Підготуйтеся до занять фітнесом на відкритому повітрі у тренажерному залі

Огляд

підготуйтеся

Всю зиму ти мріяв піднятися на скелю під м’яким денним сонцем. А може, ви не уявляєте нічого кращого, ніж прогулянка звивистими стежками крізь тінистий ліс. Або ви сумуєте за моментом, коли після кількох годин піших прогулянок ви наближаєтесь до цільової вершини гори швидким зростанням. З іншого боку, схоже, холодні дні ніколи не закінчаться. Хороший спосіб для справжніх хлопців скоротити тривалий час очікування та отримати найкращу форму для занять спортом на свіжому повітрі в теплу пору року - це просто негайно розпочати тренування.

Виконання певної підготовчої роботи у фітнес-центрі корисно не тільки в тому випадку, якщо ви не хочете відправляти кілограми, що накопичилися взимку, неприрученими в гонку. Відвідування спортзалу може допомогти краще підготуватися до довгоочікуваних занять на свіжому повітрі. Однак це не стосується випадкового набору м’язової маси. Швидше є

  • розвиток дуже специфічних м’язів, які використовуються у відповідних видах спорту на відкритому повітрі,
  • підвищення силової витривалості та/або
  • цілеспрямований тренінг на витривалість

мета. Досвідчені тренери на місці знають, на яких ділянках тіла та функціях тіла чоловіки найефективніше тренуються на яких силових тренажерах, кабельних шківах та вільних вагах, або в кругових тренуваннях, або в зоні кардіо на бігових доріжках тощо. У цій статті ми розкриємо, які м’язові ділянки є найбільш чутливими до сталі для якого виду спорту на відкритому повітрі.

Велоспорт: протидія односторонньому стресу

Багато велосипедистів дотримуються думки, що лише їзда на велосипеді може зробити вас придатним для їзди на велосипеді. М'язи передніх і задніх стегон, а також нижньої частини спини особливо важливі для швидкості старту та спринту у велопробігах, підйому на велосипеді по горі та контролю на спуску. Але не тільки їх можна зміцнити у спортзалі до велосезону. Інші важливі ділянки тіла також можна ефективно тренувати.

Фото, опубліковане користувачем withoutbrain (@ withoutbrain5) 9 лютого 2015 року о 17:11

Тренування з обтяженням типових скарг

Велосипедисти часто сидять на своєму спортивному спорядженні, зігнувши спину, висунувши плечі вперед і розтягнувши голови, а також рухають нижню частину тіла лише настільки, наскільки дозволяє поворот педалі. Вони часто страждають від болю в спині, плечах і шиї. Силові тренування в тренажерному залі, що стосуються всього обсягу рухів, можуть протидіяти цим скаргам, а також сприяють пасивному опорно-руховому апарату, який включає зв’язки, суглоби, кістки та хрящі, запобігаючи дегенеративним явищам. Зміцнена система опорно-рухового апарату, а також збільшена м’язова маса, що захищає суглоби та кістки, у свою чергу сприяє зменшенню травм, які виникають, наприклад, в результаті падіння.

Вибрані фітнес-студії

shape2style

Ваша особиста тренувальна студія для високоефективних тренувань з фіксаторами EMS та TRX. Тут ви отримуєте зміцнення глибоких м’язів і зменшення ваги всього за 20 хвилин на тиждень.

СПОРТ-Фітнес для Кельна

The Sports - один з небагатьох приватних фітнес-клубів у Кельні. Звична атмосфера тренувань підкріплена високопрофесійною підтримкою вчених спорту з Німецького спортивного університету та фізіотерапевтів. Спеціальні галузі "зменшення ваги" та "зняття болю" також щодня проводяться на фітнес-курсах, є простора сауна та оздоровчий центр.

Совок у Гамбурзі

Scoop пропонує винятковий вибір видів спорту. Команда вчених із спорту, тренерів CrossFit, вчителів йоги, натуропатів та масажистів використовує функціональні тренування для підвищення фізичної форми своїх спортсменів та клієнтів. Команда Scoop забезпечує нарощування сили, втрату жиру та збільшення витривалості. Помітне, видиме, вимірюване - гарантоване.

Fit 4 життя

Fit 4 life пропонує членство у всій країні для занять фітнесом та дозвіллям і розраховане на компанії, які піклуються про активність та здоров'я своїх працівників. Вибір величезний: фітнес чи бойові мистецтва, футбол або скелелазіння, курси або аква-спорт та багато іншого.

Terra Sports

Terra Sports зосереджується на основних предметах особистої підготовки. Лише 20 хвилин тренувань за допомогою приладу для електростимуляції м’язів від miha bodytec наближають вас до вашої мети.

FIT STAR

В даний час FIT STAR працює 1 фітнес-студією в Нюрнберзі та 7 фітнес-студіями в Мюнхені і є лідером ринку в столиці Баварії.

bodyconcept. здоров'я рухається

Bodyconcept: Ваш партнер для особистих тренувань, пілатесу, зниження ваги та дієтичних рекомендацій у Мюнхені, Нойхаузен-Німфенбург.

мій СПОРТКЛУБ

Ви амбіційний спортсмен, який любить відкривати нові види спорту? Тоді використовуйте різноманітність мюнхенського спортивного світу.

CrossFit eo

Що взагалі таке CrossFit? Проста відповідь: CrossFit - це те, що ви з нього робите (у полі). Для одних це «основний майданчик», тобто щоденні тренування, для інших - це абсолютно випадково, тобто ви тренуєтеся, про що можете подумати, а для інших це справжній спорт.

Фітнес та друзі - Берлін

Ви знайдете фітнес та друзів у найкращому місці Берліна між Унтер ден Лінден та Жандарменмаркт. На 2500 квадратних метрах ви можете підвищити рівень своєї фізичної форми на більш ніж 100 найсучасніших вагових тренажерах та кардіотренажерах або в популярній зоні вільних ваг "Technogym". Пропозиція доповнена різноманітним набором курсів, власним залом для гарячої йоги, а також сауною та паровою лазнею.

грінгімберлін

Завдяки професійній підтримці в приємній атмосфері ви можете оптимально досягти своїх цілей у оздоровчому та фітнес-клубі greengymberlin у Берліні Prenzlauer Berg.

Високий 5 фітнес

З квітня 2015 року учасники мали змогу відчути американський спосіб життя зблизька в унікальній навчальній атмосфері. High5 пропонує майже необмежену свободу в розробці тренувань: Окрім великої площі для функціональних тренувань, доступні повністю обладнані кардіотренажери, вільні ваги та зони для занять. Але не тільки коли йдеться про вибір варіантів навчання, а також про тривалість контракту або членський внесок, існує безліч варіантів: Кожен учасник може вільно вибирати, чи бажає він тренуватися на місцевому рівні за низькою ціною, чи бажає більшої гнучкості за трохи вищу ціну. Умови контракту можуть бути обрані між трьома, шістьма, дванадцятьма та 24 місяцями.

Slim-Gym Club Berlin

Slim-Gym - це фахівець з тренінгів та консультацій з питань харчування у Берліні. В даний час у 2 місцях ви можете вправити до 500 м’язів під час 16-хвилинного тренування всього тіла під керівництвом особистого тренера та протидіяти м’язовому дисбалансу. Завдяки внутрішньому та систематичному каталогу тренувань, групи м’язів спеціально зміцнюються і помітно нарощуються за найкоротший час. Більшість клієнтів повідомляють, що такі види активного відпочинку, як скелелазіння, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання та багато іншого. набагато легше здійснити за допомогою Slim-Gym.

Джерело влади Кельн

Kraftquelle Cologne пропонує ефективні методи навчання для людей, які мають мало часу. Технологія EMS допомагає полегшити біль у спині та дискомфорт у суглобах вже після кількох тренувань, стабілізує кістки та хребет, зміцнює м’язи тазового дна, підтягує сполучну тканину і тим самим сприяє зменшенню целюліту.

Сходження: Приведення антагоністів скелелазних м’язів у форму

Звичайно, чоловіки, які зробили скелелазіння своїм улюбленим видом спорту на відкритому повітрі, часто використовують можливості тренувань, які їм пропонують боулдер-зали в холодну пору року. Вони також вважають, що можуть виконати достатню кількість тренувальних робіт завдяки домашнім підтягуванням та підвішуванню на ручках та на борту університетського містечка. Однак не слід забувати, що крім спортивних м’язів існують і інші групи м’язів, які потрібно тренувати. Посилення цих м’язових груп допомагає уникнути так званого м’язового дисбалансу - дисбалансу між напруженими м’язовими агоністами та знехтуваними м’язовими антагоністами - і протидіє тривалому пошкодженню постури та пошкодженню хребта. У альпіністів повинні бути добре розвинені не тільки пальці та згиначі пальців, великі м’язи спини, усі м’язи живота, м’язи спини, нижньої частини плеча та литки. Для того, щоб досягти універсальної форми тіла, потрібно зміцнення розгиначів пальців та надпліч, м’язів грудей, задньої та верхньої м’язів плечей, розгиначів спини та інших м’язів ніг.

Почати знову лазити одразу після зимової перерви, яку ви провели на дивані? Це може закінчитися, як молода людина з відео:

Біг підтюпцем: Ходіння також потрібно навчитися

Чоловіки, які захоплені бігом або які з інших причин регулярно присвячують себе цій класиці занять спортом на свіжому повітрі, також можуть отримати відповідний настрій для нового сезону бігу у спортзалі. Але не тільки м’язи ніг, які могли зникнути під час зимової перерви, слід відновити, перш ніж вирушати назад у ліс за рогом або поспішати уздовж відомих річок. Зміцнення м’язів верхньої частини спини може призвести до кращої, стабільнішої та економічнішої постави для бігу. І так званий основний тренінг для зміцнення основних м’язів тулуба, оскільки ці м’язи є важливою основою для сили та рухових характеристик, повинен сприяти біговій продуктивності та забезпечувати потужні, довгі кроки та підвищену здатність прискорюватися. Цілеспрямоване тренування сідничних м’язів також підтримує здоровий і швидкий біг. Крім того, спеціальні силові тренування, які зосереджені не тільки на стегнах, але також на колінах і стопах, допомагають стабілізувати м’язи суглобів, які особливо піддаються напрузі під час бігу, а також зміцнити сухожилля та зв’язки.

Піші прогулянки: Ніщо не працює без м’язів

Той, хто вважає, що гарної погоди, міцної пари взуття, легкого, функціонального одягу та великої кількості провіанту достатньо для поїздки в пішохідну екскурсію, помиляється. Якщо під терміном «пішохідна екскурсія» не розуміється просто прогулянка по нерівній доріжці навколо не надто великої водойми або подібні заходи, які більше нагадують прогулянку. Марш на вимогливій та крутій місцевості, коли вам доведеться пробігати довгі проходи вгору та вниз, є великим викликом для організму. Чим вище воно піднімається вгору, тим більше напружуються м’язи та легені, тим більше, що вміст кисню в повітрі зменшується із збільшенням висоти. Непідготовлені мандрівники втомлюються так само швидко, як і їх нетреновані або неіснуючі м’язи. Просто перервати екскурсію, як правило, не можна, якщо ви не піднімаєтесь на гору, на плато якої також можна піднятися канатною дорогою. Якщо ви перебуваєте серед природи, вам доведеться продовжувати піші прогулянки, хоча втома і пов'язана з цим погана концентрація погіршують вашу впевненість.

Фото, опубліковане Ернаді Веронікою (@hernadiveronika) 15 вересня 2015 року о 12:42 вечора

Формуйте спеціальні туристичні м’язи

Жорсткі хлопці, яких охоплює страсть до бродяг, можуть не тільки підвищити працездатність своєї серцево-судинної системи за допомогою регулярної витривалості або кардіотренувань у спортзалі, а отже запобігти передчасному виснаженню та підвищеному ризику падінь та травм. Ви також можете побудувати та зміцнити певні м’язи, якими ви користуєтесь під час піших прогулянок. Піднятися на гору - це вже величезні зусилля. Однак швидкий спуск призводить до надмірного навантаження на м’язи стегон і колін. Як правило, ці м’язи недостатньо навчені для виконання інколи інтенсивного гальмування. Силові тренування на ексцентричних пристосуваннях спеціально стосуються м’язових волокон, якими нехтують у класичних силових тренуваннях через різке скидання ваг. Силові тренування, як це, можуть допомогти зміцнити м’язи, важливі для гірських походів. Крім того, для потужного кроку

  • рухатися-,
  • корпус-,
  • Стегна-,
  • Сідниці і
  • Литкові м’язи

бути зміцненими, тоді як треновані м’язи рук і плечей можуть бути важливими для носіння рюкзака, для підтримки палицями або для сходження.

Краще підготуватися до спільноти

Деякі фітнес-студії, фітнес-центри або постачальники фітнес-курсів тепер також включили у свою програму послуги, які вони можуть надавати безпосередньо клієнту за запитом. Співробітники компанії, керівництво якої звертає увагу на стан здоров'я працівників або членів групи приятелів або пов'язаних іншим чином приватних осіб, більше не повинні ходити на навчання самостійно та боротися з незнайомцями. Вас відвідають безпосередньо на робочому місці або в іншому обраному вами місці досвідчені тренери або терапевти постачальників, які часто співпрацюють із спортивними вченими та іншими експертами. Після аналізу потреб тих, хто бере участь, створюється концепція здоров’я та фітнесу, яка зменшує стрес і формує силу, м’язи або витривалість і допомагає поліпшити загальний стан. Це ще один спосіб підготуватися до фітнесу на відкритому повітрі.

DynaMe - Фітнес та управління здоров'ям GmbH

DynaMe пропонує компаніям та приватним особам всебічний аналіз, поради та розміщення постачальників послуг у чотирьох сферах діяльності: фізичні вправи, харчування, стрес та мотивація. Команда спортивних вчених, дієтологів, психологів та експертів з охорони здоров'я поставила за мету переконати компанії та людей прийняти активний та здоровий спосіб життя.

Можливо, вам також сподобаються ці статті!

Останні новини

Гаряча повітряна ванна корисна не тільки для вашого здоров'я, але і.

Корона колись стояла за пиво та Eurotrash, це назва.

За часів коронації та соціального дистанціювання це не так.

Літні канікули 2020 року падають: вірус корони вимагає запобіжних заходів.

У той час як турист плине з усієї Європи в літні місяці.

Літні канікули на півночі Іспанії - це абсолютна підказка. Ат.

Культурне свято в Іспанії просто чудове і перш за все.