Підходить через піст MIFW GmbH
Періодичне голодування описує не звичайну дієту, а швидше постійну дієту. Не потрібно постійно голодувати. Існують певні часові рамки, в які ви можете або повинні поститись. Харчуючись таким чином, можна отримати багато переваг посту, не відчуваючи тяги чи слабкості. Однак для багатьох головною мотивацією є втрата ваги. Тим не менше, терапевтичне голодування також може запобігти певним захворюванням.
Методи періодичного голодування
Кожен повинен з’ясувати сам і свій розпорядок дня, який метод йому найбільше підходить. Якщо метод протягом тривалого періоду вже добре зарекомендував себе у повсякденному житті, періодичне голодування стає щоразу легшим.
Метод 16: 8
Як правило, ви їсте лише два основних прийоми їжі протягом 8-годинного періоду прийому їжі. Намагайтеся уникати перекусів чи закусок. Важливо, щоб між останнім прийомом їжі та сніданком було 16 годин. Наприклад, голодуючи 16 годин, ви закінчуєте вечірню їжу о 18:00, а перший прийом їжі знову о 10:00 наступного ранку. Теоретично ви можете закінчити вечерю о 22:00 і не приймати перший прийом їжі до 14:00 наступного дня. Але намагайтеся уникати пізнього вечірнього прийому їжі, оскільки органи травлення працюють лише на задньому плані ввечері. Так само було б несприятливо закінчити останній прийом їжі в день о 15:00 і знову поснідати о 7 ранку. Оскільки рано вранці організм, як правило, все ще зайнятий очищенням та видаленням отрут. Якщо ви їсте зараз, ви перериваєте цю важливу диверсійну діяльність. Крім того, слід зазначити, що в період посту слід пити лише воду або несолодкі чаї. Однак, якщо ви хочете вживати каву, соки або ковток алкоголю, ви можете споживати їх під час їжі.
Метод 12:12
Цей метод здається дещо ніжнішим і ніжнішим, ніж метод 16: 8, щоб легко скинути кілька кілограмів за кілька тижнів. Як випливає з назви, їсти можна протягом 12 годин. Потім голодуйте протягом 12 годин. Цей ритм застосовується кожен день тижня. Тож якщо ви снідаєте о 8 ранку, ви можете їсти до 20 вечора. Після цього їжу припиняють, дозволяється лише вода і несолодкий чай. Тут ви також можете розділити час залежно від вашого індивідуального розпорядку дня, а також ви можете їсти з 6 ранку до 6 вечора. Переконайтесь, що ви не вживаєте більше трьох прийомів їжі на день. Найбільшу порцію можна з’їсти вранці, а найменшу ввечері. Як результат, тілу доводиться менше боротися з травленням вночі, і він може повністю присвятити себе клітинним і метаболічним процесам. Пост за сумісництвом особливо підходить для початківців, які ніколи раніше не постили. Крім того, метод 12:12 можна чудово інтегрувати у повсякденне життя. Пообідати можна зі своїми колегами в обідній час, а ввечері - з родиною.
Метод 5: 2
За допомогою методу 5: 2 ви повинні споживати максимум 20-25% необхідних калорій два дні на тиждень. В ідеалі ці два дні не слідкують один за одним. Ми рекомендуємо середземноморську дієту з цільнозерновими злаковими продуктами, яка інтегрована в здорову від природи дієту.
Ефект періодичного голодування
Великий піст може спеціально змінити обмін речовин в організмі. З одного боку, це розчиняє жирові відкладення. З іншого боку, періодичне голодування усуває найважливіші фактори ризику серйозних захворювань. Деякі хвороби можна було б майже вилікувати цим. Періодичне голодування спеціально атакує небезпечний жир на животі, який утворює гормони та запальні речовини, як власний орган. Отже, він зменшує вісцеральний жир так само ефективно, як і традиційна дієта. Це показує недавнє дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування.
Періодичне голодування також корисно у зв’язку з профілактикою діабету. Це важливо для тих, хто вже має надлишкову вагу і, отже, має ризик розвитку діабету 2 типу. Періодичне голодування особливо рекомендується людям з переддіабетом. Часто тут вже є резистентність до інсуліну. Це означає, що клітини більше не відкриваються для постачальника енергії інсуліну. Тому інсулін і цукор накопичуються в крові і пошкоджують судини. Перервне голодування починається саме в цей момент. Це може знову підвищити чутливість клітин до інсуліну і рівень цукру в крові розщеплюється швидше.
Крім того, регулярне голодування може запобігти кальцифікації артерій, інфарктам та інсультам. Підвищений рівень ліпідів у крові знижується, артеріальний тиск може нормалізуватися, а надмірна вага знижується. Це покращує здоров'я судин, покращує властивості потоку крові та зменшує ризик серцевих нападів та інсультів.
Який метод найкраще підходить особисто вам?
Представлені тут методи періодичного голодування показують, що найголовніше - це те, як кожна людина відчуває себе найкраще. Для того, щоб знайти правильний для вас метод, вам слід з’ясувати власні інстинкти та уподобання щодо харчування та жити за ними - звичайно на основі здорової їжі, звичайно.
Якщо ви все ще жадаєте солодощів, фаст-фуду та алкоголю, не надто покладайтесь на свій апетит. У цьому випадку спочатку змініть свій раціон на корисний і здоровий раціон, приготований з найсвіжіших інгредієнтів. Для цього ви можете випробувати різні варіанти періодичного голодування, поки не знайдете найбільш підходящу для вас форму.