Підготуйте шкіру до сонця, природно, підготовка до засмаги, вживаючи бета-каротин,

Як правильно підготувати шкіру до сонця? Яку їжу віддавати перевагу своєму раціону

Дізнайтеся тут дієтичну пораду, щоб мати гарний засмаглий колір обличчя без ризику:

Підсумовуючи:

  • Підготуйте шкіру до сонця: Як отримати гарний загар і засмага безпечно? Поради та підказки, щоб зберегти загар якомога довше
  • Бета-каротиновий загар: Які продукти містять найбільше провітаміну А бета-каротину? Їжте моркву, диню, зелені овочі .
  • Антиоксидант шкіри: Які фрукти містять найбільше антиоксидантів для шкіри? Виноград, мигдаль, каму камю, олія зародків пшениці. - це продукти, багаті антиоксидантами або антивільними радикалами (селен та вітаміни АПФ)
  • Незамінні жирні кислоти шкіри: Якими продуктами багаті омега 3 та омега 6? Найбільш багатими на омега 3 оліями є лляні олії, ріпакові олії .
  • Підготовка до засмаги: Який найкращий спосіб їсти фрукти та овочі? Для кращої якості засмаги їжте продукти сирими, а не вареними, оскільки .

Підготуйте шкіру до сонця

Підготовка шкіри до сонця не лише активізує вироблення меланіну, але й захищає шкіру від агресивного «сонця», яке змусить її старіти і висихати. Для красивої засмаглої шкіри їжа, багата бета-каротином та антиоксидантами, буде найкращою, їжа, багата на незамінні жирні кислоти (омега 3 та омега 6), матиме важливе значення для живлення шкіри та підтримки її еластичності.

природно

Ось кілька продуктів із сонячної дієти:

Бета-каротиновий загар

Продукти, багаті бета-каротином: морква (сира, а не варена, оскільки бета-каротин або провітамін А розчинні у воді), кульбаба, петрушка, кервель, курага, баранина, салат, шпинат, манго, дині, брокколі, печінка телиці, салат, помідори (також рекомендується для їх лікопіну).

Антиоксидант шкіри

Продукти, багаті антиоксидантами або антивільними радикалами (включаючи вітаміни А, С, Е та селен): виноград, яблука, ожина, брокколі, морква, апельсин, патисони, олія зародків пшениці, мигдаль, каму-каму, зелений чай.

Незамінні жирні кислоти шкіри

Продукти, багаті омега-3: жирна риба (лосось, анчоуси, сардини,), лляна олія, Рапсова олія, соняшникова олія і багаті на омега-6: олія виноградних кісточок, жовток, жирна риба.

Підготовка до засмаги

Прекрасна пора року дозволяє повною мірою скористатися фруктами та овочами (добре вимитими, необробленими або приготованими). Соковижималка дозволяє поєднувати всі види комбінацій фруктів та овочів та отримувати хороші свіжі соки (споживати протягом чверті години, щоб отримати користь від вітамінів). Також не забувайте розміщувати свої літні салати з різними оліями, багатими на незамінні жирні кислоти, посипати їх зародками пшениці.

Зеаксантин і лютеїн

Для захисту очей від пошкодження сонцем важливі лютеїн та зеаксантин. Вони обидва містяться в кукурудзі. Шпинат та зелена квасоля також є хорошими джерелами лютеїну.

Питна вода для шкіри

Не забувайте пити, щоб компенсувати втрату мінеральних солей в потовиділенні (вода, зелений чай.). Тепловий удар часто пов’язаний з відсутністю гідратації.