Підготуйте свій персоналізований антистрес-набір - Психічне здоров’я

1. AT
2. B
3. VS
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Важко уникнути відчуття принаймні кількох стресових моментів протягом тижня. Нещастя та несподіванки - це частина життя, хоча іноді здається, що весь тиждень - це розчарування. Але незалежно від того, чи ваш стрес є одноразовим, чи він, здається, вкрався у ваше повсякденне життя, ви можете попрацювати над тим, щоб зменшити ці негативні почуття та їх навантаження на серце. "У житті завжди буде своя частка стресу", - каже психіатр, фінансуваний Фондом, д-р Брайан Бейкер. Але якщо цей стрес, здається, вас виснажує, вам потрібно спланувати техніки, які дозволять вам впоратися. "

Постійний стрес може завдати шкоди серцю та здоров’ю загалом. Хоча причини цього ще недостатньо зрозумілі, дослідники вважають, що вони знають, що може сприяти цій проблемі. "Наші тіла створені для реагування на стрес", - говорить д-р Шелдон Тобе, дослідник, що фінансується Фондом, і керівник канадської Програми освіти з високого кров'яного тиску. Наша гіпотеза полягає в тому, що стрес призводить до роботи певних відділів мозку, які активують захисні механізми, які змушують нас тікати чи битися, що збільшує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Кортизол, гормон, пов’язаний зі стресом, виділяється і може змусити наш організм утримувати сіль, підвищувати кров’яний тиск і робить нас більш вразливими до виникнення проблем, пов’язаних з імунною системою. "

Отже, якщо ви хочете повернути контроль над цими шкідливими фізичними реакціями та захистити своє серце, читайте далі, щоб вивчити деякі корисні методи боротьби зі стресом.

Підготуйте свій персоналізований комплект

Журнал стресів. Стрісові періоди ведення журналу можуть допомогти вам визначити, що вас турбує в конкретній ситуації, і, таким чином, знайти рішення, яке вам підходить. Тож тримайте зошит у приватному місці (гаманець або замкнену шухляду), а коли відчуваєте стрес, діставайте його, щоб написати:

• Дата і час
• Опис стресової ситуації
• Опис вашого настрою або задоволення за шкалою від 1 до 10 (10 представляє стан абсолютного щастя)
• Ваш рівень стресу за шкалою від 1 до 10 (10 - абсолютний стрес)
• Ваші перші фізичні ознаки стресу (скутість у шиї, біль у животі, прискорене серцебиття, ущільнення в горлі тощо)

Пізніше подумайте, що, на вашу думку, є основною причиною цього стресу і як ви впорались із ситуацією. Потримавши журнал стресів деякий час, перегляньте його, щоб визначити основні джерела стресу. Ви зможете більш адекватно підготуватися до цих ситуацій, які змушують вас реагувати, і вибирати між розрядженням стресової ситуації або пошуком шляхів боротьби з нею.

Практичне хобі. Ще одним чудовим засобом для зняття стресу є відволікання себе на хобі. Кросворди, судоку, ігри в слова, в’язання спицями, в’язання гачком або читання - прекрасні засоби для зняття стресу. Якщо ви виявите, що це допомагає вам розслабитися, тримайте своє хобі чи книгу під рукою або в сумці, щоб ви могли отримати до неї доступ, коли вам це потрібно.

Ваша улюблена музика "Музика може розслабляти", - каже доктор Бейкер. Секрет полягає у виборі штук, які не посилять почуття гніву, тривоги чи смутку. Вам захочеться дотримуватися шматочків, які заспокоюють або покращують настрій. Обов’язково вибирайте пісні, з якими ви ідентифікуєтесь. Зберігайте їх у своєму мобільному телефоні, mp3-програвачі або на компакт-диску, який ви можете вставити у свій автомобіль, домашній або комп’ютерний програвач.

Кросівки. “Фізична активність - чудовий спосіб перемогти стрес. 10-30-хвилинна активність може зняти підвищену реакцію на стрес », - говорить Бейкер. Тримайте під рукою кросівки на випадок, якщо ви захочете зробити невелику прогулянку або пробіжку, щоб заспокоїти надмірно стимульований розум.

Медитація. Доктор Бейкер каже, що є кілька різних методів медитації, які ви можете спробувати контролювати свій стрес. Секрет полягає в тому, щоб знайти правильний для себе. Однак повільне, глибоке дихання та концентрація необхідні незалежно від використовуваного методу. «Принцип розслаблення - це навчитися зосереджуватися на чомусь і забувати про все інше. Зосередьтеся на одній справі і спробуйте закрити свій розум на все інше, говорить доктор Бейкер. Настійно рекомендується глибоке, контрольоване черевне дихання. Введіть повітря в груди, а потім надуйте живіт. Видихніть, розслабляючи м’язи живота. Якщо ви нервуєте, цей метод дійсно може вас заспокоїти. Доктор Бейкер також каже, що йога, пілатес і тай-чи фокусуються на контрольованому черевному диханні і можуть бути хорошим вибором для людей, які мають труднощі з медитацією.

Спробуйте цей трихвилинний момент розслаблення.

1. Знайдіть приватне місце і зачиніть двері в нього, на роботі чи вдома. Сісти на стілець.
2. Закрийте очі або вдивіться в землю. Розслабте плечі та щелепу.
3. Акуратно покладіть руки на живіт і опустіть дихання, поки руки злегка не піднімуть. Видихніть повільно.
4. Продовжуйте дихати повільно і глибоко протягом трьох хвилин.
5. Дозвольте своїм думкам прийти і піти. Не намагайтеся керувати ними, нехай вони будуть, не засуджуючи їх.
6. Повільно поверніться від повільного, глибокого дихання, відкривши очі або піднявши їх від землі.
7. Встаньте, витягніть руки над головою і потрясіть руками і ногами.
8. Тепер ви готові взяти намисто назад, на роботі, з дітьми чи деінде!

Персоналізуйте свій комплект
Складаючи комплект для зняття стресу, подумайте про речі, які вам підходять. Якщо ви не впевнені, будьте відкритими, щоб спробувати нові техніки. “Що потрібно уникати, це нездорова поведінка, така як пиття кави, куріння та вживання нездорової їжі. Ці звички лише погіршать ваш стрес та пов'язані з ним проблеми, вважає доктор Бейкер. Окрім цього, якщо це працює для вас, продовжуйте! "

Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, зверніться по допомогу до свого медичного працівника, сім’ї та друзів або до духовного радника.

Опубліковано 1 квітня 2009 р.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.

---