Підготуйте до змагання весь процес від А до Я

Переходячи від завзятої підготовки до підготовки до змагань, апріорі є лише один крок ... і все ж цей маленький крок потрібно продумати, зважити і розрахувати, дозріти і продумати ще раз. У цій серії статей ми висвітлимо трохи все, що потрібно знати, щоб зробити різкий крок (чи ні).

Ось ми опинились у суті, у суті справи: точному і точному плануванні, яке приведе вас до наступного змагання. Зворотний відлік можна буде розпочати після визначення дуже чітких фаз та пунктів, на які слід звернути увагу протягом цих фаз.

А. за 12 місяців до цього

Виберіть свій конкурс, щоб для початку не було занадто далеко, що рівень не був занадто важким для початку, важливо також, щоб організація була добре сформована (див. Архіви попередніх років, думки, фотографії ...), щоб щоб не розчаруватися місцем проведення, вогнями, звуком, курсом, судженням, аудиторією. Перше змагання - це як перше побачення, воно запам’ятається назавжди - і це змушує вас продовжувати чи ні.

Сплануйте свій режим тренувань поза сезоном - пора випробувати всі можливі речі, щоб побачити, що вам підходить.

Їжте якісну їжу в міжсезоння, їжте кожні дві-три години і їжте переважно білок, багато білка. Харчова дисципліна - запорука успіху.

Робіть кардіо два-три рази на тиждень по 20-30 хвилин кожного разу після тренувань.

Запишіть, що саме ви робите і що їсте у своєму журналі (заведіть журнал, якщо у вас його ще немає).

Знайдіть пісні, які вам подобаються, і які змушують вас під час тренування. Під час дієт вони допоможуть мотивувати вас.

Знайдіть пісні, щоб уявити, як ви виконуєте рутину на сцені у змаганні - вам потрібно спробувати зробити щось виняткове, унікальне. Незважаючи на те, що все менше категорій просять виконувати індивідуальні заняття музикою, і все менше змагань дають час для цього - я залишаюся старовинним бодібілдером, який любить позувати, хто позує і який таким чином показує плід своєї праці.

Подумайте про костюми та свій режим позування - натхнення та формування починаються заздалегідь і є довгим процесом, особливо коли це ваш перший раз.

Б. за 6 місяців до

Дізнайтеся і починайте працювати над своїми обов’язковими позами. Змагання - це порівняння з опонентами, за вас оцінюють, поставивши вас точно на однакові позиції та порівнявши себе безпосередньо з іншими. Окрім ідеального виконання, коли настає день, робота позує спалює багато калорій і полегшує втрату жирової тканини під час підготовки до змагань.

Змініть режим тренувань, зосередившись на будь-яких групах м’язів, які можуть відставати, але не нехтуйте також силовими та об’ємними вправами.

Збільште кардіо до 30 хвилин на день.

Продовжуйте їсти якісну їжу і збільшуйте співвідношення до 3-4 г білка на фунт ваги.

Їжте регулярно протягом тижня, а в неділю їжте «перерву», якщо відчуваєте потребу.

C. за 20 тижнів до (дієта перед змаганнями починається!)

Режим конкуренції: цей процес для всіх різний. Мене навчили - і я досі вірю в це - що, починаючи з 20 тижнів раніше, це полегшує процес. Набагато краще зробити це таким чином, а не - як це роблять багато інших - розпочати підготовку до змагань лише за 12 тижнів до цього - лише за дванадцять коротких тижнів. Це занадто близько до дати, ми робимо стрес непотрібно, тому що, не знаючи свого організму чи його реакцій, ми вчимось, робимо помилки, прогресуємо повільно, ми не почуваємось готовими, що збільшує стрес і додає негативу до і без того важкого і стресового процесу . Але знову ж таки, всі ми маємо свої уподобання. Однак ми говоримо про початківців, і тут я справді раджу робити це заздалегідь.

D. за 8 тижнів до цього

Попередньо зареєструйтеся на змагання принаймні за місяць до цього - це означатиме для вас "підписання контракту" та покаже рішучість і бажання закінчити розпочате. Тверде і остаточне зобов'язання. Зберігайте всі папери в безпечному місці - чим ближче ви наближаєтесь до побачення, тим розум буде більш втомленим, навіть більше, ніж тіло. Візьміть собі звичку записувати в блокнот зайве і непотрібне - пам’ять буде дуже швидко пошкоджена.

Також переконайтеся, що ви заплатили внесок за організацію, за яку ви змагаєтесь: ліцензію, участь. У великий день у вас не буде сміливості думати про ці речі.

E. за 6 тижнів до цього

Організуйте поїздки, якщо змагання не місцеві: літак або поїзд, готель, найближчий до місця проведення події, максимально спростіть справи.

Почніть сеанси засмаги

Купуйте предмети для змагань, такі як кулер, лосьйон для тіла, засоби для засмаги, гумки, ковдру, гірки, паперовий рушник, рукавички ...

Також слід очікувати конкретних аксесуарів для жінок (макіяж, бікіні тощо ...).

Ф. тижнів до цього

Бути зосередженим!

Дотримуйтесь свого раціону. Потренуйтеся, потренуйтеся, потренуйтеся в обов’язкових позах і своєму режимі позування!

Засмага

Тренуйтеся, не шкодуючи себе. Для перемоги необхідна втома.

Г. Минулого тижня

Тренуйтеся в необхідних позах і щодня кілька разів розслабляйте свій режим із закритими очима.

Складіть контрольний список змагань, щоб переконатися, що у вас є все необхідне. Наприклад, одяг, засоби для засмаги, музика, гумки, їжа тощо. Поважайте правило "краще більше, ніж менше".

Зайвий загар ніколи нікого не вбив

Тренування легкі - не нашкодь собі. Кардіо вимкнено. Ми припиняємо фізичні навантаження принаймні за 2 дні до цього, ноги востаннє тренуються за 5 днів до змагань.

H. День змагань

Дістайтеся до місця проведення рано, і це не означає, що ви там за годину-дві до реєстрації, якщо не живете за рогом. Ви повинні планувати непередбачене - аварії, поломки тощо ..., а також можливість потрапити до числа перших, зареєстрованих у категорії. Це означає бути першим на сцені - і якщо конкурентів багато, це має безперечну перевагу. Ви повинні покласти всі шанси на свій бік, ще раз, вся важка виконана робота не дарма.

Тож у вас може бути місце за сценою, щоб і тихо сидіти.

Перевірте розклад заходів, сядьте, сплануйте день і підготуйтеся. Незабаром це твоє.

В останній частині нашого маленького посібника ми поговоримо про тренування, дієту, а також добавки - тож у вас будуть усі ключі під рукою, щоб успішно прибути на місце без будь-яких можливих виправдань.