Підготовлена команда
Пиво є ізотонічним, а келих червоного вина на день - здоровим. Всім, хто знає ці твердження і зараз сподівається, що вони нарешті будуть чітко підтверджені, ми, на жаль, повинні розчарувати. З одного боку, насправді є лише неадекватно обґрунтовані твердження і відсутні нерухомі, науково достатньо доведені факти, а з іншого боку, доведені позитивні ефекти загалом незначні порівняно з негативними наслідками алкоголю. І неважливо, вживаєте ви алкоголь в помірних кількостях або у великих кількостях. Отже, як спортсмен, чи варто справді стриматися аскетично, коли справа стосується алкоголю? Ну, на жаль, і в цьому питанні наука не зовсім узгоджується, де провести межу між тим, що все ще здорове, і тим, що негативно впливає на тренування. Загальними рекомендаціями щодо вживання алкоголю без ризику для здоров'я є 10 г алкоголю для жінок (⅛ літра вина) та 20 г для чоловіків (¼ літра вина, 0,3 л пива) на день. Однак загалом щоденне вживання алкоголю спортсменами в будь-якому випадку не є доцільним. Чому ви можете зрозуміти у наших п’яти незручних фактах про алкоголь:
1. Алкоголь, недооцінене джерело калорій
Невеликий приклад розрахунку: Кожен грам алкоголю забезпечує тіло 7 ккал (1 г жиру забезпечує 9 ккал у порівнянні). У великому пиві вже 200 калорій - вам доведеться бігати пробіжки близько півгодини, щоб позбутися цього. Якщо ви додаєте калорійність вершків, соків або сиропу в змішані напої, здорове харчування більше ніж скасовується алкоголем.
2. Спирт зневоднює організм
Наслідок: Ваш мінеральний баланс перестав бути правильним - ваші м’язи, отже, менш забезпечені і, отже, працюють менше! Якщо ви не хочете втрачати занадто багато результатів під час тренувань наступного дня, слід дотримуватися наступного правила: випийте склянку води або розпилену форму (винний шприц, шандли) з кожною склянкою пива або вина. Це не тільки економить алкоголь, але й дещо протидіє зневодненню.
3. Спирт подовжує регенерацію
Тут також немає чітко визначеної межі щодо того, коли алкоголь негативно впливає на регенерацію. Однак справа в тому, що алкоголь пригнічує вивільнення гормонів росту, які надзвичайно важливі для регенерації, втрати жиру та нарощування м’язів. Алкоголь також завжди призводить до неспокійного сну. Недостатній сон і алкоголь напружують ваше тіло. Власне кажучи, рівень кортизолу, тобто частка так званого гормону стресу, різко зростає. Як антагоніст тестостерону (рівень якого падає) і гормону, що руйнує м'язи, кортизол пригнічує нарощування м'язів, а також пригнічує розпад жирової тканини!
4. Алкоголь послаблює імунітет
Простіше кажучи, ваше тіло витрачає занадто багато енергії, розкладаючи алкоголь. Імунна система, яка вже на короткий час стає вразливішою відразу після фізичних вправ, втрачає стійкість до збудників хвороб.
5. Вживання алкоголю спричиняє неправильний перехід нервових подразників
Вправи після вживання алкоголю - навіть наступного дня - можуть бути особливо смертельними! З одного боку, організм навряд чи може переробити тренувальний стимул завдяки своєму метаболізму; з іншого боку, через зневоднювальну дію йому не вистачає важливих мінералів, завдяки чому здатність м’язів скорочуватися зменшується. Отже, це може призвести до спазмів, зниження стійкості до болю і, звичайно, перш за все до значної втрати працездатності. Алкоголь часто проявляється напередодні ввечері, у вигляді найпростіших слабких координаційних втручань.
Однак у підсумку ми маємо для вас хороші новини: безалкогольне пиво - це справді маленький промінь надії для всіх, хто не хоче повністю обійтися без холодного пива. Оскільки більшість безалкогольних сортів пива є ізотонічними, тобто змішаними за складом їх солей, а також власних рідин організму. Це означає, що навіть безалкогольне пиво з мазками підходить для організму для компенсації втрат електроліту та рідини після фізичних вправ. Але вони не є повністю безалкогольними, як можна подумати. Вміст алкоголю в них може становити до 0,5 відсотка. Але слід визнати, що ви можете це подолати час від часу!