно відпрацьовувати ті техніки, які вам особливо підходять або в яких ви добре вмієте, і ви повинні звертати увагу на чітке технічне виконання. Не слід займатися вивченням нових технік, а лише узагальнювати вивчене до цього часу, як техніки, так і послідовності рухів. Ось чому також добре практикувати особливі ситуації під час підготовки до змагань, таких як Guardpass або Da la Riva, як в обороні, так і в атаці. Окрім того, відбір повинен проводитись спеціально під час підготовки до змагань, яким у бразильському джиу-джитсу загалом нехтують, оскільки змагання завжди починають стояти.
Огляд та кілька відео про видалення можна знайти тут.

Силові тренування

Силові тренування під час підготовки до змагань є надзвичайно важливими, якщо ви хочете скористатися масштабами вашої вагової категорії, або навіть перейти на клас, або просто хочете оптимізувати свої фізичні здібності. Оскільки всі різні і реагують по-різному, бажано заздалегідь з’ясувати, який вид силових тренувань для вас особливо корисний.
Розрізняють:

Максимальна міцність:
Для тренування максимальної сили рекомендується робити багатосуглобові вправи в низькому діапазоні повторень, але з максимальною силою. Класичні вправи для цього - це присідання, станова тяга, жими лежачи, ривки та поштовхи. Повторення в робочих сетах повинні бути між 1-5.

Вибухова сила:
Вибухові силові тренування можуть принести величезні вдосконалення, особливо в BJJ. Для цього вправи проводяться з максимальним прискоренням в активному русі. Це означає, наприклад, коли ви робите віджимання, ви відштовхуєтесь від підлоги з максимальним прискоренням, а потім повертаєтесь у вихідне положення на звичайній швидкості. Для цього теж гарні присідання з власною вагою, ви присідаєте і вистрибуєте з положення якомога вище. Звичайно, цей вид силових тренувань можна легко поєднувати з багатьма вправами, але вам слід подумати, в яких рухах/діапазонах ви хотіли б мати більшу вибуховість під час кочення.

Силова витривалість:
Тренування силової витривалості під час підготовки до змагань може стати перевагою, якщо доводиться пристосовуватися до більш тривалого часу. Як білий пояс, час бою становить лише 5 хвилин, але це збільшується з кожним поясом, тому поєдинки з чорними поясами можуть тривати, наприклад, 10 хвилин. Особливо тоді, до кінця раунду, сила часто підводить, що може означати поразку. Цього можна запобігти за допомогою тренувань на витривалість. Повторення повинні бути між 15-20 і використовувати лише багатосуглобові вправи. Крім того, паузи між окремими реченнями повинні бути якомога коротшими, або їх слід повністю уникати.

Ви також можете знайти плани тренувань та більше про силові тренування для BJJ та боротьбу тут.

хвороба

Звичайно, слід також звертати увагу на фізичний стан під час підготовки до змагань, можливо навіть найбільше на додаток до техніки. Тому що особливо на змаганнях, які майже завжди проходять кілька раундів, можна затримати подих. Шляхів нарощування витривалості незліченна. Одні клянуться бігом, інші плаванням, і для нього підходить майже будь-який активний вид спорту.
Тим не менше, я хотів би виділити один із методів, зокрема, "спринт на сходах". Досить довгі сходи піднімаються крок за кроком. Потім ти повертаєшся вниз у звичайному темпі, і все починається спочатку. Це повторюється, поки ви більше не зможете. Залежно від сходів та рівня фізичної підготовки, більшість людей швидко досягають своєї межі. Цей метод тренування не займає багато часу, але він може швидко досягти значних поліпшень у формі.

харчування

Як взагалі слід харчуватися як BJJler, тут уже перераховано, саме тому ця стаття не буде явно повторювати його знову.
У день змагань ви повинні їсти на достатній відстані від поєдинку, тобто приблизно за 2-3 години до цього. Особистому смаку немає обмежень, однак слід уникати жирної їжі, оскільки перетравлення цього займає багато часу, що може завдати шкоди в бою. Мій особистий улюблений - каша, оскільки вівсяна каша, природно, містить багато складних вуглеводів, які надовго заповнюють вас енергією, а також багаті магнієм, який допомагає запобігти спазмам. Також трохи фруктів, які ви можете споживати між поєдинками, якщо це необхідно.

Вимоги до тіла та розуму під час підготовки до змагань величезні, що може призвести до перетренованості. Щоб цього уникнути і дати організму достатньо часу для відновлення, слід хоча б щовечора 7 годин сну, але також не більше 9. Останні 2 дні перед змаганнями ви також повинні дозволити своєму тілу повноцінно відпочивати і не займатися спортом та не виконувати будь-якої інтенсивної роботи.

Висновок

Щоб підготовка до змагань вам підходила, потрібен досвід, ви повинні знати своє тіло і знати, де знаходяться його слабкі місця і на які тренувальні подразники воно добре реагує. Щоб досягти цього, неможливо обійти фазу слідів і помилок.

Ви також повинні пам’ятати, що ми займаємось бразильським джиу-джитсу, бо це весело, і це головне.