Правильно їжте і пийте для спокійного сну - Schlaraffia
Їжа та пиття перед сном може мати величезний вплив на ваш сон. Що ви можете спокійно їсти та пити, а чого краще уникати перед сном: ми зібрали для вас 6 найважливіших порад.
Кофеїн порушує повноцінний сон
Всім відомо: кофеїн будить вас. Однак це також може ускладнити засипання та засинання ввечері. Кофеїн заважає ферменту аденозину втомити нас ввечері. Чим пізніше в другій половині дня ви вип’єте кави чи коли, тим більший вплив на наш сон. Основне правило: слід уникати кофеїну приблизно за 6-8 годин до сну. Однак зауважте, що вплив кофеїну дуже індивідуальний і залежить як від генів, так і від віку. Щоб уникнути безсоння, слід завжди враховувати негативні наслідки кофеїну і обмежуватися улюбленою ранковою кавою.
Їжа для повноцінного сну - на це слід звернути увагу
Той, хто ввечері їсть щось важке для засвоєння, наприклад, м’ясо, молочні продукти, гострі спеції та сирі овочі, робить своєму організму погану послугу. Харчування напружує організм і порушує сон. Організм занадто зайнятий травленням під час сну, хоча він повинен відновлюватися і відпочивати протягом ночі. Віддавайте перевагу легкій їжі, такі як рис, макарони або риба ввечері. Також пийте чай - ромашка, кріп і валеріана особливо корисні ввечері і можуть допомогти вам заснути. Смачний чай дозволяє розслабитися і заспокоїтися. Якщо це не допомагає, ми зібрали для вас тут ще кілька порад, які гарантовано втомить вас!
Які продукти сприяють повноцінному сну
Час прийому останнього прийому їжі важливий для якості сну. Якщо ви їсте останній прийом їжі занадто рано перед сном, травлення впливає на сон. Але також не слід лягати спати натщесерце, оскільки це також погіршує сон. Найкраще припинити їсти великі страви за 3-4 години до сну. Настільки надмірна їжа ввечері навантажує організм, але що допомагає? На додаток до вже згаданих продуктів, таких як рис, макарони та риба, для легкої їжі ввечері також підходять овочі та картопля. Свідоме харчування та вибір здорової їжі сприяють повноцінному сну.
Солодощі дозволяються
Увечері дозволяється трохи цукерок: шоколад і фрукти забезпечують підвищення рівня цукру в крові, що має заспокійливу дію. Також перед сном можна насолодитися теплою манною крупою або гарячим молоком з медом. Ці рецепти також сприяють сну та покращують сон.
Алкоголь змушує вас неспокійно спати
Алкоголь гарантує, що ми можемо швидше заснути, але це порушує потік наших фаз сну! Як результат, ми часто прокидаємось і не відчуваємо себе добре відпочили вранці. Тому порушення сну після вживання алкоголю не є рідкістю.
Ніяких видів спорту на витривалість перед сном
Фізичні вправи та хороша фізична форма дуже важливі для здоров’я та допомагають бути більш збалансованим. Однак незадовго до відходу до сну вам слід відмовитися від тривалих занять фізичними вправами. Фізичні навантаження стимулюють обмін речовин і знову розбуджують вас. Тілу потрібно кілька годин, щоб знову відпочити. З іншого боку, короткий, розслаблений заняття йогою перед сном може допомогти вам спуститися. Тож найкраще тренуватися вранці або вдень, а ввечері заспокоюватися. Також є чим відпочити ввечері! 😉
Ми заявляємо: не лише стрес і повсякденні турботи не дають нам спати і порушують здоровий сон, але також жирна і важка їжа в пізні години. Алкоголь та спорт на витривалість незадовго до сну також перешкоджають повноцінному сну. Якщо взяти близько до серця поради щодо «продуктів для повноцінного сну», порушення сну підуть у минуле. Ось так ви починаєте день повний сил. Твоє тіло буде тобі вдячне.
Хочете отримати більше підказок? Ось ви підійшли до наших порад щодо засинання, і в цій статті ми покажемо вам, чому гарний сон так важливий.